Cammina per rilassarti e rimettere in forma il tuo corpo

Gerard arlandes

I movimenti effettuati durante la deambulazione producono l'effetto di un massaggio su tutto il corpo, che rilassa e si riempie di energia. Agendo sul ritmo, sul respiro, sullo sguardo o sulla coscienza i benefici si moltiplicano.

Prima di imparare a parlare, riceviamo un dono che valorizza il nostro corpo migliorando le nostre capacità fisiche, mentali e spirituali e aiutandoci nel processo di vita: camminare.

Quando c'è tempo per poche cose e tuttavia il corpo chiede a gran voce un qualche tipo di allenamento o il medico lo consiglia gentilmente, è facile avere a portata di mano un posto dove è possibile fare una passeggiata o fare una passeggiata.

Camminare è un facile rimedio per alleviare l'inquietudine nella vita di tutti i giorni: quando si sente la pressione sul lavoro, si ha il fiato corto quando si salgono le scale, oppure le preoccupazioni ti impediscono di dormire.

Camminare regola la pressione sanguigna e il colesterolo, massaggia il cuore, è benefico contro i reumatismi, l'artrite e l'osteoartrosi, attiva muscoli, ossa e diversi sistemi del corpo. Fornisce così l'energia necessaria per riprendere le attività della giornata sereni e rilassati, felici e in pace con se stessi.

Camminare è un movimento esclusivamente umano

Quando il primo essere umano smise di andare a quattro zampe e si alzò, separò il movimento della parte superiore del corpo da quello di quella inferiore, smettendo così di camminare come scimmie. Esseri umani, per fare un passo avanti, mentre facciamo avanzare il piede destro accanto alla gamba e all'anca destra, avanziamo anche la gabbia toracica, il braccio sinistro e la mano sinistra. Nella fase successiva, seguiamo il processo inverso, facendo lievi torsioni che contraddistinguono la nostra camminata.

Secondo gli scienziati, questo evento segna l'inizio di un cambiamento per l'uomo e ha tre conseguenze fondamentali:

Influenza le dimensioni e la capacità del cervello , che si sviluppa come lo conosciamo oggi
Espande la capacità del sistema nervoso come trasmettitore di movimento al cervello
Potendo girare facilmente la testa e anche girarsi su se stesso, l'essere umano espande il suo campo visivo a 360º e organizza le dinamiche del corpo in base a questo cambiamento.

Come migliorare la qualità del movimento

Il movimento eterogeneo del bacino e della gabbia toracica sono essenziali per snellire il sistema nervoso e il cervello. Quanto attivo? Primo, notare se c'è movimento in queste parti del corpo quando camminiamo. In caso contrario, eseguiremo il seguente esercizio:

Ci abbracciamo, portando il braccio destro e la mano sulla scapola sinistra e il braccio sinistro e la mano sulla destra. In questa posizione, camminiamo.
Se continuiamo senza distinguere i movimenti dell'anca e della gabbia toracica, faremo passi lunghi e veloci. Noteremo che il corpo reagisce e che la gabbia toracica si muove in un arco a destra quando si avanza con il piede sinistro, e in un arco a sinistra, quando si avanza con il destro. Facciamo 50 passi.
Quindi invertiamo le braccia, cioè il braccio che è sopra è posto sotto. Facciamo altri 50 passi sentendo che il movimento tra la gabbia toracica e le anche si interrompe.
Rilasciamo le braccia e camminiamo come al solito. Noteremo che la nostra camminata è diventata più mobile e leggera. Il respiro viene rilasciato e una piacevole sensazione di libertà percorre il corpo.

L'importanza dello sguardo quando si cammina

Ogni essere umano quando inizia a camminare ripete lo stesso processo. Basta osservare i bambini per imparare diversi modi per aiutarci a camminare. Quando il bambino si alza da terra e con grande fatica, aggrappandosi alle gambe di un tavolo, si alza in piedi, la prima cosa che si attiva sono gli occhi. Osserva i colori che lo attirano e verso dove dirige il suo sguardo inizia il movimento. Centinaia di muscoli, il sistema nervoso e parte del cervello vengono attivati in modo che tu possa iniziare a camminare.

Sono gli occhi che sono responsabili dell'organizzazione del corpo per affrontare il movimento. Questa organizzazione dovrà essere ripetuta molte volte per diventare un'abitudine e interiorizzare il processo. Ma arriva un momento nella vita adulta in cui diventa routine. Per cambiare gli schemi acquisiti e rendere nuovamente la camminata una pratica rivitalizzante, puoi eseguire il seguente esercizio:

Fai venti passi in linea retta guardando dritto davanti a te, aprendo il tuo campo visivo su, giù e ai lati.
Poi altri venti guardando leggermente a sinistra, senza deviare.
Altrettanti che guardano a destra , venti che guardano il suolo e venti che guardano il cielo.
Quindi continua a camminare con lo sguardo dritto davanti a sé , aprendo il campo visivo per distinguere ciò che sta accadendo a sinistra, a destra, su e giù, senza cercare di guardare o osservare, ma solo di vedere.
Con questo esercizio il camminare si rinnoverà e ci regalerà una visione più completa del cielo che ci protegge e del terreno che ci accoglie. La sensazione di oppressione e oppressione si trasformerà in spaziosità e generosità.

