Nutriti per nutrirti bene: 10 alimenti che favoriscono l'allattamento al seno
Martina ferrer
Alcuni alimenti promuovono la produzione ottimale di latte materno. Incorporali nella tua dieta, ti prenderai cura della tua salute e di quella del tuo piccolo allo stesso tempo.
Uno dei principali vantaggi dell'allattamento al seno è che trasferisce al neonato sostanze benefiche e protettive per la sua immunità e la salute generale. La quantità di latte viene prodotta su richiesta a seconda delle esigenze del bambino e la sua composizione varia man mano che cresce.
Se l' alimentazione durante la gravidanza è stata adeguata, non dovrebbero esserci problemi di allattamento al seno del neonato (secondo l'OMS l'allattamento al seno dovrebbe durare un minimo di 2 anni).
Il latte è sangue distillato. Gli alimenti che lo nutrono sono erba medica germogliata, sesamo, alghe o mandorle. Gli alimenti galattogoghi come avena, arachidi, lievito alimentare o orzo favoriscono la produzione di latte.
Salumi , carni rosse , formaggi stagionati , grassi trans e fritti non sono adatti . Limita i cibi troppo freddi (sono molto yin) e gli antigalattogoghi come basilico, prezzemolo, sedano o salvia.
Mangia 5 volte al giorno. Fai una seconda colazione e uno spuntino per essere ben nutrito. Quando allatti il tuo bambino hai bisogno di un apporto extra di 500 calorie rispetto alla tua dieta abituale. Allatta ogni volta che ti senti affamato.
1. Erba medica germogliata per nutrire il sangue
Tutti i germogli sono interessanti per la salute , ma quelli dell'erba medica nutrono soprattutto il sangue e, di conseguenza, favoriscono la secrezione del latte.
Prendi 1 manciata ogni giorno.
2. Spirulina, l'alga che migliora il sangue
Questa microalga è ricca di aminoacidi e clorofilla , composti che migliorano la composizione del sangue.
Da 2 a 6 capsule al giorno .
3. Foglie verdi varie
Le verdure a foglia verde sono nutrizionalmente dense. Oltre alla clorofilla , forniscono vitamine e minerali in dosi elevate.
Ogni giorno goditi un grande piatto di diverse verdure a foglia verde.
4. Millet, molto versatile
Secondo la medicina tradizionale cinese, tonifica la milza e il sistema digerente per favorire il corretto assorbimento dei nutrienti .
Può essere utilizzato in ricette sia dolci che salate , 3 volte a settimana .
5. Pesca, ricca di beta-carotene
Il colore arancione di questo frutto indica la sua ricchezza in beta-carotene . Tonifica l'apparato digerente e aiuta una migliore formazione e composizione del sangue e, quindi, del latte.
Prendi 1 a giorni alterni.
6. Lievito alimentare, latte più nutriente
Aiuta a formare il latte materno . Ricco di proteine e vitamine del gruppo B , rende il latte più nutriente.
In cucina si aggiunge a creme vegetali o per insaporire formaggi. La dose ideale è 1 cucchiaio di lievito alimentare al giorno.
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7. Orzo, altamente raccomandato
È uno dei cereali più consigliati per la salute delle donne. Insieme all'avena, sono entrambi considerati galattogoghi.
È meglio prepararli 3 volte a settimana sotto forma di porridge o crema dolce per idratare il corpo e promuovere una corretta alimentazione per la madre.
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8. Tigernut horchata, delizioso e ricco di micronutrienti
Aiuta a generare latte perché nutre il sangue e, avendo molta acqua, idrata. È ricco di micronutrienti , inclusi minerali come fosforo, magnesio, potassio, calcio e ferro.
Goditi 1 bicchiere ogni giorno.
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9. Semi di canapa per soddisfare le esigenze del cervello del bambino
Il cervello del bambino ha bisogno di grandi quantità di acidi grassi insaturi a catena lunga , cioè omega-3 e omega-6. I semi di canapa sono fonti ideali di omega-3. I semi ricchi di omega-6 sono quelli di girasole e sesamo.
Prendi 2 cucchiai al giorno.
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10. Barbabietole: vitamine, minerali e carboidrati
Questo dolce tubero rosso è ottimo per nutrire il sangue. Ricco di vitamine e minerali, permette una grande varietà di preparazioni in cucina e, come tutti i tuberi, è ricco di carboidrati , che forniscono energia.
Mangia barbabietole 2 volte a settimana.
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