Fasce, il segreto della flessibilità

O Haleluiya e il monastero di Álex

La fascia è il tessuto che, come una rete, avvolge ossa, muscoli e organi, collegandoli tra loro. Fare stretching bene è fondamentale per non perdere flessibilità e mantenere una buona postura.

Le fasce o sistema fasciale racchiudono una vasta estensione del corpo, compattandolo, dandogli forma, compartimentandolo e stabilizzando e sostenendo tutti gli organi. Svolgono un ruolo cruciale nel corpo , ma cosa sono esattamente? Come influenzano la postura del nostro corpo? Perché dobbiamo affrontarli?

Cosa sono le fasce?

Le fasce sono un tessuto biancastro che ricopre il resto dei tessuti del nostro corpo: ossa, muscoli e organi. Il loro spessore e grado di densità, resistenza e flessibilità dipendono dalla loro posizione e dai requisiti meccanici dell'area che circondano.

Sono pieni di recettori sensoriali (sensori biologici) ciascuno collegato a un nervo. La funzione di questi recettori è informare il sistema nervoso centrale, tra gli altri aspetti, sugli stress meccanici subiti dal tessuto e, per estensione, sugli stress del corpo .

A cosa servono?

Trasmettono informazioni sensoriali: essendo dotato di tutti questi recettori, il sistema fasciale è il più grande sistema sensibile del corpo, davanti alla pelle.
Collaborano con il sistema immunitario: Le fasce sono il principale tessuto difensivo del corpo , poiché attraverso il loro interno, attraverso un fluido acquoso e biancastro chiamato "sostanza fondamentale", linfociti e macrofagi (entrambe cellule difensive) viaggiano per andare ovunque si trovino necessario per tenere a bada batteri e virus.
Trasportano tossine e sostanze nutritive: attraverso questo fluido transitano anche altre sostanze. Da un lato, le tossine che devono essere evacuate dal sistema linfatico. Dall'altro, i nutrienti che alimentano le cellule e che provengono dai vasi sanguigni.
Mantengono gli organi in posizione: il complesso sistema fasciale svolge anche un ruolo importante nella meccanica del corpo . Potremmo infatti dire di avere un'unica fascia , che si estende per tutto il corpo, avvolgendo organi e strutture interne. Allo stesso tempo, lo stomaco, il fegato, i reni, i vasi sanguigni, i muscoli … hanno la loro guaina fasciale. Queste guaine fasciali aiutano a mantenere la struttura degli organi . Ma si espandono anche in direzioni diverse per ancorarli al sistema osseo e agli organi e alle strutture adiacenti.
Supportano lo scheletro: quella stessa fascia circonda le ossa (periostio), alle estremità delle quali si densifica, formando i legamenti . Ci sono autori (come Serge Paoletti) che considerano addirittura l'osso come un'estrema specializzazione della fascia, in cui il suo tessuto ha incorporato osteociti e minerali per aumentarne la densità e la durezza.
Supportano e rendono flessibile la colonna vertebrale: nella colonna vertebrale la fascia la copre letteralmente. Mantiene le vertebre coese e ti dà la flessibilità di eseguire i movimenti quotidiani .
Proteggono il sistema nervoso: dalla colonna vertebrale, continua ad espandersi per formare le meningi, cioè il tessuto fasciale specializzato che copre e protegge il sistema nervoso centrale (cervello, cervelletto e midollo spinale).
Ci tengono in posizione eretta: infine , le fasce "impacchettano" i muscoli e li collegano tra loro, stabilendo letteralmente linee di tensione o fasce che servono a mantenere il corpo in una certa postura e ad ottimizzare i movimenti . Come vedremo di seguito, la postura quotidiana influisce su queste linee di tensione.

Pertanto, è importante mantenere il tessuto fasciale ben idratato ed elastico . Le fasce necessitano di alcune condizioni minime per poter svolgere al meglio la loro funzione.

Perché si irrigidiscono?

I muscoli di solito lavorano in gruppi di catene miofasciali ("mio" significa "muscolo") per mantenere il corpo in posizione verticale. Su queste catene ci sono diversi fattori che possono influenzare l'aumento della tensione e la riduzione della flessibilità.

