Hai stress o ansia? Combina la meditazione con l'ipnosi
Claudina navarro
L'ipnoterapia consapevole - una combinazione di meditazione o consapevolezza e ipnoterapia - può essere il miglior trattamento per lo stress acuto.
La Mindfulness è un tipo di meditazione che implica la focalizzazione sulla consapevolezza del momento presente. I suoi benefici sono enormi, ma non tutte le persone sono in grado di praticare con la necessaria perseveranza.
Il ricercatore Gary Elkins, direttore del Mind-Body Laboratory della Baylor University, ha creato un metodo che utilizza brevi sessioni di ipnosi per ottenere gli effetti della consapevolezza. Queste sessioni includono immagini guidate, rilassamento e suggerimenti volti a ridurre i sintomi di stress acuto e ansia.
"La combinazione di consapevolezza e ipnoterapia in una singola sessione è un nuovo intervento che può essere uguale o migliore dei trattamenti esistenti (contro lo stress), con il vantaggio di essere più efficace nel tempo, meno scoraggiante e più facile da usare ", disse. "Questa potrebbe essere una valida opzione per trattare l'ansia e ridurre lo stress".
8 ore di apprendimento per una gestione efficace dello stress
Il dottor Elkins sottolinea che la consapevolezza è un trattamento efficace per ridurre lo stress e l'ansia, ma il suo apprendimento richiede almeno otto sessioni settimanali di due ore ciascuna, più un ritiro di otto o più ore. In totale, 24 ore. Invece, "l'ipnoterapia consapevole" può essere facilmente appresa in 8 ore e potrebbe essere ampiamente diffusa come una nuova e innovativa terapia mente-corpo, afferma il dott. Elkins.
Lo studio, che è stato pubblicato sull'International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, è stato condotto su 42 persone che hanno sofferto di un alto livello di stress. La metà (21 persone) ha partecipato a una sessione di 8 settimane di un'ora che includeva l'ipnosi e suggerimenti per raggiungere uno stato di consapevolezza .
I partecipanti hanno anche ricevuto registrazioni audio di 20 minuti per eseguire l'autoipnosi a casa su base giornaliera. L'altra metà del gruppo non ha ricevuto alcun trattamento ed è stata utilizzata come controllo.
Nelle sedute settimanali sono state offerte ai pazienti indicazioni per promuovere la consapevolezza del momento presente, consapevolezza senza pregiudizi dei cinque sensi, consapevolezza senza pregiudizio di pensieri e sentimenti, compassione per se stessi e per gli altri, consapevolezza del i valori personali e il significato della vita e il passaggio alla pratica a lungo termine dell'ipnoterapia consapevole.
Grande diminuzione dello stress
Alla fine dello studio, i pazienti hanno riportato una forte diminuzione del livello di stress e un significativo aumento della consapevolezza.
La maggior parte è stata molto soddisfatta del numero di sessioni, della facilità di pratica a casa e della chiarezza del contenuto. Il partecipante medio ha praticato quasi ogni giorno e la soddisfazione complessiva dell'intervento è stata di 8,9 su una scala di 10.
In confronto, coloro che non hanno partecipato all'intervento non hanno riportato differenze significative tra il livello di stress prima e dopo lo studio.
Riferimento scientifico:
Gary R. Elkins et al. Ipnoterapia consapevole per ridurre lo stress e aumentare la consapevolezza: uno studio pilota controllato randomizzato. Giornale internazionale di ipnosi clinica e sperimentale.