Anche il rilassamento va

Se prestiamo attenzione al processo del camminare vedremo che avviene tra tensione e rilassamento. Se sosteniamo quest'ultimo con il pensiero, il processo diventa un metodo di rilassamento.

Esistono anche tecniche per migliorare la postura del corpo quando si cammina. Il beneficio che otteniamo dal camminare dipende da come è posizionato il corpo.

Quando correttamente allineato, non deve sopportare stress inutili e comunica e si organizza meglio per trasmettere energia. Esegui i seguenti esercizi quando cammini su diversi tipi di superficie:

Superfici piane. Se camminiamo su una superficie piana si consiglia, al raggiungimento del ritmo desiderato, di avviare una visualizzazione che ci fornirà energia. Immaginiamo una luce che sale: prima la vediamo nel perineo, poi nel basso ventre, saliamo al plesso solare per andare al cuore, poi alla gola, proseguiamo tra gli occhi e infine appena sopra la testa.
Su una cintura in movimento. Se camminiamo su un tapis roulant, programmeremo la camminata di cui abbiamo bisogno in base al peso e all'altezza. Inizieremo con un programma morbido. I programmi contemplano il processo di accelerazione e decelerazione all'inizio e alla fine della camminata.
Nella montagna. Se risaliamo il fianco di una montagna in forte pendenza, dobbiamo posizionare il tronco quasi parallelo al suolo per facilitare il lavoro delle gambe e della schiena. Se scendiamo dal pendio dovremmo lasciare il piede rilassato a terra e piegare le ginocchia ad ogni passo, muggendo la gamba e l'anca per attutire l'impatto del corpo sulle ginocchia.
Sulla spiaggia. Camminare sulla sabbia della spiaggia a piedi nudi o in un prato è piacevole ed è un ottimo massaggio per i piedi. Nel primo caso cammineremo vicino alle onde, bagnandoci i piedi per ricevere il massaggio del mare e accogliere i suoi sali, che il corpo apprezzerà.

Scegli calzature adatte per camminare

Ma indipendentemente da come o dove cammini, camminare inizia con i tuoi piedi. Sono loro che sostengono il peso del corpo ad ogni passo in modo dinamico. Ecco perché la scelta di buone scarpe da passeggio è essenziale .

È importante che pesi poco - non è consigliabile trascinare chili in più - e che abbia una buona presa: quello che tiene meglio sono le scarpe stringate, meglio di quelle in velcro o tipo mocassino.

E, naturalmente, non è consigliabile fare lunghe e tortuose passeggiate se indossiamo scarpe con un piccolo tacco.

Da lì è sufficiente portare una bottiglia d'acqua per idratarsi e cercare di portare poco peso. Se porti un po 'di peso, è preferibile che sia in uno zaino aderente al corpo.

Respirare quando si cammina

Normalmente, per una dolce passeggiata di un quarto d'ora, la respirazione non richiede preparazione. I suoi meccanismi inconsci con la sua saggezza accumulata nei nostri geni nel corso degli anni e delle generazioni lo collocano al suo posto e lo attivano secondo necessità.

Se stai per fare una camminata di corsa, inizia camminando dolcemente per cinque minuti e poi accelerando per altri cinque minuti fino a raggiungere il ritmo desiderato.

Automaticamente, percepiremo che la respirazione inconscia viene mantenuta a un ritmo. Il nostro unico compito sarà aiutare consapevolmente il ritmo del camminare e, a sua volta, il ritmo del respiro che abbiamo acquisito.

Se notiamo ancora che siamo senza fiato, prepareremo i sistemi e i dispositivi che partecipano alla respirazione - polmoni, diaframma, sistema nervoso, cervello e muscoli che collegano le costole e la gabbia toracica - per rispondere alle esigenze del nostro camminare, che si tratti di fare jogging, una passeggiata o di salire o scendere un pendio. Per fare ciò, eseguiremo il seguente esercizio in piedi, seduti o sdraiati sul pavimento:

Percepiamo il luogo in cui posizioniamo il respiro, la durata dell'ispirazione, dell'espirazione e delle pause, se presenti, e anche il loro ritmo.
Inspiriamo normalmente e poi espiriamo quasi completamente, ci fermiamo ed espiriamo ancora un po ', sotto forma di sincope. Ci fermiamo di nuovo ed espiriamo sincopando altre due volte e poi contiamo fino a cinque senza prendere fiato. Ispiriamo di nuovo e ripetiamo l'intero processo tre volte.
Prestiamo attenzione a come sono cambiate la posizione dell'aria, la sua durata e qualità. Ripetiamo l'esercizio ma sincopando tre volte alla fine dell'inspirazione, ci fermiamo, contiamo cinque ed espiriamo.
Dopo questo esercizio osserveremo che la nostra capacità respiratoria aumenta, si allunga, occupa più spazio nel corpo. Abbiamo già il fiato pronto per camminare.

Una lunga strada inizia con un passo

Quando ci sentiremo pronti e avremo provato i diversi modi di camminare suggeriti, smetteremo di pensarci. Il corpo ha memoria e li ricorderà. Una delle grandi qualità del camminare è che può essere fatto in qualsiasi momento della giornata e non richiede alcun gadget aggiuntivo.

Quindi camminiamo. Godiamoci il momento, il paesaggio, il cielo, il movimento, la gioia con cui le cellule scambiano energia mentre camminiamo e lasciamoci contagiare dalla loro gioia e generosità.