Esercizio per rafforzare gli addominali obliqui e la schiena
Godere di addominali tonici aiuta a prevenire un forte mal di schiena. Questo esercizio rafforza anche il bacino, i fianchi e le gambe.
Il metodo Pilates, sviluppato da Joseph Pilates all'inizio del XX secolo, combina i principi delle discipline orientali (come lo yoga o le arti marziali) con quelli occidentali, come la ginnastica terapeutica. Negli anni '20 Pilates ha aperto uno studio a New York dove ha lavorato a stretto contatto con ballerini e attori. Negli anni è diventato un metodo popolare.
La disciplina, che si è sviluppata in vari modi, continua ad essere largamente basata sul paradigma e sugli esercizi dinamici, di forza muscolare, concentrazione, respirazione e rilassamento pensati dal Pilates.
Alcuni esercizi possono essere utili nel trattamento del mal di schiena acuto o cronico. Poiché uno dei principi base del metodo è che l'equilibrio e il benessere del corpo dipendono dalla forza del "core", l'area centrale del corpo, gli esercizi che rinforzano gli addominali possono avere un effetto benefico.
Quali sono gli obiettivi del Pilates?
- Rafforza la zona addominale e lombare per proteggere la colonna vertebrale e aumentare la stabilità.
- Migliorare la flessibilità.
- Sviluppa forza e muscoli in modo equilibrato.
- Correggere la postura, rafforzare i muscoli deboli e allungare quelli deboli.
- Sviluppa la capacità respiratoria e migliora l'ossigenazione del corpo.
- Aumenta il controllo e la coordinazione del corpo.
- Migliora la concentrazione.
- Allena la consapevolezza del corpo.
- Aiuta a prevenire gli infortuni. Serve anche come metodo di riabilitazione anche nelle persone con poca mobilità.
- Alcuni esercizi, come "la vongola" o il sollevamento laterale della gamba, che spiegheremo di seguito, sviluppano il controllo pelvico-lombare e rinforzano gambe e glutei.
Esercizio di sollevamento delle gambe
- Sdraiati sul fianco destro, con la testa appoggiata sulla mano destra e la mano sinistra appoggiata sul pavimento davanti alla pancia. Allunga la colonna vertebrale e le gambe, contrai gli addominali e abbassa le scapole verso le costole. Ispirare.
- Estendi la gamba sinistra e sollevala per allinearla con i fianchi, contraendo i quadricipiti e flettendo leggermente il piede. Espira mentre riporti la gamba nella posizione di partenza, mantenendo le costole e il bacino in posizione neutra. Ripeti l'esercizio 8 volte su ciascun lato.
- Per eseguire questo esercizio è importante che una gamba non si estenda più dell'altra. Ciò sbilancerebbe il bacino, qualcosa che non è adatto per un corretto equilibrio del corpo.
Naturalmente, questo esercizio è più efficace se lo combini con altri in una sessione di Pilates completa e personalizzata.
