Esercizio per allentare la tensione dalle spalle
Alcuni semplici allungamenti alleviano la rigidità nella parte superiore del corpo. Prendi nota, questo è quello che puoi fare.
Mentre le ginocchia e la colonna vertebrale sono state tradizionalmente le aree del corpo più soggette a lesioni, la vulnerabilità delle braccia e delle mani è diventata particolarmente evidente nell'era dei computer .
La combinazione di stress con le esigenze fisiche di un uso continuo del computer (con movimenti ripetitivi) provoca una miriade di disturbi, dalla tensione acuta del collo e delle spalle alla sindrome del tunnel carpale o tendinite.
Come allentare la tensione alle spalle
Molte persone sono sorprese che la tensione al collo e alle spalle possa causare dolore alle mani e ai polsi , ma è spiegato dalla connessione delle vie nervose e perché quando i muscoli e le grandi articolazioni non sono in grado di svolgere efficacemente le loro funzioni la funzione, i muscoli e le articolazioni minori ne soffrono .
Ad esempio, i muscoli del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena che sono accorciati stanno danneggiando i muscoli dei polsi e delle mani, che stanno già lavorando sulla tastiera più di quanto previsto dalla natura.
Lo stress colpisce anche il sistema muscolo-scheletrico . Basta guardare cosa succede dopo aver lavorato alcune ore davanti allo schermo di un computer: le spalle si sono avvicinate alle orecchie ei muscoli della parte superiore della schiena e del collo si sono tesi .
Lo stretching e la respirazione, due basi dello yoga, possono essere molto utili per scaricare tutte queste aree muscolari cruciali. È importante bilanciare il tempo trascorso davanti al computer con le pause .
Alcuni esercizi aiutano a migliorare la postura seduta e ad aumentare il tono, la flessibilità e la circolazione nella parte superiore del corpo.
Un tratto di base
- Seduto comodamente sul pavimento , a gambe incrociate o davanti al computer, durante la pausa, intreccia le dita di entrambe le mani sopra la testa.
- Con i palmi rivolti verso l'alto , estendi le braccia leggermente indietro e in alto. Senti l'allungamento tra le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena.
- Quindi tieni il gomito opposto con una mano. Rimani così per circa 15 secondi , respirando.
- Riposati e ripeti sull'altro lato.
