Guida passo passo per fare massaggi a casa

ÁngeL López Hanrath e Luis Iglesias Valentí (terapisti del corpo)

I massaggi familiari promuovono la comunicazione e l'apertura. Qui imparerai come fare un massaggio completo del corpo e cosa considerare se ci sono bambini o persone anziane.

Alcune persone trascorrono un fine settimana in un hotel con spa e mettono da parte le loro preoccupazioni per qualche ora. Altri si danno una visita da un massaggiatore che cerca di alleviare le tensioni nel loro corpo . Assetati di contatto fisico, dimentichiamo che il più semplice si trova dietro la porta di casa.

In questo articolo si propone di portare a casa queste sensazioni , di estenderle a tutta la famiglia per incorporarle come una piacevole routine, un luogo di contatto, incontro e gioco. E, dato il valore curativo del massaggio , viene suggerita una routine di trattamento molto utile.

Preparati a divertirti

Ciò che circonda il massaggio stesso aggiunge valore all'esperienza. L'incarto di un regalo è la porta dell'illusione, dell'immaginazione, è suggestivo. Così, predisporre lo spazio per il massaggio aumenta la capacità di lasciarsi trasportare dalla persona che lo riceve e di arrendersi a chi lo dà.

Quando hai intenzione di fare un massaggio a casa, è consigliabile prestare attenzione a questi aspetti fondamentali:

• Il calore dell'ambiente , la luce e il sostegno.
• La temperatura ambiente deve essere ideale. Sentire freddo quando si riceve un massaggio può rompere tutto il fascino. Non è necessario temere il calore in eccesso. Quando si riceve un massaggio, il corpo si allenta e la temperatura corporea scende, come quando si dorme. Si consiglia di coprire le zone non massaggiate con una coperta leggera , soprattutto i piedi. Il calore ambientale aiuta a sciogliere i muscoli.
• Anche fare una doccia calda prima di iniziare può essere un ottimo modo per renderlo più facile.
• Una luce fioca ti invita ulteriormente a disconnetterti dai pensieri e ad aprirti alle sensazioni. Possiamo appoggiarci alle candele invece che alla luce elettrica. Oppure ravviva l'odore accendendo un incenso o bruciando essenze.
• Abbiamo già lo spazio pronto, ma dove dovremmo andare? La cosa migliore sarebbe avere un materassino tipo futon , sottile e realizzato con tessuti naturali come cotone e lana. Può essere un materasso sottile. Un'altra semplice soluzione è impilare due o tre coperte e mettere un foglio sopra. Se sono grandi, meglio è: chi fa il massaggio starà più a suo agio e potrà muoversi a piedi nudi. È anche utile avere un cuscino a portata di mano per appoggiare la testa del ricevente o posizionarlo sotto le ginocchia oi piedi, a seconda che siano rivolti verso l'alto o verso il basso.
• L'ultimo dettaglio è l'olio. Puoi provarlo con una delle mandorle dolci e aggiungere un profumo rilassante, come la camomilla o la lavanda, o corroborante, come il rosmarino. Qui si apre un altro enorme campo in cui sperimentare e sentire.

Seduta di massaggio a casa: come fare un massaggio completo

Ti offriamo una sessione di massaggio completa a casa in modo che tu possa provare. Poi troverai maggiori informazioni su come fare massaggi a casa per tutta la famiglia:

• Come iniziare e terminare qualsiasi sessione di massaggio ,
• Come applicare le tecniche di base
• Raccomandazioni per il massaggio con bambini e anziani .

Cominciamo!

Inizia il massaggio: contatto e primo movimento

1. Carezza circolare del sacro. Questo movimento delicato ti consente di stabilire un primo contatto. Ci inginocchiamo accanto alla persona che sta per ricevere il massaggio - preferibilmente dal lato dove si trova il cuore - e poniamo una mano al centro della schiena, nella zona dorsale, e l'altra mano, sul sacro. . In questa posizione, entriamo in contatto con la pelle - o proviamo a sentirlo attraverso i nostri vestiti - e ne approfittiamo per rilassarci e focalizzare la nostra attenzione. Una volta preparato, con la mano destra iniziamo ad accarezzare l'osso sacro, facendo dei cerchi in senso orario, senza superare l'estensione dell'osso sacro. Questa manovra prima del massaggio, che può durare circa due minuti, ha un gradevolissimo effetto sedativo termico.
2. Passa le dita lungo la schiena. Per iniziare il massaggio, ci inginocchiamo davanti alla testa e facciamo scorrere lentamente le dita di entrambe le mani verso l'alto, dall'osso sacro al collo, per rilassare le terminazioni nervose della pelle. Si ripete per due minuti.

