Tonifica le braccia con l'elastico

La leggera resistenza offerta dalla fascia aiuta a tonificare i muscoli dolcemente e senza rischi, se segui questi consigli per utilizzarla.

Gli elastici sono strumenti semplici, economici e consentono un gran numero di esercizi divertenti. Sono un valido aiuto per la tonificazione, poiché esercitano una leggera resistenza che costringe il muscolo a contrarsi e sono molto più consigliati dei tensori .

Consigli per l'utilizzo dell'elastico a casa

È importante, tuttavia, scegliere correttamente il cinturino. Se è troppo duro, forzerà uno sforzo muscolare eccessivo . Se è troppo morbido, il problema può essere risolto ripiegandolo su se stesso.

Ma è sempre meglio trovare una via di mezzo, adatta ad ogni persona. Un consiglio fondamentale, quando si lavora con una fascia, è di non fare movimenti bruschi o di tirarla quando la si rilascia. Non tentare di stringerlo completamente o di allentarlo completamente. Il movimento dovrebbe essere leggero e controllato.

Esercizi con elastico per tonificare le braccia

Ecco tre esercizi facili ma efficaci per rafforzare la parte superiore del corpo e tonificare le braccia:

1. In piedi con le gambe leggermente divaricate, passa l'elastico sotto uno dei piedi e tienilo per le estremità, lasciando le braccia semi flesse sotto l'addome.
2. Inspirate e, mentre espirate, stringete l'elastico, flettendo le braccia e portando le mani sulle spalle.
3. Abbassa di nuovo le braccia. Esegui 2 serie da 8 ripetizioni, riposando 10 secondi tra di loro.

1. In piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, il bacino inclinato in avanti e l'addome fermo, passa la fascia dietro la schiena . Tienilo all'altezza dell'anca con la mano sinistra e all'altezza delle spalle con la destra.
2. Inspira e, mentre espiri, stringi l'elastico sollevando il braccio destro e leggermente in avanti.
3. Ripeti 8 volte con ogni braccio .

Per rafforzare le trappole:

1. Siediti sul pavimento con le gambe incrociate, un addome sodo e la schiena dritta. Tieni ciascuna estremità della fascia con una mano, alla larghezza del ginocchio.
2. Durante un respiro, alza le braccia sopra la testa e tienile ferme , anche se con una leggera piegatura del gomito.
3. Mentre espiri, stringi l'elastico allargando le braccia. Assicurati che le spalle stiano lontane dalle orecchie .
4. Mantieni la posizione per 10 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti 8 volte.