10 proposte per adattarsi al caldo e godersi l'estate
Araceli Dominguez
L'estate è una stagione intensa che scuote il nostro corpo e la nostra mente. Godere dei benefici del calore ed evitare i suoi rischi è la nostra cosa.
Angelo Pantazis-unsplash
L'estate sta arrivando, la stagione del caldo, il momento ideale per aprirsi e mostrarsi fuori. Vivere queste alte temperature in modo naturale, con sicurezza e libertà, senza stress, richiede un processo di adattamento che rinfreschi l'interno stesso.
Durante il periodo estivo la vita tende a mostrarsi in tutto il suo splendore. È un processo che ha iniziato a prendere forma in primavera e che culmina in questo spettacolo della natura capace di travolgere i nostri sensi. L'elemento che meglio rappresenta l'estate è il fuoco. Che provenga dal legno o dai combustibili fossili o dalla digestione del cibo, possiamo dire che il fuoco trasforma la materia liberando l'energia di origine solare in essa accumulata.
In linea con il ciclo naturale, in estate molte persone si sentono piene , desiderose di intraprendere attività, socializzare, condividere … È tempo di vivere la gioia apertamente. Il cuore si apre e la mente ne è guidata.
Ma il caldo è pressante e ci sono momenti in cui è soffocante e non tutti lo tollerano bene.
Alcune persone fuggono in luoghi dove il tempo è meno generoso in gradi centigradi. Altri hanno l'aria condizionata giorno e notte, in modo da generare una frescura artificiale che ha difensori e detrattori.
Ogni persona ha le proprie risorse e attitudini per far fronte alla vampata di calore, anche se uno scarso adattamento al processo può portare a problemi di circolazione e disidratazione , diarrea estiva, allergie, caldo notturno eccessivo che impedisce il sonno e persino stati febbrili.
Il miglior risultato per contrastare efficacemente dall'interno l'aumento della temperatura è quello di abituare il corpo a sane abitudini e buon senso . L'obiettivo è allenarsi a sintonizzarsi pienamente sulla stazione, evitando sforzi inutili e accettando quell'invito a un'apertura che è sia fisica che mentale.
1. Prenditi cura del cuore anche d'estate
Il cuore è l'organo legato alla gioia e al calore. L'estate è un buon periodo per curare i suoi possibili disturbi con alcuni infusi di piante amiche (come il biancospino), una dieta povera di grassi saturi, esercizio e momenti di relax e contemplazione.
Sul piano fisico, il cuore è la pompa che mantiene in funzione l'afflusso di sangue. La medicina tradizionale cinese lo chiama imperatore perché lo considera l'organo di governo degli altri e la sede che ospita lo spirito. Si dice che la sua energia si muova attraverso le braccia ed è collegata alla circolazione sanguigna, al calore corporeo e al senso del tatto.
A livello emotivo, un cuore agitato dal calore può innescare processi di irrequietezza mentale. Le tachicardie, quando sono dovute ad attacchi di ansia, denotano che un cuore che generalmente non presenta alcuna alterazione negli esami medici può comunque vedere il proprio ritmo alterato da fattori emotivi.
2. Dissetarsi e idratarsi bene
In estate il corpo si riscalda e aumenta la circolazione sanguigna, nel tentativo di rinfrescare la pelle, quel grande muro che protegge il territorio del corpo. A sua volta, l'evaporazione del sudore fa abbassare la temperatura. E anche che si perdono sali liquidi e minerali.
A causa di questa sete appare un sintomo evidente che l'acqua eliminata deve essere sostituita. Può essere bevuto tutto il giorno fuori dai pasti, avendo ad esempio una bottiglia d'acqua da un litro o un litro e mezzo da sorseggiare. L'aggiunta di succo di limone naturale fornirà anche vitamine e sali minerali .
Una buona alimentazione estiva è un altro ottimo modo per reintegrare i liquidi, soprattutto se è ricca di frutta e verdura cruda o zuppe leggere.