Quando non c'è una buona postura e il corpo è disallineato, una catena può funzionare più della sua giusta quota . Ciò fa sì che quella catena si tenda e si accorci. Quella tensione e quell'accorciamento influenzano, a loro volta, le catene con cui è in relazione.
D'altra parte, ci sono processi patologici che possono facilmente alterare la biomeccanica dell'organismo e diffondersi attraverso le catene miofasciali. Ad esempio, una distorsione mal guarita può portare a disfunzioni meccaniche al ginocchio, all'anca e persino alla colonna vertebrale. Oppure una cicatrice può innescare una tensione che tira le strutture adiacenti , come accade quando si pizzica una ragnatela: se una delle sue estremità viene afferrata, l'intero sistema si deforma.
Lo stress prolungato o le intolleranze alimentari possono anche indurire e disidratare anche il tessuto fasciale.

Quando il tessuto fasciale si indurisce e si disidrata , la sua capacità sia di fornire nutrienti alle cellule dell'area interessata sia di evacuare i metaboliti (tossine) da queste stesse cellule si riduce .

Questa densificazione del tessuto riduce anche la flessibilità articolare e la gamma di movimento .

In che modo lo stress influisce sul tessuto fasciale?

Il tessuto fasciale risponde alle influenze emotive . Lo stress ti colpisce perché influisce sulla postura e, di conseguenza, sulla flessibilità delle fasce.

È noto che una delle zone in cui lo stress è somatizzato è la pancia . Chi non ha sentito pressione e disagio alla bocca dello stomaco di fronte a una situazione angosciosa, triste o minacciosa?

Esistono molteplici reazioni fisiche allo stress, ad esempio un aumento del tono degli sfinteri del tratto intestinale , come il piloro (la valvola all'estremità dello stomaco), o dei muscoli intestinali che spostano il bolo fecale.

Molte delle tensioni che di solito si avvertono nell'addome passano inosservate, ma le tensioni addominali influenzano la struttura scheletrica e la condizionano:

Esiste una trazione verso il basso che, attraverso le catene viscero-fasciali, viene trasmessa dagli organi intra-addominali al diaframma.
Dal diaframma viene trasmesso al pericardio
Dal pericardio la trazione raggiunge le vertebre toraciche e cervicali.
Il risultato è una tensione interna che ci induce a curvare la schiena , ad adottare quella che è nota come "postura ipercifotica".

La psicoterapia e il lavoro spirituale possono aiutare a trasformare il modo in cui affrontiamo lo stress . Riconoscere le fonti che ci conducono a esso è essenziale per migliorare sia l'atteggiamento mentale verso la vita che la postura fisica.

Come rendere più flessibile la fascia: rieducazione posturale e stretching

È importante avere un fisioterapista, un osteopata o un esperto del metodo Mézières, RPG o Rolfing per rilevare i nuclei di tensione e ridurre il loro condizionamento meccanico. L'obiettivo è che il corpo possa esprimersi fisicamente liberamente.

La rieducazione posturale è essenziale anche nella vita di tutti i giorni (davanti al computer, in macchina, sul divano, quando si cammina, ecc.) E per fare regolarmente un moderato esercizio fisico.

Stretching dei muscoli è fondamentale. I muscoli tendono ad accorciarsi e contrarsi; allungandole regolarmente è possibile mantenere libera l'articolazione miofasciale .

Gli allungamenti tradizionali influenzano l'elasticità del sistema miofasciale. Tuttavia, è possibile introdurre pratiche specifiche per allungare più efficacemente alcune regioni fasciali , come le fasce viscerali o le fasce della superficie corporea. Nello specifico:

Per allungare meglio le fasce sulla superficie corporea, durante lo stretching puoi tirare delicatamente ma con decisione la pelle con i palmi delle mani.
Può anche aiutare ad accompagnare il movimento con la respirazione, eseguendo un'apnea per 3-5 secondi alla fine del tempo respiratorio.

A seconda dell'area del corpo, può essere più interessante enfatizzare l'inspirazione (per la regione anteriore e posteriore del tronco) o l'espirazione (regione anteriore e laterale del collo). Per quanto riguarda la fascia viscerale:

Le fasce viscerali addominali acquisiscono flessibilità con un esercizio prolungato di estensione spinale combinato con espirazione e apnea.
Le fasce viscerali intratoraciche acquisiscono flessibilità con la respirazione e l'apnea.

La chiave non è tanto l'intensità degli allungamenti quanto il mantenimento dell'allungamento per un minuto o più . Se il tessuto miofasciale è forzato, tende a mantenere la sua rigidità per proteggersi da possibili lesioni, rendendone più difficile la diffusione.

Questi esercizi possono anche aiutarti a mantenere una maggiore flessibilità nelle fasce.