Consigli che non ti sono stati dati per prevenire il cancro al seno

Claudina navarro

Puoi fare molti passi per ridurre il rischio di sviluppare la malattia. Ti aiuteranno anche a proteggerti da altre malattie e ad aumentare il tuo benessere.

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Il cancro al seno non è inevitabile. Né è colpa della donna che finisce per svilupparlo. In un certo senso è una lotteria in cui giochiamo tutti con più o meno numeri (e anche gli uomini, perché esiste il cancro al seno maschile).

In questo articolo spieghiamo come ridurre il rischio con consigli che di solito non vengono offerti dalle autorità sanitarie e dai medici convenzionali.

Certo, è molto utile fare un minimo di 4 ore settimanali di esercizio fisico, evitare l'obesità, non fumare e non avere l'abitudine di bere alcolici.

Ma puoi fare molto di più, puoi incorporare nelle tue abitudini misure preventive che non comportano alcun sacrificio; al contrario, possono anche prevenire altre malattie e aumentare il benessere generale.

In realtà, quasi tutto ciò che facciamo dal momento in cui ci svegliamo fino a quando andiamo a letto può avere un'influenza perché in ogni momento decidiamo con quali sostanze entrare in contatto.

1. Evita test non necessari

È ovvio che una mammografia può individuare precocemente il cancro. Ecco perché è considerato un elemento fondamentale di prevenzione e sorveglianza. Ma c'è un paradosso: ogni mammografia fornisce una piccola dose di radiazioni cancerogene.

Pertanto, la cosa sensata da fare è avere solo le mammografie di protocollo suggerite dal nostro medico. Molto spesso, una mammografia e un esame clinico sono raccomandati ogni due anni a partire dall'età di 50 anni. Alcuni esperti consigliano di iniziare a 40 anni o prima se la donna è a rischio superiore alla media.

D'altra parte, sapere come autoesaminare il tuo seno può essere molto utile. Puoi farlo una volta al mese seguendo queste istruzioni: Come identificare qualcosa di strano quando esamini il tuo seno.

2. Limitare la terapia ormonale sostitutiva

L'uso a lungo termine della terapia di combinazione di estrogeni e progestinici per controllare i sintomi della menopausa aumenta il rischio di cancro al seno del 24%.

Questo è il motivo per cui dovrebbe essere evitato quando possibile, soprattutto le donne con fattori di rischio. Quando è essenziale, assumere la minima dose efficace e per il minor tempo possibile. Si consiglia di rivalutare la situazione ogni 3 mesi.

D'altra parte, per evitare il consumo di ormoni si può ricorrere a prodotti naturali utili durante la menopausa. Troverai molte informazioni utili nei seguenti articoli:

• Come mitigare i sintomi della menopausa?
• 5 consigli per mangiare durante la menopausa
• Infuso per alleviare il disagio della menopausa
• Omeopatia in menopausa: un rimedio per ogni tipo di vampata di calore
• 4 piante per migliorare le vampate di calore (ed evitare i fan)
• Guida per prevenire l'osteoporosi (e godere di ossa forti)

3. Se hai bambini, allatta

Le donne che allattano i loro bambini su richiesta per i primi 6 mesi di vita hanno un rischio di morte per cancro inferiore del 10% rispetto a quelle che non lo fanno, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition.

Il motivo è che le mamme che allattano non hanno le mestruazioni e quindi riducono il numero di cicli durante la loro vita e di conseguenza l'esposizione del loro corpo agli estrogeni.

Pertanto, il numero di bambini e il periodo di mesi in cui viene mantenuto l'allattamento al seno sono importanti fattori protettivi. Naturalmente, oltre a prevenire il cancro, il grande beneficiario è il bambino che riceve il miglior cibo possibile.

4. Scegli gli alimenti giusti ogni giorno

I ricercatori dell'Università di Harvard hanno recentemente scoperto che le donne con livelli più elevati di carotenoidi nel sangue, inclusi licopene e beta-carotene, avevano un rischio inferiore del 19% di sviluppare il cancro al seno, rispetto alle donne con livelli più alti. Basso.

