9 modi per ritrovare il desiderio sessuale in coppia

Mireia Darder e Sílvia Díez

Il desiderio sessuale nella coppia richiede cure, dedizione, tempo e spazio che spesso non diamo. Per sfuggire alla routine che lo spegne, è necessario connettersi con il corpo, le sensazioni e sensibilizzare su quanto sia importante il piacere e la sessualità nella nostra vita.

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La mancanza di desiderio è uno dei problemi più frequenti affrontati dalle coppie che stanno insieme da molto tempo, ed è ancora più comune e segnalato dalle donne. Tra il 40% e il 50% di loro sente questa mancanza di desiderio sessuale a un certo punto della propria vita. Tuttavia, secondo l'Istituto nazionale di statistica (INE), l'80% delle donne fino a 65 anni di età pratica regolarmente pratiche sessuali.

Scopri cosa c'è dietro la tua mancanza di appetito sessuale

Possiamo affrontare il problema da una prospettiva terapeutica cercando di scoprire quali sono le cause di questa mancanza di desiderio e andare da un terapista - da solo o in coppia - che ci aiuterà a trovare una soluzione. La sessualità non è separata dal resto della nostra vita e dagli eventi che la coppia ha vissuto o sta vivendo.

Porsi alcune domande può anche aiutarti: da quando si verifica questa mancanza di desiderio? Puoi metterlo in relazione con un evento accaduto con il tuo partner: nascita di un bambino, ricerca di una gravidanza, infedeltà, un cambio di ruolo, una discussione forte, la morte di un membro della famiglia, la perdita del lavoro, un duello generale, un cambiamento economico o una situazione lavorativa …? Quali sono le cause profonde che pensi possano essere collegate a questa mancanza di desiderio sessuale? Le cause della perdita di appetito sessuale possono essere molteplici:

Cause psichiche

Va tenuto presente che la sessualità è spesso uno specchio ed è direttamente correlata al momento vitale della coppia. Anche la frustrazione, lo stress, la gravidanza, il parto, la crescita dei figli, la menopausa, le crisi dell'età, ecc. Determinano l'aumento o la diminuzione del desiderio sessuale, sia nel caso degli uomini che delle donne. donne, ed è qualcosa di cui dovremmo tenere conto quando guardiamo alla nostra sessualità per affrontarla con cura, pazienza e senza pressioni.

Cause fisiche

Le cause della mancanza di desiderio possono anche essere correlate all'assunzione di alcuni farmaci (anovulatori, antidepressivi …), dieta, malattie come diabete, ipertensione, stanchezza cronica, cancro … Questi fattori fisici di primo ordine sarebbero quali in primo luogo che dovrebbe essere escluso in consultazione con uno specialista.

Cause sociali, culturali ed educative

Poiché la mancanza di desiderio è così comune tra le donne, vale la pena chiedersi fino a che punto va al di là di un problema individuale ed è legata alla cultura e all'istruzione ricevuta. Per anni non si vedeva bene che le donne manifestassero desiderio sessuale e se lo facevano, venivano facilmente bollate come ninfomane o puttane, cosa che invece era un segno positivo nel caso di un uomo. Non si parlava nemmeno di masturbazione femminile fino all'arrivo del Satisfayer.

Nonostante la liberazione dei costumi e la vita in una società ipersessualizzata in cui l'accesso al porno è aperto a quasi tutti, il sesso continua a essere un tabù. Non esiste una buona educazione sessuale, né la sessualità viene discussa nelle famiglie. Ciò rende difficile connettersi con il desiderio sessuale, soprattutto quando la pornografia ei film in generale danno una visione idealizzata del sesso che genera richieste che disattivano la libido.

Perché vuoi ritrovare il tuo desiderio sessuale?

La prossima domanda da porsi è: vogliamo davvero riguadagnare il desiderio, o lo facciamo semplicemente perché "dovremmo" sentire il desiderio all'interno della coppia? Lo facciamo per noi o per noi stessi o per “richieste” di coppia? L'importanza della sessualità è diversa per ogni persona e non tutti dovrebbero essere ipersessuali.

