Non solo la dieta perde peso! 6 risorse naturali efficaci

Dr. Pablo Saz

Il peso corporeo è correlato a molti fattori e molti dipendono dallo stile di vita. E non intendiamo solo dieta o esercizio fisico. Anche il riposo, l'atteggiamento o il contatto con gli elementi naturali influiscono.

Per regolare il peso non c'è la bacchetta magica dai risultati straordinari, nessun integratore alimentare definitivo, nessuna sofisticata attrezzatura per l'esercizio, nessun grande o piccolo intervento chirurgico.

Insieme alla dieta e al digiuno, abbiamo strumenti semplici e poco costosi a portata di mano. Possiamo provare un cambiamento di atteggiamento, aumentare il contatto con la natura, praticare tecniche di rilassamento, visualizzazione e pensiero positivo, assumere piante medicinali, riposare, fare esercizio e ricevere massaggi.

1. Evitare l'ansia ti aiuta a perdere peso

Una prima domanda è riconoscere che il nostro peso risponde a una consonanza tra costituzione fisica, eredità e stile di vita.

Una persona con una costituzione astenica (con un torace stretto, viso e naso allungati) non può perseguire lo stesso peso di una persona atletica, con ossa e muscoli forti, o un picnic, con un corpo arrotondato e abbondante tessuto adiposo.

L'importante, in ogni caso, è stare bene con la propria struttura personale, all'interno di tutte le possibili e sane varietà morfologiche.

La pratica del rilassamento, della visualizzazione, della meditazione o dello yoga contribuisce a una migliore consapevolezza del corpo e aiuta a ridurre lo stress. Liberandoti dall'ansia sei più sensibile ai messaggi di sazietà e inoltre non lo confonderai con la fame. In molte persone, questa confusione causa un'eccessiva assunzione di cibo.

La pratica regolare della meditazione riduce i sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata e della sindrome da alimentazione notturna.

2. Approfitta delle proprietà del freddo per perdere peso

Il contatto con la natura è importante. Stare in costume da bagno o con pochi vestiti, al sole e all'aperto, consente l'esposizione al freddo e al caldo, che genera risposte nel corpo.

Il nostro corpo genera brividi muscolari per riscaldarsi quando abbiamo freddo. Geneticamente siamo nati con un'alta percentuale di tessuto adiposo bruno, un tessuto organico molto denso nei mitocondri, che gli conferisce quel colore marrone. La sua caratteristica principale è la possibilità di utilizzare direttamente i trigliceridi per la termogenesi del corpo, producendo calore senza tremori.

Per allenare e avviare questa reazione metabolica, devi sopportare docce fredde in modo rilassato. Dopo i brividi, sentiamo il rilassamento e ne approfittiamo, poiché costringe il grasso bruno ad agire.

Per abituarsi si può iniziare con pediluvi, alternando acqua calda e fredda, e dopo qualche giorno fare docce alternate.

Puoi anche andare a piedi nudi o fare bagni all'aria aperta.

Tre volte a settimana puoi applicare un impacco freddo con acqua e sale nella regione addominale. Dopo alcuni giorni, aumentare la fasciatura in modo che occupi una regione del corpo maggiore, fino a occupare i tre quarti del totale.

3. Il calore aiuta anche a perdere peso

Puoi anche ricorrere ad applicazioni di calore, allenandoti in anticipo. Il calore aiuta a controllare il peso, aumenta l'estensibilità dei tessuti, combatte lo stress, stimola il flusso sanguigno, aiuta il corpo ad eliminare le tossine e rafforza la funzione dei reni e dell'intestino.

L' impacco caldo del tronco favorisce l'accelerazione del metabolismo nell'obesità. Puoi farlo con sacchetti di semi o con asciugamani umidi che vengono tenuti intorno all'addome.

Secondo Manuel Lezaeta, pioniere della medicina naturale in Cile, il bagno di vapore e la sauna sono paragonabili a un "lavaggio del sangue". Tutto ciò che sta eliminando le tossine favorisce l'equilibrio, poiché, in tempi di dimagrimento, le tossine si mettono in movimento e possono causare mal di testa e malessere generale.

Tuttavia, è un errore credere che solo con le saune o i bagni di vapore si dimagrisca. I liquidi e le tossine vengono eliminati, ma il peso viene recuperato rapidamente bevendo.

4. Certamente, esercizio fisico

L'esercizio fisico aumenta la sensibilità all'insulina nelle cellule muscolari, che migliora la concentrazione di glucosio nei diabetici e negli individui con sindrome metabolica. Inoltre abbassa il colesterolo LDL e i trigliceridi e spesso aumenta l'HDL buono. Migliora anche l'umore e i sintomi della depressione da lieve a moderata.

È un buon inizio per aumentare le tue attività fisiche e ridurre il tempo che passi a guardare la televisione, il computer e altri dispositivi tecnologici.

L'attività fisica stimola il metabolismo basale e il consumo calorico e aumenta la massa muscolare rispetto al grasso. Aumenta le fibre muscolari, la resistenza, la forza e la potenza e aumenta la qualità delle ossa e della cartilagine.

