8 effetti benefici della meditazione
Claudina navarro
Gli effetti della meditazione sono studiati scientificamente e ognuno è un motivo in più per iniziare a praticare.
La meditazione è una tecnica mentale e fisica che ti permette di controllare la tua attenzione e i tuoi pensieri. O meglio, impedisci a pensieri automatici e involontari di controllare la tua mente.
Pertanto, il primo effetto benefico della meditazione è che fornisce un maggiore controllo sulla tua vita, che ti aiuta a raggiungere gli obiettivi e a reagire in modo appropriato a ogni situazione.
I principali vantaggi della meditazione
Oltre a questo effetto principale, la meditazione ha una serie di vantaggi:
- La meditazione riduce lo stress e l'ansia
Uno studio su 3.500 persone condotto presso la Johns Hopkins University (Stati Uniti) mostra che è efficace nel ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Lo stress provoca disagio generale, interrompe il sonno, provoca infiammazione fisica, aumenta la pressione sanguigna e altera l'immunità. - Più benessere emotivo Le
persone che meditano regolarmente ottengono punteggi elevati nei test di autostima e ottimismo e tendono ad avere meno sintomi di depressione. Nei professionisti regolari gli effetti positivi vengono mantenuti indefinitamente. - Ti dà un maggiore potere di concentrazione
Aumenta la tua capacità di decidere su cosa concentrarti e il tempo in cui puoi svolgere un compito senza essere distratto. Il miglioramento può essere visto dopo 4 giorni. Questo rende la meditazione uno strumento praticamente essenziale per le persone che studiano, che fanno un lavoro intellettuale o che non possono permettersi di commettere errori nel loro lavoro. - Preserva la memoria La
meditazione riduce la perdita di memoria legata all'età e migliora la chiarezza del pensiero, secondo una revisione di 12 studi scientifici. In particolare, il metodo di meditazione chiamato Kirtan Kriya, che combina mudra (gesti delle mani) e mantra (canti) è particolarmente utile per la memoria. - Dipendenze sotto controllo
È una delle applicazioni terapeutiche, ma tutti possiamo trarre vantaggio dall'autocontrollo che ci fornisce meditare almeno 10 minuti ogni giorno. La meditazione ti permette di scoprire le cause della dipendenza attraverso l'osservazione dei tuoi pensieri. - Migliora il sonno Le
persone che meditano si addormentano velocemente e si svegliano più tardi. Aiuta soprattutto a evitare di cadere nella spirale dei pensieri che portano all'insonnia. Uno studio pubblicato su Current Opinion in Pulmonary Medicine ha concluso che le persone che meditano si addormentano prima. - Controllo del dolore
La capacità della meditazione di ridurre la percezione del dolore è stata visualizzata nelle scansioni cerebrali, dove si vede l'effetto sui centri di controllo del dolore. I meditatori sono in grado di affrontare meglio il dolore. - Abbassa la pressione
sanguigna Abbassando la pressione sanguigna attraverso la sua azione sul sistema ormonale e nervoso, la meditazione riduce anche il carico di lavoro sul cuore. Di conseguenza, il rischio di malattie cardiovascolari è ridotto.
Se pensi che con tutti i suoi vantaggi valga la pena iniziare a meditare, puoi leggere i seguenti articoli:
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