Ormoni: ti controllano o li controlli?
Claudina Navarro e Manuel Núñez
Gli ormoni influenzano il benessere fisico ed emotivo. Dipende anche in parte dal suo equilibrio se invecchiamo con una salute migliore o peggiore. Scopri come regolarli naturalmente ad ogni età.
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Più di cento ormoni conosciuti gestiscono in gran parte il corpo. Il flusso di queste sostanze dipende dal mantenimento della salute e del benessere, o dal fatto che si scivola verso la malattia e le alterazioni associate all'invecchiamento precoce .
Alcune misure naturali, semplici da eseguire, possono favorire l' equilibrio del sistema endocrino , soprattutto nelle donne dai 30, 40 e 50 anni.
Gli ormoni sono spesso definiti come sostanze messaggere che innescano una moltitudine di processi fisiologici, come la rigenerazione ossea o l' ovulazione . Inoltre regolano la distribuzione dei liquidi nell'organismo, l'accumulo di grasso o le risposte fisiche ed emotive nei periodi di stress.
Sono anche legati al modo in cui reagisci agli odori.
Sono secreti da diversi tipi di ghiandole -pineale, pancreas, tiroide, ipotalamo, ovaie- o da cellule specializzate situate nei tessuti interni e possono agire su cellule vicine o su parti distanti del corpo, dove arrivano attraverso il sangue.
La sua produzione risponde a meccanismi complessi, molti dei quali ancora non ben compresi, sebbene sia noto che alcuni comportamenti quotidiani possono innescare o inibire la secrezione ormonale. È noto anche che l'adozione di alcune semplici abitudini di vita aiuta a controllare i propri livelli.
Alterazioni ormonali nelle donne
Una giovane donna genera ossitocina durante i rapporti sessuali, l'allattamento al seno o dopo una piacevole conversazione con una persona cara. Questo ormone, secreto anche dagli uomini, aumenta la generosità, l'empatia e la fiducia in se stessi e negli altri e riduce la paura sociale.
Tuttavia, non tutti gli ormoni hanno effetti così belli o possono essere attivati da comportamenti così specifici. In una donna, un leggero eccesso di testosterone - un ormone maschile - fa sì che la pelle mostri impurità sotto forma di brufoli.
Uno stile di vita armonioso che soddisfi le esigenze fisiche e mentali rende più facile per gli ormoni ritrovare l'equilibrio o non perderlo.
E una carenza della stessa sostanza fa sì che la pelle si ripari meno efficacemente, portando ad un aspetto invecchiato. Può anche essere correlato all'aumento dei livelli ematici di LDL o colesterolo "cattivo". Tra le donne molto attive, i picchi di adrenalina e cortisolo , gli ormoni dello stress , sono comuni .
Un'ansia cronica può finire per alterare la sua produzione e aggravare i sintomi nervosi. Da parte sua, la carenza di melatonina , l'ormone che viene rilasciato durante il riposo notturno, aumenta i fallimenti nei processi di riparazione cellulare, che favorisce la comparsa e lo sviluppo di diverse malattie.
Come ritrovare l'equilibrio ormonale
Poiché gli effetti degli ormoni sono così importanti, ci si chiede se non possano essere somministrati come farmaci sotto forma di pillole o iniezioni. In alcuni casi è stato dimostrato che può essere efficace e sicuro, come l'insulina che i diabetici iniettano per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, la maggior parte degli ormoni non può essere somministrata in questo modo perché non hanno l'effetto desiderato o perché le reazioni avverse sono gravi.
La buona notizia è che alcuni alimenti, piante e terapie naturali possono favorire la produzione di alcuni ormoni e l'equilibrio tra di loro. Ecco alcuni suggerimenti:
- Dormi e riposa meglio
Le giovani donne spesso dormono poco a causa del lavoro e delle occupazioni familiari, e anche per la loro vitalità, per il desiderio di sfruttare al meglio le loro ore. Ma il riposo è importante.