Quali esercizi sono consigliati per ridurre i chili?

Devono essere di tre tipi: esercizi aerobici per migliorare la funzione cardiovascolare; si allunga per rilassarsi ed evitare lesioni; ed esercizi di forza per aumentare la potenza muscolare e la resistenza ossea. È anche importante eseguire esercizi ad alta intensità eseguiti molto rapidamente per pochi secondi, intervallati da riposo.

Gli esterni di esercizio è particolarmente consigliato. Ad esempio, puoi camminare a un buon ritmo su strade di montagna con qualche pendenza. Questo esercizio, se possibile in quota e con la temperatura, costituisce un allenamento di termoregolazione e adattamento al freddo che chiamiamo "cura climatica".

Gli scopi terapeutici di questa tecnica sono aumentare le capacità cardiovascolari, motorie e respiratorie, che non solo influenzano la perdita di peso, ma migliorano anche alcune delle complicanze che sono solitamente associate all'obesità come diabete, ipertensione, stati depressivi lievi, reumatismi , colesterolo, mancanza di prestazioni corporee, ecc.

Ricorda che è importante godersi un riposo adeguato. È necessario riposare dopo l'esercizio fisico, dormire bene e, se possibile, andare a letto presto e alzarsi all'alba.

5. Approfitta dei massaggi

Una volta al giorno, puoi fare un massaggio addominale Mayr Kur. Con le mani su entrambi i lati della pancia, fai una piccola pressione e allo stesso tempo fai un respiro profondo. Puoi fare un massaggio a forma di cuore sullo stomaco, con la pressione, senza dimenticare di respirare allo stesso tempo. Pertanto, il liquido è distribuito meglio.

Puoi anche massaggiare in senso orario: aiuta a prendere coscienza del corpo e facilita il transito intestinale.

Il massaggio completo del corpo migliora l'elasticità della pelle e aiuta a rimodellare la figura in perdita di peso.

La cellulite compare perché l'accumulo di grasso comprime i linfatici e diminuisce la sua capacità di trasportare la linfa. Allo stesso modo, la formazione di linfa è diminuita dalle alterazioni nei canali prinfatici dei tessuti colpiti. A questo si aggiunge un aumento della fragilità dei capillari sanguigni. Per tutti questi motivi è necessario agire contro la cellulite.

Contro la cellulite si consiglia il massaggio del tessuto connettivo o metodo Dicke, che ribadisce il tessuto. Anche il drenaggio linfatico, o metodo Vooder, che riduce l'edema o l'accumulo di liquidi che si verifica nella cellulite edematosa e molle.

Il massaggio linfodrenante manuale rappresenta un aiuto per favorire la rimozione delle scorie accumulate nelle parti colpite dalla cellulite. Inoltre, ha un effetto sedativo e rilassante perché si basa su manipolazioni lente, delicate, monotone e ripetute. È utile per combattere la stitichezza e può migliorare la risposta immunitaria.

Attenzione ai massaggi "violenti" perché il rilassamento del tessuto connettivo o anche lo strappo delle fibre connettive e la comparsa di contusioni avrebbe più svantaggi che vantaggi, sia estetici che funzionali.

6. Piante medicinali che riducono i chili

Alcune piante medicinali hanno sostanze che possono aiutarci a integrare la nostra dieta e perdere peso. Sceglili in base agli effetti più adatti alle tue esigenze.

• Fibra saziante. Konjac glucomannano (Amorphophallus konjac), psyllium (Plantago psyllium), gomma di guar (Cyamopsis tetragonolobus), agar-agar e carruba sono fonti di fibre che producono sazietà e aiutano a perdere peso. La fibra migliora anche il controllo del diabete e dell'iperlipidemia.
• Iodio. Alghe come fucus o quercia marina (Fucus vesiculosus), licheni d'Irlanda (Chondrus crispus) e laminaria hanno un alto contenuto di iodio che stimola la ghiandola tiroidea. Aumentando la sua funzione, aumenta il metabolismo e il dispendio energetico. Hanno anche un moderato effetto saziante e antinfiammatorio sulla mucosa digestiva. Prendili a piccole dosi.
• Curcuma. Il suo effetto sul metabolismo è complesso: stimola le funzioni epatiche, che favorisce la scomposizione del grasso corporeo. Prendetela con pepe nero e olio.
• Inibiscono l'appetito. Alimenti e piante come tè, cola, caffè e cacao, consumati con moderazione, inibiscono la fame. Tieni presente che causano nervosismo, ansia, insonnia e ipertensione. Le persone che soffrono di questi disturbi non dovrebbero consumarli.
• Diuretici Alcune piante e alimenti hanno attività diuretica e combattono la ritenzione di liquidi: tarassaco, cicoria, carciofo, sedano, mirtillo, bardana, crescione, borragine, cipolla, ciliegie, equiseto, asparagi, stimmi di mais, foglie di olivo, porri, sambuco.
• Lassativi Un buon transito intestinale aiuta. Metti un cucchiaio di semi di lino o di psillio nell'acqua la sera e bevili al mattino. Quando sono inzuppati, rilasciano le loro mucillagini, che puliranno e spazzeranno gli intestini.