Se hai bisogno di aumentare di peso, fallo in modo sano
Dr. Pedro Ródenas
Ci sono persone che, non importa quanto vogliono, non possono guadagnare chili. Abusare di cibi grassi non è la soluzione.
Brooke Lark-unsplash
Penso che sia necessario, prima di tutto, riflettere su peso e salute. La magrezza costituzionale non è una malattia. Ci sono persone che, a causa della loro genetica e del loro metabolismo, tendono a consumare energia in abbondanza e hanno difficoltà ad accumulare calorie e grassi.
Molti di loro stanno fisicamente e attivamente meglio con la loro magrezza rispetto a quando riescono ad aumentare di peso temporaneamente e con la forza.
Ma quando la magrezza diventa un problema estetico che condiziona la vita della persona , è conveniente agire.
Bisogna anche tenere conto che, quando la magrezza che compare dopo essere stato precedentemente considerato un peso normale, e senza modifiche dietetiche che lo giustifichino, può rivelare una malattia nascosta , come problemi digestivi, parassiti intestinali, disturbi ormonali (ipertiroidismo), processi tumorali, ecc.
Come aumentare di peso in modo sano?
In questi casi, il trattamento di questi problemi è essenziale per riprendere peso. Ci sono diversi consigli che posso dare per aumentare di peso in modo sano .
A livello generale, si consiglia di consumare cinque pasti al giorno (con un pasto a metà mattina e un altro nel pomeriggio), che più che molto abbondanti o voluminosi devono essere concentrati, con cibi ad alta densità nutritiva e calorica, quali:
- noci oleose crude (mandorle, pinoli, noci …)
- oli vegetali di prima spremitura a freddo
- semi oleosi (girasole, zucca, sesamo …)
- olive
- avocado
- frutta secca dolce (datteri, fichi secchi, albicocche secche, uvetta …)
- verdure
- patate
- patate dolci e castagne quando è il momento
- cereali integrali (soprattutto avena)
Si consiglia di mantenere il rapporto tra calorie da carboidrati (60%), grassi (30%) e proteine (10%) , in modo da mantenere la funzione di generazione e accumulo di energia e di nutrimento di tessuti e muscoli.
Certo, i minerali e le vitamine sono essenziali, soprattutto il complesso di vitamine del gruppo B , necessario per l'energia dai carboidrati.
Il consumo di cibi energetici e concentrati non dovrebbe essere incompatibile con il consumo abituale di frutta e verdura che aiutano la digestione e l'uso di sostanze nutritive.
Di seguito sono riportati esempi di come aumentare il potere calorico dei pasti seguendo una dieta sana , che deve diventare la tua dieta abituale se vuoi mantenere il peso che stai gradualmente aumentando.
- Insalate con noci e avocado.
- Verdure bollite che diminuiscono di volume e possono essere consumate in quantità maggiore (bietole, spinaci …) insieme a legumi e cereali integrali.
- Purea di verdure con avena, pinoli e avocado.
- Frullati di frutta con banana e germe di grano.
- Aggiungi sempre un dessert , yogurt o mela con frutta secca tostata .
- Praticare un regolare esercizio fisico aumenta l'appetito e promuove la costruzione muscolare.
- Anche il controllo dello stress è un fattore che ti fa indossare meno e fa un uso migliore dell'energia che incorpori nel tuo corpo.
