10 rituali mattutini per iniziare bene la giornata

Gerard arlandes

Il risveglio è un momento chiave che dà il tono con cui può svolgersi il resto della giornata. Trasformarlo in un momento di pace è possibile seguendo alcune linee guida molto semplici.

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L'importanza e le virtù di alzarsi presto sono riconosciute in tutto il mondo. Il modo in cui una persona si sveglia dà il tono alla giornata. La cosa migliore, quindi, è considerare il risveglio come il dono di un nuovo giorno che sarà fantastico se considerato in questo modo.

Cogliere il giorno dal primo momento o che passa dipende in gran parte dai rituali che accompagnano il risveglio. Le seguenti linee guida possono aiutarti a iniziare una giornata fantastica.

Riposati bene

Il risveglio è un processo che non inizia quando suona la sveglia, ma molto prima, il giorno prima, quando ci si prepara per andare a dormire . La prima cosa per rialzarsi con il piede giusto è un buon riposo . Per questo ci sono tre abitudini fondamentali.

Il primo è fare a meno di bevande stimolanti come tè, caffè o bibite eccitanti dopo il pasto di mezzogiorno . Queste bevande alterano il sistema nervoso e possono rendere difficile il sonno o addirittura impedire che sia profondo e riposante, soprattutto per le persone che sono sensibili o hanno problemi a dormire bene.

La seconda abitudine benefica è evitare pasti abbondanti prima di coricarsi e optare per una cena leggera e nutriente . I nostri antenati dicevano: "Devi fare colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un mendicante".

Dopo un'abbondante cena, il sangue del corpo si concentra sulla digestione.

Se andiamo a dormire subito, poiché il metabolismo rallenta, rallenterà anche la digestione, sarà più facile ingrassare e ci sveglieremo con bocca secca , pesantezza, un leggero malessere generale e la sensazione di non aver riposato.

La terza buona abitudine è quella di andare a dormire ad un orario ragionevole, avendo terminato da tempo le attività più energiche , essendo in pace con chi ci sta intorno e senza lasciare nulla in sospeso.

Scegli la migliore sveglia

Se usi una sveglia, devi assicurarti che sia piacevole. Non si tratta di spaventarsi, né di usare le notizie alla radio o alla televisione come sveglia. Ci sono sveglie elettroniche con suoni di campane, cinguettio di uccelli, vento tra gli alberi o onde del mare.

Alcuni consentono di programmare musica classica o rilassante. È meglio avvicinarsi il più possibile alla voce umana e al calore che ci hanno svegliato da bambini. Quando apriamo gli occhi e guardiamo avanti, possiamo vedere un'immagine che abbiamo posto davanti al letto: una foto di un paesaggio, un mandala, un dipinto suggestivo … Se hai una finestra sull'esterno, puoi guardare il colore del giorno oppure alba. Vedere è aprire la percezione.

Allunga il corpo

Al mattino, una volta svegliati dolcemente, possiamo fare un po 'di stretching mentre siamo ancora a letto . Una gamba è allungata dall'anca al piede, in direzione di quest'ultimo, e l'altra gamba e il resto del corpo sono rilassati, in modo da aiutare l'allungamento. Poi cambia gamba.

Quindi le braccia rilassate e allungate vengono posizionate accanto alla testa. Un braccio è allungato dalla spalla alle dita della mano, nella direzione indicata da quest'ultima. Il resto del corpo rimane sciolto in un modo che aiuta con lo stretching. Poi cambia armi. È molto importante non allungare entrambe le gambe o entrambe le braccia contemporaneamente, ma ogni arto da solo.

Osserveremo che il resto del corpo reagisce: se il braccio destro è teso verso l'alto, quello sinistro scende e la gamba sinistra si alza, e viceversa.

Tutto ciò aprirà il diaframma, che inviterà uno sbadiglio rilassante e riparatore che stimolerà la respirazione, il sistema nervoso e il cervello.

Siamo già svegli. Auguriamoci una buona giornata! È tempo di avviare un dialogo interiore positivo con noi stessi che ci accompagnerà, se possibile, per tutta la giornata.

Alzati con il piede giusto

Se rispetti il ​​tuo corpo fin dal primo momento della giornata, lo apprezzerà, devi cercare di non saltare giù dal letto.

Se sei sdraiato sulla schiena, è meglio non alzarti direttamente ma rotolare di un quarto di cerchio verso il lato del corpo dal quale vuoi alzarti dal letto, togliere le gambe e poi, con l'aiuto del braccio, alzarti e sedersi sul bordo del materasso.

Successivamente, entrambi i piedi sono appoggiati a terra e il tronco si piega leggermente in linea retta in avanti. Non resta che alzarsi, con la forza dei muscoli addominali che tira in direzione della schiena.

Regalati un massaggio energetico

Picchietta delicatamente i polpastrelli del medio e dell'indice destro intorno alla bocca, disegnando un ovale. Quindi lo stesso viene fatto intorno all'occhio destro. Con la punta delle dita della mano sinistra, fai lo stesso intorno all'occhio sinistro.

I polpastrelli di entrambe le mani, tranne il pollice, vengono quindi posizionati sulla fronte. I mignoli dovrebbero essere vicini alle sopracciglia e all'indice, vicino al cuoio capelluto. Le unghie di entrambe le mani rimangono in contatto tra loro.

I polpastrelli sono battuti in linea retta dalla fronte alla nuca. Il processo viene ripetuto sei volte , tracciando ogni volta due linee parallele che si allontanano dalle prime realizzate.

