7 chiavi per raggiungere il tuo massimo benessere personale

7 chiavi per raggiungere il tuo massimo benessere personale

Eva Mimbrero

Incorporarli nella solita routine contribuisce ad aumentare la nostra autostima e la salute emotiva.

Ci sono due modi per affrontare un nuovo giorno: con stress e riluttanza o con calma e armonia. Se sei una di quelle persone che si alza pensando "uff, torna al lavoro!", Dovresti mettere in atto azioni per raggiungere un maggiore benessere quotidiano.

Per ottenere ciò, sono disponibili strumenti e meccanismi come quelli illustrati nelle sezioni seguenti. Se praticati in modo coerente, quelli che all'inizio sono piccoli sforzi diventeranno abitudini che aumentano il benessere personale.

Come afferma la Guida pratica alla psicologia per la vita quotidiana , coordinata dallo psichiatra e psicoterapeuta Christophe André , la sensazione di benessere personale "non cade dal cielo, ma piuttosto, il più delle volte, è il risultato di piccoli sforzi quotidiani" .

1. Una mente sana in un corpo sano

Mens sana in corpore sana , la celebre frase del poeta latino Giovenale, è ancora valida secoli dopo. E sebbene la teoria sia pienamente accettata, di solito è più difficile metterla in pratica. Tutti sanno che certe abitudini come fumare o seguire una dieta ricca di grassi saturi danneggiano la salute e questo può finire per intaccare la sensazione di benessere.

Invece, alcune persone sono riluttanti a rinunciare a queste abitudini. Perché sta succedendo? La ricompensa immediata, sotto forma di piacere o evitamento, fornita dal fumo o dall'assaggio di questo cibo calorico e dal sapore intenso può annullare la forza di volontà. Ma imparare a trasformare il bisogno di una ricompensa immediata in una a lungo termine rende facile finire per desiderare le cose giuste per il benessere olistico del corpo e della mente.

La prevenzione può così diventare un nuovo modo di vivere e apprezzare il corpo, sentendolo come un bene prezioso da curare . Questo cambiamento nell'atteggiamento e nel modo di vedere le cose non avviene dall'oggi al domani. La chiave per raggiungere questo obiettivo sta nella tenacia, che rende possibile trasformare questo nuovo modo di agire in un cambiamento dello stile di vita.

2. Vivi il presente senza fretta

La fretta impedisce di godersi il presente , concentrando l'attenzione su un futuro che deve ancora venire. Nelle situazioni descritte all'inizio di questo articolo, ad esempio, i due protagonisti hanno lo stesso obiettivo: alzarsi e recarsi sul posto di lavoro.

Ma il modo in cui lo affrontano è diverso, principalmente a causa del tempo che ci investono. Mentre la fretta significa che al primo non piace il risveglio, la doccia o il viaggio in ufficio, il secondo può concentrarsi su ciò che sta vivendo, nel presente, perché non ha bisogno di essere un passo avanti. Questo ti consente un atteggiamento molto più ricettivo nei confronti dei piccoli piaceri quotidiani e del benessere che portano.

"Se siamo immersi in attività che migliorano la vita e le godiamo con entusiasmo positivo, allora stiamo vivendo il momento . Questa è una dimensione di benessere che non conosceremo mai finché non coltiveremo la consapevolezza di vivere nel presente", afferma Greg Anderson. nella sua opera già citata.

Riservare il tempo necessario ad ogni attività e programmare un'agenda quotidiana , con gli obblighi che possono essere realmente coperti rispettando un ritmo naturale, sono due buone misure che facilitano la fruizione del presente.

3. Divertiti a non fare nulla

Contemplare il cielo stellato, l'orizzonte ripido di una collina, le dolci onde del mare o la bellezza di un dipinto porta pace, serenità … Ma non sempre c'è spazio per la contemplazione, a causa del desiderio di occupare il nostro tempo con infiniti obblighi. e attività. Come la contemplazione esterna, anche la meditazione aiuta a concentrarsi su se stessi , nel qui e ora, per vivere ogni momento.

La coerenza è essenziale per iniziare a notare i suoi effetti. Tutto quello che devi fare è trascorrere qualche minuto ogni giorno (quando ti alzi, appena prima di andare a letto …). Per iniziare a meditare devi sederti in una postura comoda, con la schiena dritta ei muscoli rilassati. Gli occhi possono essere chiusi o semiaperti, ed è l'ideale per concentrarsi sul respiro, lasciando che i pensieri passino come nuvole nel cielo , senza nutrirsi o aggrapparsi ad essi.

Siamo semplicemente testimoni del nostro essere e dei sentimenti che sorgono (irrequietezza, pace …) mentre respiriamo con calma. Sempre più studi confermano i benefici di queste pratiche sul benessere fisico e mentale . Una ricerca pubblicata su Psychiatry Research conclude che otto settimane di meditazione mostrano cambiamenti nelle regioni del cervello legate all'autoconsapevolezza, all'empatia e allo stress.

