Dalla tristezza alla depressione: come fermare la caduta?

Mª José Muñoz

La differenza tra l'essere tristi o depressi non ha tanto a che fare con la quantità di dolore che si prova, ma con quanto quella sensazione arriva a condizionarci.

La tristezza è una delle emozioni che accompagnano ogni essere umano .

• Già i Greci lo includevano come una delle passioni dell'anima che ci differenziava dalle altre creature viventi. Ma credevano anche che questa tristezza provenisse dal corpo : sostenevano che una bile nera prodotta nella milza fosse responsabile di questa sensazione.
• Successivamente, il fisico e l'affettivo sono stati separati e sono stati studiati i segni fisiologici presentati dalle persone tristi.
• Quando arrivò il romanticismo , si pensava che la malinconia fosse insita in ogni processo creativo.
• Tuttavia, per Freud , il malinconico era colui che, incapace di fare un normale lutto per un oggetto smarrito, si identificava con quella perdita senza poterne uscire.

Quindi, è chiaro che il modo in cui la tristezza viene intesa va molto da vicino con il tempo in cui viene vissuta, ma si conferma anche che è un sentimento globale intrinseco alla condizione umana.

Si può essere tristi per tanti motivi che hanno a che fare, in termini generali, con le ingiustizie o le disgrazie della vita; con quello che succede a chi amiamo, con la nostra impotenza in certe situazioni, con un progetto che non è andato avanti o costa troppo, o anche con il sentirsi incompresi dagli altri.

Tutte queste esperienze non smettono di rimandarci a quella situazione di impotenza e solitudine in cui nasce ognuno di noi. Tuttavia, questa sensazione universale non è sempre vissuta allo stesso modo, e essere tristi non è la stessa cosa che sperimentare la depressione.

Cadiamo in questo mondo e dobbiamo affrontarlo. Comunque sia, questi sentimenti non possono paralizzarci completamente . Al massimo, rallentano le nostre faccende quotidiane fino a quando non troviamo una via d'uscita o appare qualcos'altro che ci tira fuori dalla routine.

Quando siamo considerati depressi?

Affinché possiamo chiamarla depressione, oltre alla possibile tristezza, devono essere soddisfatte altre due condizioni . Questi possono passare inosservati a chi ne soffre, cioè potremmo non esserne consapevoli.

La nostra identità viene toccata.

Il nostro sé potrebbe essersi deteriorato progressivamente o improvvisamente dopo aver sperimentato una rottura, un cambiamento, che ci pone come qualcuno senza alcun valore.

• Sul posto di lavoro, può succedere a noi, ad esempio, che di fronte a un nuovo tipo di compito o quando diventiamo dipendenti da un nuovo capo, andare a lavorare diventa opprimente e noioso se riceviamo critiche costanti, chiedono sempre di più da noi e non otteniamo qualsiasi tipo di riconoscimento.

Il nostro ego è indebolito quando sentiamo che nessuno intorno a noi è consapevole dello sforzo o delle circostanze che stiamo attraversando.

• Un altro esempio: nel campo dell'amore, le rotture possono portarci a sentirci come una sorta di spreco oa pensare che la nostra presenza non importi a nessuno.

Se queste situazioni sono collegate a ricordi di altre svalutazioni precedenti, la nostra personalità è impoverita e ci sentiamo persino inutili.

Smettiamo di divertirci.

Un'altra condizione che si verifica quando cadiamo in depressione - e che è ancora correlata alla precedente - è che gran parte dei nostri desideri muoiono. O perché tutte le energie sono state messe in un unico progetto, o perché le esigenze del contesto lo richiedevano, abbiamo lasciato nel cassetto tutta una serie di attività e relazioni che ci hanno dato soddisfazione e ci hanno sostenuto.

Ricomporre o ricreare nuovi legami non è un compito facile poiché, in quei momenti, siamo intrappolati in un'immagine negativa di noi stessi.