Si tratta di essere il più onesti possibile con noi stessi per determinare come è individualmente il nostro desiderio sessuale. Non abbiamo alcun desiderio? Siamo attratti da altre persone (donne e uomini) che non sono nostri partner? Il tipo di sessualità che hai con il tuo partner è quello che suscita davvero la tua passione?

Per rispondere a queste domande, la prima cosa è connettersi con il nostro piacere sessuale, qualcosa che con vite accelerate, troppo mentali e disconnesse dal corpo, non si fa regolarmente. Cosa sei disposto o disposto a fare per riguadagnare il tuo gusto per il sesso?

Se abbiamo una buona comunicazione di coppia che ci permette di esprimere le difficoltà in cui ci troviamo e quello che proviamo, questo ci permetterà di accedere più facilmente al nostro desiderio.

Ad esempio, se siamo stati vittime di un'infedeltà e possiamo sfogare tutta la rabbia, parlare del nostro dolore e delle nostre insicurezze ci renderà più facile recuperare la relazione e il desiderio sessuale. O se un problema economico ci risveglia l'insicurezza.

Quando si tratta di esprimere ciò che sentiamo, il modo in cui lo facciamo è decisivo in modo che ci ascoltino, ci capiscano e rispondano ai nostri bisogni. Senza lanciare rimproveri o giudizi sull'altro, si tratta di parlare dal "io sento", "mi capita che …", "ne ho bisogno …" Tuttavia, non dobbiamo dimenticare quello che ci dice Esther Perel a riguardo che risveglia l'amore e ciò che genera desiderio.

Il desiderio sessuale aumenta con qualcuno sconosciuto e selvaggio, con uno spazio da conquistare più che con la sicurezza che qualcuno conosciuto e quotidiano può darci e con cui viviamo quotidianamente. Pertanto, possiamo essere molto amici del nostro partner, avere una buona convivenza, tenerezza e una buona comunicazione e, tuttavia, mancare di desiderio sessuale.

Da questa prospettiva, si raccomanda che ogni membro della coppia mantenga spazi individuali e privati in cui non tutto viene contato. E la novità, l'avventura e la segretezza possono essere dei buoni afrodisiaci. Infatti, esperimenti scientifici come l'effetto Coolidge si riferiscono alla naturale tendenza a preferire nuovi stimoli sessuali. Trovarli è una questione di immaginazione, dedizione, cura della relazione e anche di te stesso.

Riconnettiti con la tua capacità di provare piacere

Se non ci prendiamo cura del rapporto con il corpo - sebbene possa esserci anche un desiderio sessuale che proviene solo dalla mente - e delle sensazioni, è difficile ritrovare la libido. Per questo suggeriamo diversi modi: un massaggio, bagni rilassanti, esercizi per ritrovare il tono del pavimento pelvico, danza, pratica tantra, yoga, esercizi di respirazione …

Tutto ciò consentirà di ottenere un corpo più disteso e rilassato dove viene attivato il sistema parasimpatico; in questo modo viene facilitata la sensazione di desiderio. Pertanto, è necessario riservare uno spazio nel proprio programma, anche se ristretto, solo per il piacere, anche se implica modificare le proprie abitudini di vita. Sei disposto a riservare questo spazio alla gioia della tua vita? La via d'uscita è modificare la convinzione che "il dovere viene sempre prima del piacere". È la fede fondamentale nella nostra cultura.

Trovare momenti in cui fermarsi e fare ciò che ci piace solo per piacere e dall'incontro con il nostro desiderio, ci permetterà di trasferire questo modo di funzionare alla coppia e alla sessualità. Come ha detto la psicoterapeuta Esther Perel, una delle cose che risveglia di più il desiderio è vedere l'altro fare ciò che gli piace, e la cosa successiva che genera anche molta attrazione è contemplare l'altro come uno spazio da conquistare. Con cosa succede se ti dedichi al tuo piacere, è più probabile che il tuo partner o partner susciti il desiderio per te.

