5 chiavi per prevenire dolori muscolari e contratture
Rosa Guerrero
Molti problemi muscolari possono essere migliorati o addirittura evitati seguendo le linee guida di base. Imparali e dì addio al dolore.
Il corpo umano ha bisogno di attività fisica affinché tutti i suoi organi e sistemi funzionino correttamente. Pertanto, se manteniamo a lungo la stessa postura, la tensione muscolare aumenta, la circolazione dei liquidi corporei diminuisce e si ha una progressiva asfissia dei tessuti che porta al dolore.
Evita il dolore muscolare con l'esercizio e la dieta
1. Allunga i muscoli
Se passi la giornata seduto davanti al computer, cerca di alzarti ogni 2 ore e allungare i muscoli. Puoi fare una breve passeggiata cercando di liberare le aree che ritieni più tese.
Puoi anche fare allungamenti specifici; ci sono esercizi pensati per essere eseguiti sulla sedia, nello stesso posto di lavoro. Se vuoi essere più discreto, salire e scendere le scale può essere molto efficace.
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2. Segui una dieta antinfiammatoria
È conveniente ridurre o evitare completamente l'assunzione di carni rosse, insaccati, prodotti trasformati, latticini e zuccheri raffinati, poiché sono alimenti che favoriscono l'infiammazione dei tessuti.
D'altra parte, cerca di aumentare il consumo di acidi grassi polinsaturi omega-3 (nelle noci e nei semi di lino) che riducono l'infiammazione e, di conseguenza, il dolore.
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3. Aumenta l'assunzione di liquidi
Ti consiglio di bere anche due litri di acqua al giorno, in piccole quantità. L'idratazione favorisce la circolazione sanguigna, anche nelle fibre muscolari, e aiuta a prevenire le contratture. Aggiungere il succo di un limone nel primo bicchiere della giornata, poiché deacidifica i tessuti e riduce l'infiammazione.
Un'ottima opzione è bere tè verde tutto il giorno . Oltre a idratarti, ha una potente azione antiossidante che protegge da alcuni tumori e mantiene la salute cardiovascolare.
4. Un infuso lenitivo
Assumere giornalmente un infuso di estratti di camomilla, passiflora, melissa e valeriana in parti uguali.
Questa combinazione di piante calma l'ansia e allevia il dolore grazie alla sua azione antinfiammatoria e analgesica. È dimostrato che molti dolori e contratture sono legati al grado di stress subito.
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5. Micronutrienti
Incorpora un integratore che contiene 350 mg di magnesio e 15 mg di vitamina E nella tua dieta quotidiana . Il magnesio aiuta a ridurre l'ipersensibilità al dolore ed è anche un rilassante muscolare, mentre la vitamina E ha proprietà antinfiammatorie e vasodilatatrici e agisce come antiossidante cellulare.