Massaggio braccia e schiena

1. Scivolando lungo le braccia. Senza muoverci da un luogo all'altro, con lo stesso movimento, appoggiamo delicatamente le mani l'una sull'altra e facciamo scorrere le dita lungo le braccia fino alle spalle, coprendo l'intera estensione del braccio. Il movimento deve essere sempre lento e toccante con la punta di tutte le dita. Si ripete da tre a cinque volte.
2. Scorrimento incrociato. Nella stessa postura, e facendo un movimento incrociato fluido, facciamo scorrere le mani su tutta la schiena in modo che disegnino due otto. Inizia dai fianchi e dai glutei e lavora fino alle spalle attraverso le scapole. Vengono eseguite due passate utilizzando entrambe le mani e facendo contatto con tutte le dita.
3. Pressione con il palmo della mano. Posizionandoci a livello dei glutei, camminiamo con le mani dai glutei alle scapole, lasciando che il nostro stesso peso ricada sulla persona. Quando raggiungiamo le scapole, facciamo il contrario e scendiamo di nuovo per tornare ai glutei. L'intero percorso deve essere svolto con un movimento ritmico e costante, utilizzando sempre tutto il peso del corpo. La sequenza viene ripetuta fino a due volte senza riposare.

Cammina sulle gambe

1. Ci inginocchiamo tra le due gambe della persona che riceve il massaggio, all'altezza dei suoi piedi e delle sue caviglie. Appoggiamo una mano su ogni tallone, con i palmi della mano aperti e rilassati per coprire la pelle con tutta la mano. Successivamente, saliamo entrambe le gambe facendo passi ad intermittenza con una mano e l'altra, come se camminassimo con loro.
2. Inizi, quindi, muovendoti verso l'alto , risalendo le gambe dai talloni ai glutei, usando il tuo stesso peso corporeo e cercando sempre di esercitare la stessa pressione.
3. Questa pressione deve essere piacevole per la persona che riceve - è importante che non senta alcun dolore - e deve essere confortevole anche per il massaggiatore. Si ripete tre volte, prima in salita e poi in discesa.

Disegna otto sulle gambe

1. Ci muoviamo leggermente in avanti per posizionarci a livello degli stinchi, tra le caviglie e le ginocchia. Da qui, anche in ginocchio, saliamo una gamba con i palmi delle mani - dalla caviglia all'inguine - disegnando tre otto e senza separare le mani dalla pelle in nessun momento.
2. Una volta su, torniamo giù. Il ciclo viene ripetuto due volte su ciascuna gamba.

Come fare un massaggio alle mani

1. Chiediamo alla persona di rotolare in modo che sia sdraiata sulla schiena e, se necessario, viene posizionato un cuscino sotto la testa per renderla più comoda. Siamo alla sua destra, all'altezza dei fianchi. Con una mano si tiene la mano per il polso e, con l'altra, le dita vengono tirate dolcemente una ad una come per allungarle.
2. Per fare ciò, devi far scorrere ogni dito fino all'unghia, esercitando una piccola trazione su ciascuno fino a sentire il limite dell'articolazione. Il processo viene ripetuto d'altra parte.

Massaggio rilassante ai piedi

1. Ci sediamo davanti ai piedi, in una posizione comoda in modo che la nostra schiena non sia caricata . Tenendo il piede destro con entrambe le mani, impastare la parte centrale come se volessimo aprirla ed espanderla, e il movimento viene ripetuto dalle dita dei piedi alla base del tallone.
2. Questa manipolazione induce il rilassamento attraverso le terminazioni nervose dei piedi .

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Massaggio a pressione sui punti della testa

1. Torniamo alla posizione dietro la testa , in una posizione comoda e ariosa. Entrambe le mani poggiano bene sul viso, coprendolo interamente ma lasciando libero lo spazio nasale per consentire alla persona di respirare comodamente. Le mani emanano calore e inducono il rilassamento. Successivamente, le mani vengono separate lentamente dal viso e con i pollici viene esercitata una leggera pressione ritmica dall'inizio del cuoio capelluto all'occipite (dietro il collo).
2. Si inizia tracciando una linea al centro (come nella foto) e poi si disegnano quattro uno ad uno, due su ciascun lato della testa. Su ogni linea sono segnati circa 5 punti di pressione, un secondo per punto.
3. Una pressione media viene esercitata toccando l'osso del cranio.

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Con bambino: balla su uno

1. Quando coinvolgi il bambino nel massaggio, fagli sapere che è un gioco in cui ci divertiremo. È importante rimanere pazienti poiché è facile perdere l'equilibrio.
2. Per cominciare , puoi suggerire di ballare sui piedi e sulle mani con i talloni creando una danza ritmica e lenta. È conveniente mettere su una musica rilassante e stimolante che ti annoia. Sarà un patto di calma e benessere per tutti.