Dormire per un minimo di 7-8 ore alla volta aumenta la circolazione della melatonina . Per aumentare la sua produzione da parte della ghiandola pineale, si può preparare un sonno di qualità riducendo l'intensità della luce da due o tre ore prima di andare a letto - ad esempio utilizzando solo candele - ed eseguendo alcune tecniche di rilassamento , come gli esercizi. respirare o ascoltare musica a ritmo lento.
In questo modo , il rilascio di melatonina può essere aumentato fino a cento volte , il che non solo consente di alzarsi più riposati, ma migliora anche la condizione della pelle irritata, riduce la comparsa delle rughe e, soprattutto, previene molte malattie, tra cui il cancro .
- Pratica il rilassamento
Per prevenire l'eccesso di ormoni dello stress, si consiglia di praticare tecniche di rilassamento e controllo dell'ansia, oltre ad adottare alcune misure nutrizionali.
Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B - i cereali integrali, il lievito di birra legumbresy favoriscono l'equilibrio nella produzione di questi importanti ormoni che influenzano il comportamento. Per quanto riguarda le pratiche di rilassamento, sono efficaci la meditazione , la tecnica di rilassamento progressivo o il training autogeno.
Una tecnica di digitopressione per ridurre il flusso di cortisolo e che può essere eseguita nel bel mezzo della giornata lavorativa consiste nel premere con l'indice e l'anulare sul plesso solare, appena sotto lo sterno. La pressione viene ripetuta cinque volte respirando lentamente e profondamente.
- Allena i muscoli
Fare pesi o altri esercizi anaerobici, che richiedono uno sforzo muscolare, favorisce la sintesi dell'ormone della crescita. Questa è una sostanza molto complessa e molte delle sue funzioni sono ancora sconosciute, ma è noto per aumentare la ritenzione di calcio e la mineralizzazione ossea .
Inoltre aumenta la massa muscolare , riduce il tessuto adiposo e stimola il funzionamento del sistema immunitario. Con una corretta produzione dell'ormone della crescita, le giovani donne possono prevenire l'osteoporosi migliorando le loro condizioni fisiche e la sensazione di vitalità.
- Usa il chasteberry
Il castoro è la pianta medicinale più efficace per combattere la sindrome premestruale che in misura maggiore o minore, e più o meno frequentemente, colpisce il 95% delle donne.
Non è chiaro se il disagio sia la conseguenza di un aumento degli estrogeni o di una carenza di serotonina, ma questa pianta sembra influenzare in qualche modo l'equilibrio ormonale , perché allevia il gonfiore e la tenerezza del seno e previene i cambiamenti nel lo stato d'animo.
Puoi prendere il decotto dei suoi frutti (tre volte al giorno) o in capsule (300 mg tre volte al giorno) nei quindici giorni precedenti il periodo.
Salute ormonale negli uomini
Anche gli uomini subiscono cambiamenti ormonali per tutta la vita. Seguire alcune linee guida favorisce l'equilibrio.
- Il testosterone aumenta con la pubertà, ma i loro livelli iniziano a diminuire tra lo 0,3 e l'1% all'anno a partire dai trent'anni circa. Questa diminuzione può causare una vasta gamma di disagi, come irritabilità, insonnia, depressione, affaticamento, diminuzione della libido e della potenza sessuale , pelle secca o problemi circolatori .
- Alcuni alimenti contengono sostanze simili al testosterone o ne stimolano la produzione. Il sedano è uno dei cibi più raccomandati in quanto esso contiene Androstenol che, insieme con il 3-chetone , funziona come un testosterone mite. Queste stesse sostanze si trovano nella pastinaca e nel tartufo . D'altra parte, un'altra sostanza presente nel sedano, l' apigenina , inibisce la conversione del testosterone in estradiolo.
- Un altro alimento indicato per gli uomini maturi è il mais . Il frullato di chicchi di mais dolce stimola la produzione di ormone luteinizzante, che a sua volta favorisce la sintesi dell'ormone testosterone nei testicoli.
