Lo yoga Kundalini riduce l'ansia
Claudina navarro
Un'antica pratica di yoga, basata sulla mobilitazione dell'energia essenziale, è utile nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato.
Il Kundalini yoga può essere utilizzato come integratore per il trattamento del disturbo d'ansia generalizzato (GAD) negli adulti, secondo uno studio finanziato dal National Center for Complementary and Integrative Health del governo degli Stati Uniti d'America.
I risultati dello studio indicano che il kundalini yoga può produrre benefici a breve termine in alcune persone con ansia generalizzata. Il lavoro scientifico, guidato dai ricercatori della Grossman School of Medicine della New York University e della Boston University, è stato pubblicato sulla rivista JAMA Psychiatry.
Le persone con disturbo d'ansia generalizzato si sentono estremamente preoccupate per cose come salute, denaro o problemi familiari, anche quando ci sono poche ragioni per farlo. Le persone con GAD hanno difficoltà a controllare la loro ansia e concentrarsi su altre cose.
3 persone su 5 riescono a controllare la loro ansia grazie al kundalini yoga
Sebbene la terapia psicologica cognitivo-comportamentale possa essere efficace, sempre più persone cercano interventi alternativi, come lo yoga, spiegano gli autori dello studio.
Lo studio ha incluso 230 adulti con una diagnosi primaria di GAD, che sono stati assegnati a tre gruppi per 12 settimane. Un gruppo ha praticato yoga; un'altra, la terapia cognitivo-comportamentale e la terza, la formazione nella gestione dello stress che includeva lezioni sull'importanza del comportamento, dell'esercizio fisico e della dieta.
Le sessioni di kundalini yoga includevano l'esecuzione di posture fisiche, tecniche di respirazione, esercizi di rilassamento e pratiche di meditazione.
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Alla fine di 12 settimane e di nuovo 6 mesi dopo, i partecipanti sono stati valutati per vedere se avevano risposto al trattamento. A 12 settimane, il 54% dei partecipanti al kundalini yoga e il 71% di coloro che hanno ricevuto terapia psicologica hanno risposto positivamente al trattamento. Solo il 33% dei partecipanti che hanno ricevuto educazione allo stress ha dichiarato di essere migliorato.
A 6 mesi, le persone che hanno sentito il beneficio dello yoga sono aumentate al 63%. I ricercatori hanno concluso che la letteratura scientifica disponibile ei dati di questo studio supportano che il kundalini yoga può essere un intervento utile per il GAD, con il vantaggio che è più accessibile a molte persone rispetto alla terapia cognitivo-comportamentale.
Gli autori propongono che la ricerca futura studi le caratteristiche individuali che rendono una persona più propensa a rispondere allo yoga rispetto alla CBT per un trattamento personalizzato efficace.
Riferimento scientifico:
- Simon NM et al. Efficacia dello yoga vs terapia cognitivo comportamentale vs educazione allo stress per il trattamento del disturbo d'ansia generalizzato. Uno studio clinico randomizzato. JAMA Psychiatry.
Cos'è il kundalini yoga?
Il Kundalini yoga è una disciplina fisica, mentale e spirituale basata sul testo sanscrito Yoga Sutra di Patanyali (III secolo a.C.) che cerca di risvegliare l'energia dormiente nel chakra fondamentale (muladhara, situato nel sacro) e portarla al chakra situato nel parte superiore della testa (sahasrara).
Questa disciplina è stata resa nota nel XX secolo grazie all'insegnante Yogi Bhajan.
La pratica del kundalini yoga prevede l'esecuzione di asana, coperte (intonazione dei suoni), kriya (combinazioni di meditazioni e respiri), pranayama (esercizi di respirazione), meditazione sui chakra e mudra (gesti delle mani).