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Il passo dell'orso

1. Senza perdere di vista il contesto del gioco, gli può anche essere chiesto di inginocchiarsi sui glutei e appoggiare i piedi sulle cosce .
2. Quindi, senza muovere le ginocchia, muovi semplicemente le mani su e giù, al ritmo di una musica adatta al movimento .

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I movimenti di base di un massaggio

L'intuitivo trionfa. Fare quello che faremmo a noi stessi quando una parte del corpo fa male è corretto. Tuttavia, ci sono alcune linee guida per iniziare a sperimentare.

• Inizio e fine. All'inizio, la pelle del destinatario deve essere risvegliata. La cosa più semplice è passare con la punta delle dita, come per accarezzare, la zona da massaggiare. Con entrambe le mani si parte e si va su e giù, e da lì si torna all'inizio, senza toccare. Nel frattempo, l'altra mano fa lo stesso, ma alternativamente. Per chi riceve, la sensazione deve essere quella di continuità, come se fossero pedali di bicicletta: mentre una mano scende, l'altra si alza, senza spazi vuoti. Quando decidi di terminare il massaggio nella zona, saluti di nuovo in questo modo piacevole.
• Diapositiva. Applichiamo l'olio sul palmo della mano, lo mettiamo sulla pelle e, sostenendo un po 'il nostro stesso peso, lo portiamo avanti. È preferibile farlo in direzione del cuore: per le gambe, ad esempio, le salite dalla caviglia trascinando la mano con una leggera pressione e quando si annulla il percorso la pressione si attenua, ma senza smettere di toccare la pelle. Possiamo eseguire ripetutamente il movimento, riscaldando lentamente l'area e adattare il ritmo con cui avanziamo al nostro respiro oa quello del ricevente. In questo dialogo che si sta creando tra il ricevente e la massaggiatrice, chiedere come si sentono le mani, quale pressione e quale ritmo sono più piacevoli, aiuta e ispira fiducia a chi sta dando.
• Stampa. Lasciamo cadere il peso su una parte del corpo in modo statico. Stiamo cambiando la pressione da destra a sinistra, mentre ne approfittiamo per spostare quella che non preme. È come camminare ma con le mani. Ogni parte del corpo e ogni persona accetta una pressione, anche se la cosa normale è che ci si può sostenere con tutto il peso sulla schiena. Chi dona può godere della sensazione di entrare nei muscoli con le mani, come se aprissero i tessuti, che rispondono rilassandosi. Sulle articolazioni bisogna fare attenzione, perché sono più fragili. La pressione dovrebbe essere più delicata anche sui bambini e sugli anziani.
• Percussioni Consistono nel colpire a velocità costante e alternativamente. Aumentare il ritmo e mantenerlo costante richiede un po 'di pratica. Il modo più comune per eseguirli è colpire lateralmente con le mani sul corpo. Possiamo variare, colpendo con i pugni chiusi o con i palmi della mano che formano un buco, ad esempio.

Massaggi a casa: uno spazio di dialogo per la famiglia

Devi sfruttare la sicurezza di fare il massaggio come una famiglia per parlare, per esprimere ciò che ci piace . È uno spazio per sperimentare: con gli oli, con le essenze o con lo spazio. E nel processo … comunicare, sapere cosa ci sta portando sulla strada giusta.

È qui che nasce il gioco in famiglia: cosa sorprenderò nella prossima sessione? Se ascolto, sarà più facile: devi solo capire dove puntano i commenti del destinatario.

Con i bambini la comunicazione è più necessaria e più facile : necessaria perché non si annoino e partecipino, e facile perché riescano a esprimere meglio le proprie esigenze. Fare un gioco di contatto con il corpo, aggiungendo il solletico alla tecnica, permette di riempire con facilità lo spazio familiare del massaggio.

Gli effetti positivi sono grandi e duraturi: rompere il tabù del toccare, abbracciare e familiarizzare con la nudità . Tutto si traduce in una migliore comunicazione e può fornire uno spazio per le risate e il gioco.

Prendersi cura degli anziani

Se qualcuno apprezza il contatto in modo speciale, sono gli anziani. Per chi vive da solo, quando si va a visitare, si può fare un piccolo massaggio. A volte non sai cosa dare loro; Poche cose li eccitano più. Senza dubbio, il calore del contatto del palmo della mano sarà un ottimo regalo.

Devi tener conto della fragilità delle tue ossa: non devi spingere forte. Cerchiamo una zona in cui hanno dolore : le caviglie, la schiena o le gambe. Si inizia con un semplice contatto, appoggiando le mani sui vestiti e lasciandoli riposare in quella zona per qualche minuto.

Il passaggio successivo consiste nel massaggiare direttamente sulla pelle . Qui il potere tonificante del rosmarino può aiutare per i dolori muscolari, o un olio di amamelide, sulle gambe stanche. Sperimentare e chiedere come il destinatario sente il massaggio è il modo migliore per dargli ciò che è buono per lui.