Si ritiene che solo le bevande fredde placano una sete imperiosa, ma non è così, soprattutto se sono zuccherine: è una percezione psicologica . Il freddo, infatti, può provocare un notevole contrasto di temperatura che favorisce la faringite, l'angina o il fastidio all'apparato digerente (secondo la medicina cinese, sottrarre calore allo stomaco, le bevande ghiacciate rendono difficile la digestione).
Il tè verde caldo viene bevuto in Cina per disperdere il calore corporeo e dissetare . Il tè verde favorisce inoltre la circolazione sanguigna e favorisce l'eliminazione del sudore. I beduini, nel deserto, non sono ossessionati dal caldo, bevono semplicemente tè caldo per contrastare la perdita di liquidi.
Alcol e bevande contenenti caffeina , a causa del loro potere diuretico, non sono una buona scelta quando si tratta di dissetarsi . Per quanto riguarda le bibite zuccherate e gassate, sono inizialmente rinfrescanti ma il loro consumo quotidiano non è consigliabile perché aumentano il fabbisogno di idratazione e forniscono abbastanza calorie. Sarebbe preferibile evitarli o, in caso contrario, consumarli almeno diluiti in acqua, in modo che il loro gusto ricordasse più le bevande isotoniche che bevono alcuni atleti.
Una bevanda isotonica fatta in casa , utile anche per sostituire i sali persi in caso di diarrea e che può essere somministrata anche ai bambini, si ottiene aggiungendo mezzo cucchiaino di zucchero, mezzo cucchiaino di sale marino ad ogni litro di acqua minerale o precedentemente bollita crudo, un pizzico di bicarbonato e il succo di un limone. È un rimedio molto utile per ricostruire l'intestino .
3. Prenditi cura dell'idratazione della pelle
Un altro modo per idratarsi parzialmente è attraverso la pelle. In estate sono ideali creme e latti molto fluidi. Quelli di calendula rinfrescano la pelle dopo il lavaggio e quindi aiutano a mantenere l'umidità. E dopo aver preso il sole, è meglio rinfrescarsi con acqua e applicare il gel di aloe vera per mantenere la pelle idratata e ridurre le irritazioni.
Se le esposizioni sono prolungate, la protezione solare è essenziale . Meglio naturale, con filtri minerali a base di biossido di titanio o ossido di zinco, e con fattore di protezione pari o superiore a 30.
In estate la pelle rimane molto più a contatto con l'aria, a cominciare dai piedi, e questo rende più facile dare e ricevere massaggi . L'idratazione esterna, oltre a nutrire l'epidermide, stimolare la circolazione e preservare l'idratazione naturale della pelle, offre una buona opportunità per praticare l'automassaggio e il massaggio familiare. È un modo perfetto per avvicinarsi al cuore dei propri cari, incoraggiando il loro benessere. O per ricevere il loro apprezzamento, che è anche importante.
Fare bagni in sorgenti termali, saune o bagni di vapore sono altri modi per idratare e purificare la pelle favorendo lo scambio di minerali , tutto grazie all'effetto del calore. Ma in estate sono molto più comuni e piacevoli i bagni in mare , che oltre a fornire un piacevole massaggio tra le onde, servono ai minerali dell'acqua di mare a penetrare parzialmente nel corpo attraverso la pelle, contribuendo al suo Equilibrio.
4. Essere in sintonia con la natura
Questo processo di adattamento e apertura passa necessariamente attraverso un contatto più stretto con l'ambiente naturale. Con le giornate più lunghe ne hai voglia e hai più tempo per stare all'aria aperta. Questo approccio ci permette di vedere quanto possiamo essere felici semplicemente sentendo: annusare, toccare, guardare, assaggiare, ascoltare … e intuire.
Possono essere giornate di sole e spiaggia, le più gettonate; o alta montagna, incantevole nella sua vegetazione straripante, alimentata da ruscelli e cascate di acqua fresca e pulita; o in mezzo al campo, circondato da una moltitudine di piante e fiori selvatici. Anche in città si può passeggiare per il parco e respirare l'odore dell'erba bagnata ascoltando il cinguettio degli uccellini nascosti tra i rami degli alberi.
