5 strategie per tonificare il corpo e l'umore quando fa freddo

5 strategie per tonificare il corpo e l'umore quando fa freddo

Dr. Daniel Bonet

La migliore protezione contro il freddo è adattarsi ad esso gradualmente, senza paura. È sbagliato impacchettare eccessivamente e rimanere inattivi. Allo stesso tempo, ci sono alcune strategie che possono aiutarci a preparare il corpo a combattere il freddo e ad adattarci senza intaccare la nostra salute.

1. Buoni integratori per le difese

Alcuni integratori alimentari possono aiutare a prevenire o migliorare le infezioni.

• Magnesio . Per raccogliere i benefici del magnesio, è possibile fare una cura all'inizio dell'autunno. Si tratta di bere mezzo bicchiere di acqua minerale a cui sarà stato aggiunto cloruro di magnesio (20 g per litro), preferibilmente a stomaco vuoto e per circa due o tre settimane. Questo stimola il sistema immunitario . All'inizio può causare diarrea lieve e breve. È controindicato nei casi di insufficienza renale e dispepsia ipercloridrica .
• Vitamina C. Come misura preventiva, assumere da 500 a 1.000 mg al giorno durante l'autunno e l'inverno. In caso di sintomi influenzali, il dosaggio può essere aumentato a 1.000 mg ogni otto ore , per diversi giorni, il che riduce la durata del processo.
• Aglio. Migliora le difese. Si consiglia alle persone con bassa resistenza alle infezioni di assumere da due a tre spicchi d'aglio al giorno o il suo equivalente in forma di capsule o perle con il suo olio. Questa presentazione in forma di supplemento evita il forte odore del suo consumo crudo .

2. Nebbie per liberare le vie aeree

Questa tecnica sana e semplice è molto utile nei disturbi delle vie respiratorie . La vaporizzazione - respirando vapori di acqua molto calda - aiuta a decongestionare le vie aeree superiori.

Se si aggiungono piante o oli essenziali , l'effetto terapeutico aumenta: il vapore carico di principi attivi agisce sulle vie respiratorie e anche indirettamente su altre parti del corpo.

Come fare una vaporizzazione?

È possibile utilizzare un inalatore o il classico sistema domestico: una ciotola in cui viene versata acqua bollente insieme al prodotto scelto. Chinandosi sul contenitore, si copre la testa con un asciugamano e inala il vapore per circa 10 minuti .

Dovrebbero essere prese alcune precauzioni, come evitare di respirare aria fredda subito dopo . Per influenza, sinusite e bronchite. Per una o due settimane, e al ritmo di 2 o 3 inalazioni giornaliere , un cucchiaio della seguente miscela viene aggiunto all'acqua bollente:

• 1 goccia di olio essenziale di lavanda (AE)
• 2 AE di aghi di pino
• 2 timo AE
• 4 g di eucalipto AE
• 150 ml di alcool a 90 ° (la miscela durerà 2-3 giorni).

Ecco altri vaporizzatori terapeutici per i mesi freddi.

3. Vitamine e minerali

Non dovrebbero mancare nella tua dieta:

• Vitamina A: aiuta a mantenere in buone condizioni la mucosa delle vie respiratorie e si trova nelle verdure arancioni come carote , patate dolci, albicocche e zucca .
• Vitamine del gruppo B: proteggono dalle infezioni e sono abbondanti nel lievito di birra , nelle farine integrali e nelle noci .
• Vitamina C: azione antiossidante, la sua carenza è associata a una minore resistenza alle infezioni. Ne sono ricchi gli agrumi, il kiwi , il pomodoro e il peperone .
• Vitamina E: previene la proliferazione di virus, allevia lo stress e aiuta le difese a non diminuire con l'età. In oli vergini , cereali integrali e semi .
• Vitamina D: ha un effetto regolatore sul sistema immunitario . Perché il corpo lo sintetizzi, è necessario essere esposto al sole.
• Magnesio: è uno dei migliori agenti per aumentare il potere immunitario. Frutta a guscio , semi e cereali, così come altre verdure, assicurano un buon apporto di questo minerale.
• Selenio: la sua carenza può trasformare un virus benigno in uno maligno. Nelle infezioni croniche, si raccomandano dosi da 50 a 200 microgrammi al giorno. Le sue migliori fonti sono: lievito di birra, alghe, germe di grano, aglio, cipolla e cavolo.
• Zinco: interviene in modo decisivo nell'equilibrio del metabolismo e rinforza le difese. Si consiglia un supplemento di 15 mg al giorno, o anche il doppio in caso di bassa resistenza alle infezioni. Si trova nei cereali integrali, nel lievito di birra e nei broccoli .

