Facciamo umorismo: 15 vantaggi della risata
Cristina Lopez Conesa
Quali virtù possiamo attribuire all'atto di ridere ad alta voce? Si basa la terapia della risata? La scienza lo spiega.
La risata è una risposta psicofisiologica che ha origine nei nostri pensieri ed emozioni , dopo aver percepito qualcosa nel nostro ambiente o anche qualcosa che immaginiamo, come divertente.
È una reazione che inizia nella nostra mente, ma gli effetti che produce finiscono per influenzare il resto del nostro corpo, come ben sappiamo per esperienza. Chi non ha avuto mal di pancia o addirittura pianto (dalle risate)?
I preziosi contributi delle risate alla tua vita
Ci sono molti effetti della risata che conosciamo o che possono sembrarci intuitivi, ma ci porta anche molti benefici che non conosciamo e che possono persino sorprenderci. In effetti, questa è la base della terapia della risata. Di seguito ne spiego alcuni.
1. È un ottimo antidepressivo
È logico pensare che mentre ridi non ti senti triste. Ma non è solo questo, poiché il senso dell'umorismo ha una componente prevalentemente soggettiva, cioè in realtà non c'è niente di divertente, ma siamo noi che percepiamo qualcosa come divertente.
Ridere denota la capacità di staccare i fatti dal loro contesto, trovando l'incongruenza che lo rende assurdo.
Per questo motivo, imparare a ridere delle cose ci offre una visione più ampia degli eventi quotidiani, del nostro ambiente e delle sue possibilità. In questo senso, a lungo termine, l'abitudine di ridere può modificare la percezione soggettiva che abbiamo del mondo e delle cose, segnando la tendenza a prendere i problemi con maggiore distanza, sdrammatizzandoli e aiutandoci così a trovare più facilmente una soluzione. Questo a sua volta ci dà un atteggiamento più ottimista nei confronti della vita e ci fa sentire più capaci di affrontare i problemi.
2. Riduci lo stress
Il cervello è collegato al sistema endocrino che è responsabile della secrezione degli ormoni. Quando ridi, uno degli effetti che si verifica è la riduzione dell'ormone chiamato cortisolo, noto come "ormone dello stress" . Questo ormone, infatti, viene utilizzato come indicatore in analitica per conoscere il grado di stress a cui è esposta una persona. Pertanto, la risata e lo stress sembrano essere incompatibili.
3. Sostituto della meditazione
La risata, riducendo lo stress, è stata collegata a un rilascio di energia che produce effetti rilassanti , aiutando ad addormentarsi meglio e rendendolo più riposante. Anche 1 minuto di risata è stato equiparato a 45 minuti di meditazione, non solo per i suoi effetti rilassanti immediati, ma per l'ampia varietà di effetti benefici a lungo termine.
4. Regola la pressione sanguigna
Ridere, a breve termine, riduce l'ansia e la reattività nelle persone , il che abbassa la pressione sanguigna. Tuttavia, poiché sappiamo che la risata è il prodotto di uno stato mentale, possiamo lavorare con i nostri pensieri per prendere la vita in modo più ottimista e che la risata non è solo qualcosa di casuale, ma un'abitudine di vita. Questo ci proteggerà da molte malattie, compresa l'ipertensione, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari come la malattia coronarica.
5. Rafforza il sistema immunitario
Da alcuni anni, infatti, è stato creato un intero campo di ricerca per studiare le relazioni tra emozioni e salute fisica, che è stato chiamato "psiconeuroimmunologia". Ciò deriva dalla scoperta del gran numero di connessioni che esistono tra il sistema nervoso centrale (che sono il nostro cervello e il midollo spinale), il sistema endocrino (responsabile del rilascio di ormoni) e il sistema immunitario (che è responsabile della produzione di anticorpi per combattere contro le malattie). Una delle conclusioni che sono state tratte è che uno stato d'animo positivo protegge dalle malattie , anche essendovi esposto, e migliora la prognosi di malattie come cancro, diabete e asma.
6. Riduce la sensazione di dolore
Quando ridiamo secerniamo endorfine, sostanze legate a una sensazione di benessere i cui effetti sono equiparati a quelli della morfina. Una delle sue proprietà è il suo effetto analgesico, riducendo la sensazione di dolore, con effetti anche 20 volte più potenti di alcuni farmaci.