È così che risvegli il tuo desiderio sessuale

Rivedi le convinzioni inconsce sulla sessualità. C'è un lungo elenco di messaggi che abbiamo ricevuto nel corso della nostra vita sul sesso che di solito sono repressivi e di cui non siamo consapevoli. Tuttavia, possono essere la radice della nostra mancanza di libido poiché ci condizionano. Sulla stessa linea, potremmo aver subito un trauma che rende difficile il contatto con la nostra sessualità e anche con il nostro corpo perché il trauma ci disconnette dalle nostre sensazioni. Esempi di ciò possono essere l'aver subito abusi sessuali durante l'infanzia, essere stato vittima di stupro, maltrattamenti, violenza di genere … Per uscirne, il primo passo è renderli consapevoli e quindi esprimere il dolore nel quadro di una relazione empatico che ci permette di integrarlo.
Migliora la tua autostima. Diversi studi collegano strettamente la valutazione che facciamo del nostro corpo con l'attività sessuale. Maggiore è l'autostima, in particolare l'autostima del corpo, più frequente nei rapporti sessuali. Inoltre, questo viene alimentato perché, più ci piace il sesso, più aumenta la nostra autostima. Ama il tuo corpo e apprezza tutto ciò che ti dà ogni giorno.
Gioca, sperimenta, impara. Il sesso è un apprendimento costante. Pertanto, non dovremmo smettere di giocare - cioè praticare senza pretese o aspettative - sperimentare, essere curiosi e curiosi ed esplorare nuove esperienze. Tutto questo ci permetterà di sapere cosa ci piace, cosa no e così potremo chiedere ciò di cui abbiamo bisogno.
Cerca nuovi stimoli. In questo gioco e in una continua esplorazione possiamo introdurre nuovi stimoli che aiutano a mantenere vivo il desiderio oa risvegliarlo. Possiamo leggere romanzi erotici con la coppia, introdurre giocattoli sessuali, provare nuove posizioni, cambiare ruoli, cambiare il luogo dove fare sesso, giocare con tutto il corpo e non solo avere una sessualità genitale, eseguire massaggi in coppia, partecipare a sessioni del tantra … Al momento c'è una gamma molto ampia di possibilità che prima non esistevano. Ne nomineremo alcuni come provare cybersesso, spazi per scambisti, schiavitù e altre pratiche.
Migliora la comunicazione sessuale. Aiuterà a mantenere vivo il desiderio ea riconquistarlo parlando apertamente con il nostro partner di ciò che ci piace o non ci piace di più, delle nostre fantasie sessuali, di ciò di cui abbiamo bisogno in ogni momento durante il rapporto sessuale, sempre senza tabù o limitazioni per, ad esempio, masturbarsi davanti al nostro partner o guardare serie (Masters of Sex è una di queste) e film erotici e rispettosi insieme. Può essere un buon esercizio discutere con il tuo partner cosa ne pensi di questo TED Talk della psicoterapeuta Ester Perel: https://bit.ly/2UtQNnh
Fai attività afrodisiache. Gli studi dimostrano che la corsa aumenta i livelli di testosterone. Ballare senza linee guida stabilite, ricevere massaggi per allentare la tensione, praticare danze orientali e africane, fare esercizi per il pavimento pelvico o tantra sono ottimi alleati per aumentare la libido. Prenditi del tempo per loro ogni giorno.
Indaga su cosa aumenta il tuo desiderio. Indipendentemente da chi ti attrae di più, puoi indagare su quali situazioni sono per te più erotiche.
Ad esempio: ti piace di più la bellezza del corpo nudo e il contatto con la pelle o preferisci la raffinatezza della lingerie erotica? Ti eccita stare vicino alla spiaggia e al caldo o l'intimità di avere una relazione sessuale davanti a un caminetto? Ti piace di più un ambiente lussuoso o una situazione quotidiana? Ti senti più sessuale se ti parlano a bassa voce?
Pratica la respirazione completa e la sessualità. Il desiderio sessuale può essere suscitato attraverso la respirazione. Per fare ciò, la respirazione deve essere continua e circolare, cioè non c'è intervallo tra l'ispirazione e il rilascio d'aria. I sospiri possono anche aumentare la nostra libido. È importante sbloccare il diaframma, il collo e il bacino con esercizi di respirazione e flessibilità.