Ovunque tu sia, quando il caldo colpisce è opportuno cercare l'ombra e il suo fresco e immediato sollievo . In spiaggia l'esposizione al sole non è comoda nelle ore centrali della giornata (dalle dodici alle quattro). Un ombrello e un cappello sono essenziali e si consiglia ai bambini di indossare una maglietta.
In montagna sono preferibili le passeggiate al mattino o al tramonto. In città, è consigliabile indossare la testa protetta con un berretto o una sciarpa e magari occhiali da sole. I vestiti scelti devono permettere di essere il più freschi possibile. Dovrebbe essere sciolto, fatto di tessuti naturali e colori chiari. E poco, che permette anche di prendere coscienza della forma del corpo e imparare ad accettarla e valorizzarla senza tenere conto di quello che diranno che influenza tanto l'umore, soprattutto tra i più giovani.
5. Esercizio e divertimento
Un esercizio ben eseguito aumenta la tolleranza al calore , apporta benefici a ossa e muscoli e migliora le prestazioni fisiche, in particolare le prestazioni cardiovascolari. Le opzioni sono numerose: camminare, nuotare, andare in bicicletta, stretching mattutino, giochi di gruppo … Qualunque sia la scelta, la soddisfazione, il rapporto con gli altri o il contatto con l'aria, il sole e l'acqua sono importanti quanto l'esercizio di per sé. Inoltre, è un'ottima scusa per trascorrere più tempo e momenti migliori con i bambini, la famiglia o gli amici.
Si possono programmare escursioni di uno o più giorni che prevedono visite a luoghi interessanti, passeggiate in montagna, pranzi tra gli alberi, giochi, balli … Le risate derivanti da questa armonia di complicità sono benvenute , perché se la gioia è l'emozione associata all'estate , la sua espressione più ovvia è la risata. E i suoi benefici sul cuore sono più che provati.
Il sistema cardiovascolare viene esercitato ogni volta che la frequenza cardiaca aumenta. La respirazione pesante crea un vigoroso scambio d'aria nei polmoni ed è un modo efficace per rilasciare la tensione. Che si tratti di ridere o di fare esercizio, il risultato è simile.
6. Prenditi cura dei tuoi piedi
In vacanza è conveniente prevedere il tempo per camminare a piedi nudi sulla sabbia, sull'erba, sulla terra o sul legno , poiché il suo contatto con i piedi produce uno stimolo sulle terminazioni nervose che favorisce il buon funzionamento dei vari organi e apparati del corpo.
Inoltre si provano piacevoli sensazioni rare in altri periodi dell'anno. Puoi anche scambiarti massaggi di riflessoterapia, concentrandoti soprattutto su quei luoghi che sembrano più rigidi o sensibili. È ideale avere miniature molto corte per colpire la punta delle dita nelle aree in cui sembra concentrarsi la tensione. Per migliorare questo contatto intimo, possono chiudere gli occhi ed essere guidati solo dal tatto , oltre a prestare attenzione alle possibili indicazioni del ricevente. Il massaggio ai piedi è efficace per ridurre l'ansia e calmare la mente.
7. Avere momenti di interiorizzazione
I momenti di interiorizzazione sono necessari per ritrovare l'equilibrio che favorisce la calma interiore. Fermarsi in un angolo sereno della montagna o per prima cosa al mattino in spiaggia per meditare e connettersi con se stessi è un buon modo per godersi il momento che vivi al massimo.
Si tratta di imparare ad espandersi ma senza disperdersi tra stimoli esterni, forse uno dei rischi dell'estate. In silenzio, con calma, si ritorna nel mondo delle sensazioni pure e il cuore si calma . Non è necessaria alcuna tecnica speciale: siediti con la schiena dritta e respira profondamente il momento.
