Come evitare il gonfiore del corpo nella stagione calda?
La ritenzione di liquidi ci rende gonfi. Incorporare alcune abitudini per ridurlo e ottenere un migliore equilibrio dei liquidi nel corpo.
Perché ci gonfiamo d'estate? La ritenzione di liquidi può avere molte cause, ma durante il periodo estivo tende a manifestarsi con maggiore frequenza a causa del caldo e dell'umidità dell'ambiente. Per acclimatarsi alle temperature più elevate, il nostro corpo attiva il sistema di sudorazione , che mira a rinfrescarci per controllare la temperatura corporea. Questa stessa sudorazione fa aumentare il nostro fabbisogno di liquidi per far fronte alla perdita di acqua .
L' acclimatazione al calore migliora anche l'equilibrio dei liquidi per adattarsi al meglio alle esigenze della sete d'acqua, aumentando il volume sanguigno e aumentando l'acqua corporea totale.
Durante l'estate il nostro peso può aumentare a causa dell'aumento dell'acqua corporea. Alcuni ormoni, come l'aldosterone, conservano i liquidi, consentendo ai reni di trattenere più acqua e ridurre la quantità di sale nel sudore.
Chiavi per combattere la ritenzione di liquidi in estate
Nonostante il fatto che questa ritenzione di liquidi avvenga attraverso un processo naturale nel nostro corpo, possiamo incorporare alcune abitudini per ridurre il gonfiore e ottenere un migliore equilibrio dei liquidi nel corpo.
1. Riduci l'assunzione di sale
Questo consiglio è il più noto ma è fondamentale. Il sale è un composto che contiene sodio, che si lega all'acqua del corpo per favorire la ritenzione di liquidi . Uno dei modi più semplici per ridurre il sodio è evitare di aggiungere sale al cibo, soprattutto quando non l'hai ancora provato. Molte persone, per abitudine, aggiungono sale ai piatti prima di provare il cibo "per ogni evenienza".
Un altro trucco facile è evitare cibi trasformati , in scatola e confezionati, poiché di solito contengono grandi quantità di sodio per aiutare a preservare e migliorare il sapore.
Se ritieni che il tuo cibo sia insapore ed è per questo che usi il sale, prova ad aggiungere spezie ed erbe aromatiche per esaltare il sapore dei tuoi piatti. Aglio in polvere, pepe, erbe aromatiche, zenzero, origano, basilico … tutte queste opzioni daranno un sapore squisito e forniranno un valore nutritivo extra e proprietà benefiche per la salute.
2. Diventa fisicamente attivo
L'esercizio fisico è essenziale per una buona salute. Il nostro corpo è fatto per muoversi. Nell'equilibrio dei liquidi, anche l' esercizio è fondamentale , poiché aiuta a bilanciarli attraverso il sudore e la regolazione degli ormoni.
Non dimenticare di rimanere ben idratato durante questo periodo per evitare stanchezza e colpi di calore.
3. Assumi abbastanza potassio
Il potassio è il minerale che integra il sodio nell'equilibrio dei liquidi del corpo . A differenza del sodio, il potassio può aumentare la produzione di urina e quindi abbassare i livelli di sodio nel corpo; il suo equilibrio è un metodo tampone per mantenere l'equilibrio idrico e prevenire il gonfiore .
Gli alimenti ricchi di potassio includono: banane, patate e patate dolci, pomodori, avocado e spinaci.
4. Rimani ben idratato
Sembra illogico che bere abbastanza acqua aiuti a prevenire la ritenzione di liquidi, ma è reale. Quando non diamo abbastanza acqua al corpo , può trattenere più acqua del normale e farci sentire gonfi, quindi non dobbiamo lesinare sull'acqua che consumiamo e dobbiamo sapere che quando abbiamo già sete questo può indicare che c'è una piccola disidratazione .
L' opzione migliore per idratarti sarà bere acqua naturale. Le infusioni e l'acqua di cocco contribuiranno anche a una buona idratazione e forniranno anche alcuni elettroliti (minerali) che aiuteranno questo corretto equilibrio dei liquidi nel corpo.
Goditi alcuni mesi estivi senza sentirti gonfio. Cambia le tue abitudini e vivi in modo completo e sano in qualsiasi momento dell'anno.
Bibliografia
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