10 trucchi per avere più energia in inverno
Mercedes de la Rosa
L'inverno non deve essere sinonimo di tristezza, malinconia e bassa energia. Al contrario, può essere vissuta come una stagione molto ricca e vitale se si cercano gli stimoli all'interno.
Ben White-unsplash
È comune soffrire di malinconia e scoraggiamento in inverno. Tuttavia, mantieni lo stesso spirito e l'energia vitale degli altri periodi dell'anno possibile . Dobbiamo semplicemente prestare attenzione a ciò che possiamo goderci in questa stagione fredda, a ciò che questo periodo dell'anno può insegnarci. Se lo faremo, saremo molto più felici e avremo più energia.
- In realtà la vitalità che sembra diminuire con l'arrivo dell'inverno non se ne va, è ancora lì. Ciò che cambia sono le sue manifestazioni esterne. Sebbene inconsciamente lo associamo a stimoli esterni, la verità è che questi non sono del tutto necessari per ravvivarlo, se si sa riconoscere l'energia interiore.
- Secondo Eckhart Tolle, autore del famoso libro The Power of Now, la chiave è rendere il presente un amico, non un nemico. Quando una persona riesce a connettersi con il proprio flusso di energia, con quello stato di serenità e ricettività interiore, vive tutte le situazioni con lo stesso desiderio, disposizione e gioia .
Non ci sono molte differenze tra lavoro e tempo libero, tra la settimana che si svolge dal lunedì al venerdì e il fine settimana, tra l'estate e l'inverno.
Di solito mettiamo le barriere nella nostra mente. Può darsi che in inverno ci voglia uno sforzo maggiore per connettersi ed estrarre naturalmente quell'energia e vitalità che ognuno ospita al suo interno. Di seguito presentiamo alcune proposte che aiutano a valorizzare questa energia che tutti noi abbiamo .
1. Mantieni un atteggiamento positivo
Vivere le giornate con un atteggiamento positivo aiuta a portare energia e consapevolezza a tutto ciò che viene fatto. Può essere applicato sia al lavoro che con la famiglia , mentre si fa shopping o si chiacchiera con un amico.
Se cerchi di rimanere presente al cento per cento nella situazione, attirerai l'attenzione e ci farà sentire leggermente più vitali e felici.
Se all'inizio è difficile, puoi provarlo mentre, ad esempio, fai lavori artigianali (come lavorare a maglia o dipingere), o quando cucini un piatto per una persona cara, abbracci un bambino o leggi un buon libro. La stessa cura e gioia che si trovano in queste azioni si possono sentire durante il giorno.
Nonostante le basse temperature e le poche ore di luce invernale, in questi mesi è importante cercare di stare a contatto con la natura . Fare una passeggiata in montagna, in spiaggia, in campagna o semplicemente in un parco pubblico è un modo per aprirsi agli odori, ai colori e ai suoni della stagione.
Quando cammini in inverno e quando fa freddo, non solo ti riscaldi, ma quando esci, approfitti dei benefici della luce per il corpo e la mente.
Se sei caldo, non c'è motivo di essere freddo . Può anche essere visto come un vantaggio poiché sudi e bevi meno che quando fa caldo e ti senti meno stanco e ti liberi dall'intorpidimento causato dal freddo.
Inoltre, respirare aria fresca rinvigorisce . E soprattutto, è un ottimo modo per muoverti. Camminare migliora la circolazione e il rilassamento mentale, previene la decalcificazione delle ossa, aumenta il tono muscolare e la mobilità articolare e riduce il disagio tipico della sindrome premestruale.
La combinazione di freddo ed esercizio è ideale per l'allenamento fisico e mentale e per potenziare ciò che la medicina naturopatica ha chiamato vis naturae medicatrix : la forza curativa della natura.
È così che viene praticata quella che viene chiamata una cura di acclimatazione , altamente consigliata per una società che tende ad abusare del riscaldamento e dell'aria condizionata.
3. Pratica l'introspezione
L'inverno è un periodo che invita alla meditazione e all'introspezione, che non deve essere sinonimo di isolamento . La stazione, con le sue lunghe ore di buio e le sue basse temperature esterne, offre un'opportunità unica per connettersi con l'interno stesso , con l'energia naturale e la serenità che abbiamo.
Un ottimo modo per rimanere presenti e godere di ciò che la stazione ha da offrire è meditare . Trascorrere dai 10 ai 15 minuti al giorno in meditazione, preferibilmente al mattino, permette di vivere con vitalità e pienezza il resto della giornata.
È consigliabile sedersi in un luogo tranquillo, con la schiena dritta, e prendere coscienza del proprio corpo, prestando attenzione alle sue diverse sensazioni e, in particolare, al movimento avanti e indietro del proprio respiro.
Un buon esercizio meditativo consiste, dopo pochi minuti, nel rievocare un'immagine che trasmette incoraggiamento ed energia. Cerchi di mantenere la tua attenzione sulla sensazione che provoca e, dopo pochi minuti, rilasci l'immagine per sperimentare quella vitalità ed energia per alcuni istanti senza associarla a nulla. Per sentirlo semplicemente e nient'altro.
