Stabilire obiettivi e impegnarsi a raggiungerli: è così che ci si arriva

Raggiungi i tuoi obiettivi con l'aiuto della psicologia positiva

Margaret Tarragona

Stabilire obiettivi chiari e concentrarci su di essi ci fa sentire meglio. I ricercatori descrivono le tecniche più efficaci per realizzarli.

Ci sono persone che hanno fissato gli stessi obiettivi così tante volte che non li prendono più sul serio ; o che sanno di essere incostanti e che non vengono proposti nuovi scopi; oppure preferiscono vivere spontaneamente, improvvisare . Avere obiettivi, per loro, sarebbe un limite.

È chiaro che la vita è piena di incertezze e che non possiamo pianificare tutto, ma avere obiettivi chiari ci aiuta a concentrarci , utilizzare e sviluppare le nostre capacità e punti di forza del carattere, strutturare il nostro tempo e avere un senso di controllo, realizzazione e successo.

La ricerca mostra anche che avere piani a breve, medio o lungo termine e cercare di realizzarli contribuisce in modo significativo al nostro benessere.

Non tutto è forza di volontà: di cosa abbiamo bisogno per raggiungere gli obiettivi?

E perché è così difficile per noi portare avanti i nostri progetti , anche quando il nostro desiderio di realizzarli è genuino? Tendiamo ad avere l'impressione di andare in giro senza raggiungere alcun obiettivo, ci sentiamo frustrati e gettiamo la spugna. Forse incolpiamo noi stessi di non avere forza di volontà o ci sentiamo incapaci …

In effetti, la forza di volontà è molto importante, ma abbiamo bisogno di qualcos'altro per realizzare i nostri progetti. Oggi esiste una vera scienza degli obiettivi che può esserci molto utile.

Gli psicologi Edwin Locke e Gary Latham , rispettivamente delle Università del Maryland, USA e Toronto, Canada, si sono specializzati nello studio di come fissare obiettivi e meccanismi per raggiungerli .

In generale, i tuoi studi rivelano che è più probabile che tu raggiunga un obiettivo se :

1. L'obiettivo rappresenta una sfida. Se abbiamo le conoscenze e le abilità necessarie, è più probabile che raggiungiamo un obiettivo difficile che uno facile . Ad esempio, se ci piace correre, possiamo puntare a partecipare a una gara di 10 km nei prossimi mesi, invece di correre una 5 km.
2. L'obiettivo è specifico. È importante avere una definizione chiara e concreta di ciò che vogliamo, qualcosa che possa essere misurato o osservato. Ad esempio, se diciamo a noi stessi "farò più esercizio" non ci stiamo fissando un obiettivo specifico. Se invece proponiamo di andare in palestra due volte a settimana, un'ora ogni volta, stabiliamo obiettivi chiari e misurabili.
3. Riceviamo feedback. Dobbiamo conoscere i nostri progressi, è essenziale fornire un feedback, cioè sapere qual è il nostro progresso. Pertanto, se stiamo studiando, è importante effettuare una valutazione continua invece di avere un unico test alla fine del corso.
4. Impegno a raggiungerlo. L'impegno è essenziale per raggiungere i nostri obiettivi e ci impegniamo veramente solo se l'obiettivo è davvero importante per noi (non solo per le altre persone) e se crediamo di poterlo raggiungere , se lo vediamo come qualcosa di realizzabile.

Locke sottolinea che il raggiungimento di obiettivi importanti richiede lavoro , che non ci sono scorciatoie e che sono i nostri valori e obiettivi che ci spingono all'azione. Sottolinea inoltre che la paura è uno degli ostacoli principali : paura del cambiamento, di sbagliare … È molto importante evitare che la paura boicotti ciò a cui teniamo.

Come possiamo fissare obiettivi realistici?

Si possono stabilire due tipi di obiettivi: approccio , che ci avvicina a ciò che vogliamo; ed evitamento , che ci aiutano a evitare lo spiacevole.

È stato dimostrato che quando il nostro obiettivo è avvicinarci a qualcosa di cui siamo entusiasti, che è attraente e importante per noi, abbiamo maggiori probabilità di raggiungerlo che se il nostro obiettivo è evitare qualcosa di indesiderabile. Ecco perché è preferibile considerare i progetti in termini positivi.

Tra gli specialisti che si concentrano sull'azione per ottenere risultati, è noto l'acronimo SMART (parola inglese per ready). Questo acronimo si forma con l'iniziale delle parole che caratterizzano un buon obiettivo e che sono:

• Semplice o piccolo . Pertanto, se ci siamo posti un obiettivo difficile, è fondamentale suddividerlo in passaggi o piccole tappe.
• Misurabile . Dobbiamo essere in grado di valutare i nostri progressi.
• Raggiungibile
• Realistico . Realizzabile e realistico vanno di pari passo.
• Tempo . E così come è importante quantificare i risultati, è essenziale specificarli per tempo, per fissare una scadenza.

I nostri obiettivi dovrebbero sfidarci e, allo stesso tempo, essere misurabili, per valutare i nostri risultati, oltre che realistici.

Impegnati per i tuoi obiettivi

Caroline Miller , specialista in psicologia positiva e raggiungimento degli obiettivi, sottolinea l'importanza di mettere i nostri obiettivi per iscritto per aumentare le possibilità di successo. È stato anche dimostrato che abbiamo maggiori probabilità di ottenere qualcosa se siamo "responsabili" nei confronti di qualcuno.

Nel suo libro, Creating Your Best Life (2008), Miller propone di annotare ciascuno dei nostri obiettivi e rispondere alle seguenti domande:

• È specifico e misurabile?
• È una sfida?
• È correlato a un valore per me importante?
• Quali passaggi sono necessari per raggiungerlo?
• Quali ostacoli posso affrontare e come li supererò?
• Come posso aumentare il mio impegno e la mia motivazione?
• Quali sono i risultati intermedi per conoscere i miei progressi?
• A chi sarò "responsabile"?

Poche cose danno tante soddisfazioni quanto un obiettivo raggiunto, approfittiamo delle conoscenze che i ricercatori ci forniscono in questo settore per raggiungerlo.