4. Senti il ​​corpo

È lo strumento per il contatto con l'ambiente : ci permette di osservare, gustare, toccare, ascoltare, annusare … Sono i sensi capaci di fornire infinite sensazioni di benessere. Prestare la necessaria attenzione alle tue cure ti fa sentire meglio. Ci muoviamo anche grazie ad esso e il movimento è uno degli strumenti principali per sentirlo.

La pratica di tecniche che favoriscono il dialogo consapevole con i muscoli e altri organi, come il Pilates o lo yoga , aumenta la comunione tra corpo, mente e spirito.

Joseph Pilates , ideatore della disciplina che porta il suo nome, ha affermato che "essere in buona forma fisica è il primo requisito per la felicità".

5. Ottenere una buona notte di sonno

Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, un fatto che rivela l'importanza di un corretto riposo per il corretto funzionamento e il benessere del corpo. Un sonno ristoratore aumenta la rigenerazione cellulare , aiuta a mantenere un peso corretto e rafforza le difese e il cuore.

Ma non è tutto: uno studio dell'European Journal of Preventive Cardiology sostiene che, se combinato con altre abitudini come l'esercizio fisico, non fumare o una dieta sana, i benefici cardiovascolari sono maggiori .

Dopo una brutta notte si è più stanchi e molto più irritabili, fastidi che spesso subiscono il 30% degli spagnoli che, secondo la Società Spagnola di Neurologia, hanno problemi di sonno e insonnia .

Fortunatamente, alcune abitudini di vita favoriscono un sonno armonioso .

• Fare esercizio nel pomeriggio (non prima di andare a dormire).
• Buona cena presto.
• Fai una doccia calda prima di andare a letto.
• Preparare la camera da letto per una buona notte di sonno (senza dispositivi elettronici) sono requisiti per un sonno buono e tranquillo.

6. Gestisci le emozioni

Imparare ad accettare le emozioni classificate come "negative" è un altro passo essenziale per aumentare il senso di benessere personale, anche se all'inizio può sembrare contraddittorio. Rabbia, tristezza, rabbia, paura … avvisaci che sta accadendo qualcosa che ci riguarda, esternamente o internamente.

Se saprai ascoltare e accettare meglio questi sentimenti, sarai in grado di trovare una possibile soluzione per superare gli ostacoli che impediscono la crescita.

" Temiamo così tanto la sofferenza che siamo diventati esperti nella sua negazione e nell'arte di nasconderla", commenta Mónica Esgueva nel suo lavoro Quando sono felice, dove aggiunge: "accettando ciò che ci accade, invece di cedendo alla ribellione o alla disperazione, riguadagniamo la forza necessaria per cercare soluzioni ".

Le tecniche corpo-mente come la danza libera o l' espressione del corpo rendono più facile il flusso dei sentimenti, positivi o negativi che siano. Se non viene data loro una voce, alla fine possono portare a dolore cronico e depressione.

7. Identifica i pensieri limitanti

I pensieri sono direttamente coinvolti nel modo in cui interpreti e giudichi ciò che senti e fai. "Non siamo disturbati dagli eventi, ma dall'interpretazione che ne elaboriamo", ricorda Stéphane Roy nel manuale di psicologia pratica, coordinato da Christophe André già citato.

Immaginiamo la seguente situazione: vediamo un amico per strada, ma non ci saluta. Qual è il primo pensiero che mi viene in mente? "È arrabbiato con me", "è sempre di fretta" o "questo ragazzo vede sempre meno" sono alcune delle interpretazioni che manifestano schemi mentali diversi.

Nella prima è presente la colpa, c'è la convinzione che sia stato fatto qualcosa per cui l'amico è arrabbiato, e questo può causare disagio; Negli altri due, invece, viene data minore importanza e tutto viene descritto come un semplice errore. La situazione di cui sopra è solo un vero riflesso di come i modelli di pensiero finiscono per diminuire la sensazione di benessere.

Il modo in cui ci esprimiamo fornisce indizi sui modelli mentali e personali . Frasi come "devo", "non sono capace", "è colpa mia", "sono sfortunato" indicano distorsioni di pensiero che ti impediscono di stare bene. Essere consapevoli di loro aiuta a correggerli. Scrivere ciò che senti e pensi di un fatto e analizzarlo a distanza, come se la situazione stesse accadendo a un'altra persona, aiuta a identificare le nostre false credenze .

Imparare a identificare queste situazioni e cambiare il nostro modo di valutare noi stessi ci aiuterà senza dubbio a raggiungere un maggiore e più autentico senso di benessere personale.