4. Usa l'aromaterapia
Gli oli essenziali possono fornire un eccellente supporto per elevare l'umore in modo naturale. Alcuni dei più efficaci sono quelli che contengono una notevole quantità di linalolo e limonene , due sostanze presenti in alcuni oli dalle potenti proprietà ansiolitiche.
Come spiega l'aromatologa Antonia Jover, tra questi ci sono quelli estratti dalla buccia degli agrumi (che contengono limonene). Sarebbe il caso del bergamotto, limone, mandarino, arancia e pompelmo . Tutti vengono utilizzati in modo olfattivo (non si applicano sulla pelle), con un diffusore o direttamente annusando la bottiglia, e tra i loro effetti c'è quello di migliorare l'umore, calmare l'aggressività, favorire la gioia e facilitare l'apertura verso gli altri .
Altri oli essenziali che sollevano anche l'umore sono quelli che contengono linalolo, che esercita anche un'azione ansiolitica.
Tra i più efficaci ci sono quelli di timo, fiori d'arancio e lavanda o foglia d'arancio amaro.
A differenza di quanto accade con il gruppo precedente, questi oli possono essere somministrati localmente sulla pelle . Sono particolarmente efficaci se applicati all'interno dei polsi e al plesso solare.
5. Assumere infusi stimolanti
Ci sono numerose piante e radici naturali che, prese come tè o polvere, possono aiutare a stimolare l'energia interna. Non è consigliabile prolungare a lungo l'assunzione, poiché l'intenzione è che a medio termine la vitalità germogli naturalmente.
Tra i più efficaci c'è l' erba di San Giovanni (Hypericum perforatum), considerato il miglior antidepressivo vegetale per i casi lievi e gli stati depressivi. Si prepara un infuso al ritmo di un cucchiaio di pianta essiccata per tazza d'acqua e si consuma fino a tre volte al giorno. Dovrebbe essere evitato se stai già assumendo farmaci antidepressivi del tipo IMAO.
Può causare problemi di fotosensibilità ed è incompatibile con vari tipi di farmaci, ad esempio con i contraccettivi. Se stai assumendo farmaci, è sempre consigliabile consultare uno specialista. Altre opzioni naturali per sollevare il morale sono la pappa reale, l'eleuterococco, il guaranà e la maca .
Tutti devono essere presi al mattino, con succo o acqua.
6. Lascia che la luce del sole ti rallegri
La luce del sole è la fonte di energia che sostiene il nostro universo. La sua mancanza può portare a scoraggiamento, apatia, stanchezza e persino depressione .
La scienza ha dimostrato che la mancanza di luce naturale influisce sui processi biologici umani, in particolare sul sistema endocrino.
Questo è responsabile della produzione e della rigenerazione degli ormoni, che influenza così tanto l'umore, lo stato fisico e mentale.
La mancanza di luce danneggia anche i neurotrasmettitori cerebrali e può influenzare l' attenzione, l'umore, il comportamento o le prestazioni lavorative. Poiché il sole in inverno è visibile solo per poche ore, è importante goderselo quando fa capolino.
Puoi pianificare di trascorrere alcuni minuti al giorno all'aperto per, se possibile, beneficiare della sua calda respirazione leggera. Aiuta ad avere uno spirito migliore e più energia. Mirare a camminare per andare al lavoro con indumenti appropriati o fare una passeggiata a mezzogiorno sono pratiche eccellenti per mobilitare l'energia e secernere endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità.
7. Riposa e dormi bene
Durante l'inverno le giornate offrono più ore di buio che di luce, il che dovrebbe tradursi in più tempo per riposarsi e dormire . Nei mesi più freddi, l'energia che serve a mantenere il corpo caldo e attivo deve essere immagazzinata e non sprecata con un'attività eccessiva .
È quello che fanno gli animali in letargo. Ecco perché il sonno, uno dei rimedi curativi più antichi ed efficaci, può essere considerato una vera terapia invernale . Durante il riposo notturno l'organismo si riprende dall'esaurimento fisico e mentale e le cellule si rigenerano.
8. Prendi ingredienti che alimentano il tuo umore
Una buona dieta fornisce vitalità ed energia. Può essere utile moderare lo zucchero bianco e cibi raffinati , così come cibi crudi considerati freddi in natura, e includere più cereali integrali (riso, grano saraceno) e legumi nella dieta .
Puoi sfruttare i benefici delle verdure e delle radici di stagione , delle noci e dei semi . La cottura del cibo dovrebbe essere lenta e acquosa (optare per zuppe, stufati e prodotti da forno) e bere bevande calde, che aiutano a stimolare la circolazione e il comfort.
9. Goditi i tuoi cari
La stagione invernale è un momento di raccoglimento, ideale per godere del calore e dell'affetto dei propri cari, cosa a volte difficile da realizzare in altri periodi dell'anno perché l'attività è maggiore e c'è la tendenza alla dispersione. Questi mesi sono un'ottima opportunità per godersi la famiglia, gli amici e il tuo partner.
Un buon esercizio può essere, di notte, prima di andare a dormire, rivolgendoti a te stesso, la parte più inconscia, e dicendo a te stesso: io sono energia e felicità , e voglio vivere l'inverno da loro. Il 21 dicembre il sole raggiunge la sua posizione più bassa, ma inizia anche un nuovo ciclo di ascesa. Il grande insegnamento del solstizio potrebbe essere che tutto ricomincia.