4. Esercizi che tonificano il corpo e l'umore

A causa del freddo e della diminuzione della luce solare, l'autunno e l'inverno provocano in alcune persone una mancanza di calore vitale a livello fisico, o anche tristezza e languore psicologico. I seguenti esercizi aiutano a ritrovare un tono migliore.

• Respirazione yogica. La medicina ayurvedica in India raccomanda il "respiro di fuoco" , che rafforza i polmoni, soprattutto quando fa freddo. Consiste nell'inalare normalmente, quindi espirare con forza attraverso entrambe le narici, prima con un ritmo lento che accelera e dà luogo ad un suono simile a quello di una vecchia locomotiva. Fai un giro di 30 esalazioni , riposa per un minuto e ricomincia. Si possono fare 5 giri al mattino e altri 5 nel pomeriggio.
• Giro antifatica. Devi provare a camminare da mezz'ora a un'ora al giorno , con calma, respirando profondamente. Puoi anche fare una piacevole passeggiata per cento passi, correre dolcemente per 25 falcate e ricominciare da capo. Questa semplice passeggiata, ripetuta per tre o quattro giorni consecutivi, stimola e riequilibra il sistema nervoso e circolatorio.
• Ginnastica mattutina. Se al mattino non hai il tempo o il coraggio di fare un vero tavolo da ginnastica , puoi fare il seguente esercizio: con le mani sui fianchi, salta leggermente nello stesso punto, con i piedi uniti, per tre minuti. Devi saltare il più in alto possibile flettendo i polpacci e atterrando di nuovo sulle punte dei piedi. Quindi l'intero corpo viene strofinato con acqua tiepida.
• Strofina la pelle. Puoi anche strofinare con un guanto di crine fino a quando la pelle diventa leggermente arrossata, insistendo sulla parte inferiore della schiena, dove passano nervi di vitale importanza per il benessere generale del corpo.

5. Trattare il raffreddore con l'omeopatia

Questi rimedi per il comune raffreddore o corizza sono scelti in base ai sintomi. Puoi utilizzare una potenza di 5Ch , al ritmo di 3 granuli tre volte al giorno (se c'è la febbre, anche più volte al giorno), distanziando i colpi man mano che migliori.

• Aconitum. Indicato nelle fasi iniziali, quando c'è febbre senza sudorazione e la causa è un brivido freddo dovuto al vento freddo e secco. Di solito c'è ansia e sete.
• Allium cepa. Per corizza acuta con secrezione nasale abbondante e acquosa che irrita l'uscita delle narici . Di solito è accompagnato da lacrimazione non irritante e starnuti frequenti.
• Album Arsenicum . Scariche acquose abbondanti e condannanti, naso chiuso e bruciore alle narici. Sete di piccoli sorsi . Peggio di notte, con irrequietezza.
• Mercurius solubilis. La secrezione nasale è di colore giallo-verde, anche purulenta. Peggio di notte. C'è una grande sudorazione notturna, alitosi e saliva in eccesso.
• Pulsatilla. Secrezione nasale densa, giallastra e non irritante, con ostruzione peggiore la sera e in ambienti riscaldati. Di solito c'è starnuti , perdita del gusto e dell'olfatto, senza sete.