Perché dovresti fare esercizio prima di fare colazione?
Claudina navarro
L'attività fisica come prima cosa al mattino, prima di fare colazione, ha un effetto intenso sull'organismo: migliora la risposta all'insulina, aumenta la combustione dei grassi e riduce i livelli di zucchero nel sangue.,
Qual è il momento migliore per fare esercizio fisico? La maggior parte delle persone lo fa quando può, a seconda dei suoi impegni quotidiani, ma se puoi, andare a correre o andare in palestra prima di sederti al tavolo della colazione fa bene al tuo corpo, secondo un nuovo studio.
Per sei settimane, gli scienziati nel Regno Unito hanno seguito i progressi nella perdita di peso di 30 uomini in sovrappeso e obesi che erano stati divisi in tre gruppi: quelli che facevano colazione prima di fare esercizio; quelli che hanno mangiato dopo; e un gruppo di controllo che non ha apportato cambiamenti allo stile di vita.
A parte i programmi, le routine di formazione e l'assunzione di cibo erano le stesse in tutti i partecipanti.
I ricercatori hanno scoperto che coloro che erano fisicamente attivi prima di mangiare il loro primo pasto della giornata "bruciavano il doppio dei grassi" rispetto al gruppo che si esercitava dopo la colazione, secondo il dottor Javier Gonzalez dell'Università di Bath.
Fare esercizio presto aiuta a perdere peso e promuove la salute
La raccomandazione non è solo per le persone che hanno bisogno di perdere peso, ma per tutti in generale. "I nostri risultati suggeriscono che cambiare il tempo che mangi rispetto al tempo che fai esercizio può portare a cambiamenti profondi e positivi nella salute " , ha detto Gonzalez in un comunicato.
I team di ricerca combinati delle Università di Bath e Birmingham hanno concluso che l'aumento della combustione dei grassi era dovuto al fatto che i nostri livelli di insulina sono più bassi al mattino .
Dopo aver digiunato durante il sonno, il corpo utilizza il grasso già immagazzinato nei tessuti per produrre energia, invece di consumare energia dal cibo.
Fa bene al cuore
I risultati rivelano effetti "profondi e positivi" dell'esercizio mattutino sulla salute, aiutando a tenere sotto controllo la glicemia, prevenendo il diabete e le malattie cardiache.
"Il gruppo che si è esercitato prima di colazione ha aumentato la loro capacità di rispondere all'insulina, il che è ancora più notevole dato che entrambi i gruppi di esercizi hanno perso una quantità simile di peso ed entrambi hanno guadagnato una quantità simile di fitness", ha detto Gonzalez. "L'unica differenza era la tempistica dell'assunzione di cibo".
Inoltre, il gruppo che ha iniziato a sudare per prima cosa al mattino ha fatto meglio con il passare della giornata: i suoi muscoli hanno risposto più sensibili all'insulina e hanno mostrato un aumento delle proteine che aiutano a regolare il glucosio nel sangue.
Alla fine, coloro che si sono esercitati dopo la colazione hanno mostrato risposte insuliniche simili al gruppo di controllo, quindi i loro allenamenti sono stati inefficaci a tale riguardo.
"Questo lavoro suggerisce che l'esercizio a digiuno durante la notte può aumentare i benefici per la salute dell'esercizio per le persone, senza modificare l'intensità, la durata o la percezione del proprio sforzo", ha detto il coautore dello studio, il dott. Gareth. Wallis dell'Università di Birmingham.
"Ora dobbiamo esplorare gli effetti a lungo termine di questo tipo di esercizio e se le donne beneficiano allo stesso modo degli uomini", ha aggiunto Wallis.