7. È un buon antinfiammatorio
Le stesse endorfine che aiutano a tollerare meglio il dolore hanno anche un effetto antinfiammatorio . Ecco perché ridere è altamente raccomandato in molte malattie croniche, ad esempio per l'artrite.
8. Migliora la respirazione
Quando si ride, la quantità di aria pompata attraverso i polmoni triplica, espandendo gli alveoli polmonari tre volte di più rispetto alla respirazione normale . Quindi quando beviamo o mangiamo qualcosa e improvvisamente iniziamo a ridere, soffociamo. Dal momento che il flusso d'aria aumenta in pochi secondi e tutto ci entra più velocemente di quanto abbiamo calcolato. Inoltre, questo rende la pelle più ossigenata, motivo per cui si dice che ridere abbia un effetto ringiovanente.
9. Aiuta a purificare il corpo
L'intera catena di effetti fisiologici sul corpo comprende aumento della salivazione, lubrificazione lacrimale, maggiore ossigenazione e apertura delle vie aeree, inclusa la decongestione del naso e delle orecchie. Tutto ciò contribuisce ad una purificazione del corpo e all'espulsione di sostanze tossiche .
10. Fai esercizio aerobico
Durante l'atto di ridere, più di 400 muscoli del corpo vengono mobilitati, muovendosi a intermittenza attraverso contrazioni e rilassamenti, qualcosa come uno spasmo. Questo produce la tonificazione dei muscoli e, insieme all'aumento del flusso sanguigno, rende la risata un ottimo esercizio aerobico.
11. Facilita la digestione
La stragrande maggioranza dei muscoli coinvolti nell'atto di ridere si trovano nel viso e nella zona addominale, infatti molti di quelli che si attivano in quest'area quando si ride possono essere attivati solo in questo modo. Questo movimento addominale massaggia e favorisce il transito intestinale, facilitando la digestione .
12. Fingere di ridere produce gli stessi effetti
Diversi studi hanno identificato molti tipi di risate, ma in particolare quelli che sono stati studiati di più sono provati e spontanei. La grande scoperta è stata che il cervello, a quanto pare, non è in grado di distinguere tra i due. Quindi i due sono associati agli stessi schemi cerebrali e producono gli stessi effetti a livello psicofisiologico. Ecco perché si dice che non devi aspettare per essere felice per iniziare a ridere, puoi decidere di sentirti felice iniziando a ridere .
13. Migliora le tue relazioni sociali
La risata è percepita come un segno di spontaneità, autenticità, dinamismo, positività e vicinanza , motivo per cui le persone che ridono frequentemente sono più attraenti per gli altri e tendono a sembrare più disponibili. Pertanto, attirano più persone, più a lungo, e anche persone che condividono questo stato d'animo, quindi è più facile mantenere uno stato d'animo positivo.
14. Farai ridere gli altri
Il nostro cervello contiene neuroni noti come “neuroni specchio” che sono responsabili di captare gli atteggiamenti e i comportamenti che osserviamo intorno a noi, attivando in noi stessi i circuiti neuronali legati a questa azione, come se lo facessimo anche noi. Questi neuroni ci danno una capacità molto importante nelle persone, che è l'empatia. Così, ad esempio, quando vediamo qualcuno ridere, ci attiviamo cerebralmente come se stessimo anche ridendo e, molto probabilmente, finiamo per farlo.
15. Ha effetti simili all'orgasmo
Ridere produce una serie di cambiamenti nel nostro corpo . Ad esempio, la nostra temperatura corporea aumenta, la nostra pelle diventa rossa, un gran numero di muscoli del nostro corpo si contraggono in modo intermittente, il nostro respiro accelera, i nostri occhi si bagnano, quando finiamo di ridere c'è una sensazione di disagio … Quindi, cosa aspetti a ridere?
Riferimenti bibliografici:
- Brannon L. & Feist, J. (2001). Psicologia della salute. Madrid: Paraninfo.
- Martin, RA (2001). Umorismo, risate e salute fisica: questioni metodologiche e risultati della ricerca. Bollettino psicologico, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. e García, MC (2008). Il valore terapeutico della risata in medicina. Medicina clinica, 131 (18).
- Sultanoff, SM (2013). Integrare l'umorismo nella psicoterapia: ricerca, terapia e le condizioni necessarie per la presenza dell'umorismo terapeutico nelle relazioni di aiuto. The Humanistic Psychologist, 41, 388-399.