Lascia un momento per l'osservazione

Vale la pena osservare i piccoli cambiamenti che segnano la giornata. Lo scienziato Jorge Wagensberg afferma che la ricerca delle differenze, non importa quanto piccole, allena l'osservazione, mentre la ricerca delle somiglianze allena la comprensione.

Puoi andare lentamente alla finestra, al terrazzo o al balcone e contemplare ciò che cambia continuamente e che più influenza il nostro essere sulla terra: guardi la luce che arriva dal cielo e vedi come si illumina. Puoi percepire il profumo del mattino e goderti il ​​silenzio che ci accompagna e ci accoglie a quest'ora mattutina.

Se hai piante, puoi prestare attenzione a loro, annusarle, notando se hanno cambiato qualcosa.

Finalmente si può rivedere il cielo , la nostra prima casa, quella che è sempre lì a darci riparo, mutevole, immutabile, generosa e piena di luce anche se è nuvolosa o di notte.

Presta attenzione al tuo respiro quando ti svegli

In piedi si sente il proprio respiro , quando si respira tra le braccia aperte a croce e quando si espira si abbassano leggermente verso il basso, dando inizio alla caduta al gomito, poi ai polsi e infine alle mani, come se fosse un uccello.

Immagina con ogni ispirazione che la luce del giorno provenga dal cielo attraverso la testa, attraversi il corpo e fuoriesca attraverso i piedi verso la terra. Con l'espirazione immagina il contrario. Si ripete cinque volte in una direzione (nord, est …) e altrettante volte verso gli altri tre punti cardinali.

Quindi la testa e il tronco vengono fatti cadere davanti al corpo , con le braccia rilassate. Le ginocchia sono leggermente piegate fino a quando le mani toccano il suolo e le dita delle mani vengono portate sotto i piedi toccando le piante dei piedi. Con il dito medio si preme un punto centrale del piede, appena sotto il cuscinetto: in agopuntura questo punto risveglia l'energia ed è noto come "la molla gorgogliante".

Inizia la giornata con ottimismo

Continuiamo a sviluppare il dialogo interiore stimolando energia positiva verso se stessi. Dove l'attenzione è posta, l'energia scorre.

Il Dalai Lama suggerisce una preghiera che prepara la giornata a scorrere verso l'ottimismo, il nostro benessere e quello di chi ci circonda. Dice così: "Oggi sono molto fortunato ad essermi risvegliato, sono vivo e ho una preziosa vita umana, non la sprecherò. Userò tutte le mie energie per svilupparmi , per espandere il mio cuore verso gli altri, per raggiungere l'illuminazione che beneficia a tutti gli esseri. Avrò pensieri gentili per gli altri, non giudicherò o penserò male degli altri, andrò a beneficio di tutti quelli che incontrerò il più possibile. "

Una volta stabilito uno scopo, visualizziamo che una luce attraversa il giorno a venire e quella stessa luce ci illumina e illumina ciò che ci circonda, permettendoci di incontrare persone interessanti e motivanti, che i problemi che abbiamo avuto migliorano o sono risolti, che il nostro lavoro si svolge senza attriti, arricchendoci.

Con indumenti comodi e calzature leggere che si adattano bene al piede, attiviamo il corpo a poco a poco finché non mobilitiamo cuore e polmoni , e arriviamo a sudare un po '. Possiamo fare il "saluto al sole" yoga , ballare, saltare la corda o camminare a passo svelto per casa per dieci minuti per tornare indietro di corsa.

Non dimenticare l'importanza di una buona doccia

In tutte le culture l' acqua serve come mezzo di purificazione , di cambiamento energetico: gli indù fanno il bagno nel fiume Gange, i cristiani battezzano i neonati con l'acqua … Possiamo ripetere questo rito quotidianamente con la doccia mattutina , che muove le energie che potrebbe essere stato bloccato durante la notte o il giorno prima.

L'acqua rinfresca, rivitalizza e pulisce sia all'interno che all'esterno.

Una volta ben asciugato con la salvietta, possiamo applicare una crema idratante su tutto il corpo , massaggiando la pelle in circoli, e facendola penetrare soprattutto nelle zone più secche (ginocchia, talloni, gomiti …).

Ci guardiamo allo specchio e ci diciamo che siamo i migliori che abbiamo . Ci vestiamo per essere belli e per stare bene con noi stessi. Ricordiamo che siamo attraenti come ci sentiamo e che non c'è bellezza più grande di questa; forse quello che prendiamo come difetti sono qualità e caratteristiche che ci rendono unici. Il segreto è sapere che, indipendentemente dal nostro fisico, siamo degni dell'amore di tante persone, capaci di amare ed essere amati.

Buona colazione

Infine andiamo in cucina a consumare una buona colazione che contenga i cibi che ci piacciono, ma anche quelli che ci nutrono: frutta, cereali, qualche latticino. Assaporiamo ogni boccone.

Possiamo regalarci un buon succo di frutta del tempo , a cui possiamo aggiungere la carota per completare l'apporto vitaminico. Sentiamo come ci nutre.

Al mattino ea stomaco vuoto, il corpo sfrutta al massimo vitamine e minerali.

Ciò di cui godiamo in ogni momento rimane nella nostra memoria fisica e ci aiuta ad affrontare la giornata con due ingredienti fondamentali della vita: la pazienza e il buonumore.