Sintomi fisici

Va tenuto presente che questi non si verificano sempre , che possono derivare da altre cause e che variano da persona a persona. Generalmente ci sono disturbi del sonno e / o dell'appetito , sensazione di avere lo stomaco chiuso, stanchezza permanente e difficoltà ad alzarsi dal letto, ansia …

La presenza dell'uno o dell'altro sintomo dipende in gran parte dal carattere di ciascuno, ma anche dal genere :

• Nelle donne sono comuni questi tratti, ma anche altri disturbi come fobie, emicranie o psoriasi continua.
• Tuttavia, negli uomini, la depressione è più correlata a un maggiore consumo di alcol e a un'iper-preoccupazione per la sofferenza di una malattia incurabile.

Come evitare di essere intrappolati dal dolore

Lasciamo l'angolo in cui ci siamo rifugiati e affrontiamo ciò che ci angoscia. Abbiamo il coraggio di affrontare, a poco a poco, il panorama che ci opprime e aprire nuove strade che ci legano a desideri abbandonati. È ciò che ci salverà dalla depressione.

Abbraccia tutte le tue emozioni

Quando ci sentiamo tristi, non cerchiamo di essere felici. E non il contrario. Anche quando ci sentiamo tristi, se ci sono cose che ci fanno sorridere, un'ironia o uno scherzo, non dovremmo reprimerlo.

Nell'essere umano, sentimenti diversi possono essere combinati senza essere necessariamente contraddittori. Ognuna ha la sua ragione d'essere dovuta al contesto in cui si trova.

Accettiamo la tristezza senza cedere ad essa in modo che non finisca per sconfiggerci.

Consenti a te stesso di piangere

Se il dolore è per la perdita di una persona cara, viviamo la tristezza come un tributo . Riusciamo a vivere quella tristezza come un piccolo tributo a coloro che erano importanti per noi. E poi lasciamolo andare senza paura : non ci aggrappiamo più a cercare di acchiappare l'assente. I ricordi rimangono sempre.

Impara dal dolore

Approfittiamo dei segni lasciati dalla tristezza per crescere come persone. La malinconia può essere protagonista di un grave disturbo, ma i segni lasciati da perdite irrimediabili possono servire anche da ispirazione creativa. Inoltre, possono pagare allo stesso tempo il sentimento di empatia per chi li subisce.

Stai all'erta

Stiamo attenti ai primi segni che la tristezza ci sta conquistando .

Se iniziamo a sentire che la nostra vita non ha senso , che il mondo potrebbe fare a meno di noi o che siamo un mostro senza speranza, se ci stiamo ritirando da tutto e da tutti intorno a noi … attenzione! Potremmo entrare in una depressione.

Scoraggiamento, stanchezza, insonnia e angoscia ci lasciano senza forze.

Rivediamo le relazioni che stabiliamo con le persone che ci circondano. Vediamo se si stanno verificando situazioni molto tese e impegnative, sia con il tuo partner, lavoro, famiglia, amici o con più persone contemporaneamente. Può essere che le relazioni tossiche stiano esaurendo il nostro sé , la nostra personalità e ci stiamo ritirando all'interno.

Diventa indipendente dai giudizi degli altri

Impariamo a relativizzare le opinioni che gli altri possono avere di noi. Siamo costituiti, in parte, dall'immagine che ci danno gli altri (genitori, fratelli, colleghi …). Questa rappresentazione che ci viene restituita è totalmente parziale , riflette solo alcuni dei tratti che arriviamo a manifestare all'esterno.

Ma, inoltre, dobbiamo ricordare che l'argomento che abbiamo di fronte, colui che può commentare o dire qualcosa su come siamo, è anche un'altra persona attraversata dalla sua storia e dai suoi limiti. La loro percezione è distorta dai propri interessi e condizioni , il che rende nulla la loro oggettività.

Non permettiamo a nessuno, chiunque sia, di distruggere la nostra identità.

Non diamo troppo risalto ai commenti di un capo dispotico, di un coniuge insoddisfatto, di una famiglia che non può sentirsi interrogata, o di amici che forse non lo sono tanto. Possono essere, appunto, i meno indicati per conoscere la complessità e l'ampiezza che definisce l'essere umano.

Non crediamo che il mancato inserimento in un profilo professionale invalidi le nostre capacità lavorative. Allo stesso modo, non adattarsi a un profilo amorevole non ci rende incapaci di provare affetto. Il nostro potenziale è dentro.