I carotenoidi sono pigmenti rossi, gialli e arancioni intensi che agiscono come antiossidanti e si trovano in frutta e verdura come verdure a foglia verde, carote, patate dolci, pomodori e peperoni rossi.

Un altro composto, il sulforafano , che si trova nei broccoli e in altri cavoli, può anche proteggere dal cancro al seno.

Le autorità sanitarie consigliano di consumare 5 porzioni di frutta e verdura fresca al giorno, ma ci sono buone ragioni per consumarne fino a 10. Puoi facilmente ottenere 4-5 frutta e altrettante porzioni di verdura (cavoli, pomodori, carote, ravanelli, spinaci, ecc.) in insalate e piatti a pranzo e cena.

5. Considera di prendere un integratore di vitamina D.

Il 75% delle donne con cancro al seno ha bassi livelli di vitamina D. Questo nutriente controlla la normale crescita delle cellule del seno e può fermare lo sviluppo delle cellule tumorali.

Come sapete, la vitamina D viene sintetizzata nella pelle quando riceve le radiazioni dal sole. Pertanto, per ottenere ciò di cui hai bisogno, devi prendere il sole per 15-20 minuti ogni giorno. La dose dipende dal periodo, dalla stagione dell'anno e dal tipo di pelle.

Se non hai voglia di prendere abbastanza sole, specialmente durante i mesi autunnali e invernali, quando molte persone escono di casa quando è ancora buio e lavorano in casa fino al tramonto, puoi prendere un integratore.

È conveniente che prima di fare un'analisi per determinare il tuo livello di vitamina D nel sangue. Si considera una carenza quando i valori sono inferiori a 30 ng / ml (alcuni esperti ritengono auspicabile che il livello sia superiore a 40 ng / ml).

Per raggiungere valori normali, un supplemento di vitamina D3 o colecalciferolo può essere assunto in una dose di 70-80 UI per chilogrammo di peso corporeo (quindi, una persona di 70 kg potrebbe assumere un supplemento di 5.200 UI al giorno.

6. Evita gli interferenti endocrini

Gli interferenti endocrini sono inquinanti che ci circondano (a casa, cibo, cosmetici, vestiti, aria) e si accumulano nell'organismo, dove si comportano come ormoni femminili e promuovono cambiamenti che portano a disturbi riproduttivi , neurologici, metabolici e in diversi organi. Questi potenziali effetti includono anche il cancro al seno, alle ovaie, all'utero e alla prostata.

Per evitare che gli interferenti endocrini ti causino problemi, puoi prendere le seguenti misure:

1. Evita i cibi grassi di origine animale , perché gli interferenti endocrini presenti nell'ambiente si accumulano nel grasso.
2. Scegli cibi vegetali biologici , perché molti dei pesticidi utilizzati nei prodotti convenzionali sono interferenti endocrini. Ricorda che tra gli alimenti con più pesticidi ci sono fragole, lattuga, mele, pere, pesche, spinaci, uva, peperoni, arance, patate, pomodori, zucchine o cetrioli.
3. Evita bevande e cibi confezionati in plastica con codici di riciclaggio 1, 3, 6 e 7.
4. Rifiuta le ricevute di acquisto stampate su carta termica perché contengono bisfenolo A , un interferente endocrino. Questo composto si trova anche nei barattoli di latta,
5. Predilige prodotti cosmetici certificati biologici (Cosmos, Ecocert, BDIH, ecc.) Perché i prodotti convenzionali contengono vari ingredienti (profumi, conservanti, triclosan, parabeni, alcuni filtri solari) che sono interferenti endocrini.
6. Sostituisci i prodotti per la pulizia convenzionali con detergenti certificati Ecocert o prodotti naturali come bicarbonato , aceto detergente, limone, sapone naturale e perossido di idrogeno.
7. Scegli legno massello, metallo, vetro o ceramica al posto della plastica per tutti i tipi di usi: mobili, giocattoli, utensili da cucina … Evita padelle e pentole con plastica antiaderente tipo Teflon.
8. Evita gli insetticidi domestici e usa repellenti naturali.