Ogni piccolo momento in cui puoi essere libero e sentirti tutt'uno con il suono del vento o delle onde, con l'odore dell'erba o del mare, con il profumo dei fiori o il canto degli uccelli, serve a rendersi conto che che c'è quello spazio infinito dove si sta bene. Un luogo dove si nutre il cuore.
8. Pisolino riposante
Le persone non sono ugualmente vigili tutto il giorno. Ci sono momenti in cui ci rilassiamo al ritmo dei nostri ritmi interni. Questo di solito accade tra l'una e le quattro del pomeriggio, quando può manifestarsi il desiderio di dormire. Con più motivo d'estate se il caldo è pressante.
Un pisolino consente ai ritmi biologici di seguire il loro corso , riduce i livelli di stress, migliora l'umore e la capacità di relazionarsi e accettare gli altri, ha effetti abbastanza sorprendenti sulla memoria, libera i sensi e sviluppa doti innate per la memoria. creatività in diversi aspetti della vita.
Chi fa un pisolino può vivere più a lungo perché gode di una migliore qualità della vita . Ma per svegliarsi con la mente lucida è preferibile che non sia troppo lungo.
9. Osserva le stelle
Nelle notti estive il caldo di solito non è un problema, soprattutto all'aperto. Per questo, come culmine di una giornata perfetta, cosa c'è di meglio che sdraiarsi sotto le stelle che ci regalano uno spettacolo scintillante? Nelle date prossime alla luna nuova (secondo il calendario lunare di quest'anno, il 20 luglio, 19 agosto e 17 settembre) se ne osservano molte di più e più chiaramente.
Tra i più luminosi che sono visibili nell'emisfero settentrionale sono Altair (nella costellazione dell'Aquila), Deneb (nel Cigno) e Vega (in Lira). Tutti e tre formano il grande "triangolo estivo" abbastanza vicino allo zenit.
Il caldo può fare da sfondo a molte di queste esperienze, con le quali ogni estate abbiamo la possibilità di sentirci più vicini alla natura e al resto degli esseri umani con cui condividiamo il nostro viaggio attraverso questo affascinante pianeta. Si tratta solo di accettarlo e aprirsi ad esso.
10. Un respiro contro il caldo
La respirazione è un ottimo alleato in questo processo di adattamento e apertura al calore. Se passi dalla respirazione automatica a quella consapevole, puoi persino provare sensazioni di freschezza fisica e pulizia mentale.
Attraverso l'ispirazione il corpo viene ossigenato. La scadenza rimuove i prodotti di scarto, ma anche il vapore acqueo. Deve essere preso in considerazione quando il caldo aumenta, nelle sessioni di allenamento o nelle uscite nella natura.
Gli effetti benefici di una respirazione profonda, lenta e consapevole sono immediati. Quasi istantaneamente, ti senti meglio, sei nel momento presente ed è più facile per te entrare in contatto con l'interno e con l'ambiente. Questa respirazione è il preludio al riposo e alla meditazione. Puoi respirare tutto il bene che c'è là fuori se la mente accompagna l'ispirazione in un atto di calma volontaria.
Con la scadenza eliminiamo ciò che resta. Ad esempio: respira il calore, espira il calore ; respira i colori dell'estate, respira i grigi della città; respira l'aroma del mare, respira l'atmosfera carica di umanità; inspira tenerezza, espira risentimento; ispirare flessibilità, espirare rigidità o serrature …
Con una respirazione attenta, qualsiasi aneddoto estivo può essere trasformato in pura creazione festiva. Esistono tecniche di respirazione consapevoli che ti consentono di controllare il movimento automatico dei polmoni per modulare il tuo umore . Sono facili da mettere alla prova.
La medicina tradizionale cinese propone "annusare l'alito ", che fornisce una dose extra di serenità. Consiste nel prendere un'ispirazione in tre fasi , senza espirazioni, in modo che i polmoni siano riempiti al massimo d'aria. Quindi l'espirazione viene eseguita il più lentamente e sostenuta possibile e ricomincia.
