5 nutrienti e 5 piante che aumentano la tua immunità
Dr. Josep Lluís Berdonces
L'aiuto che piante e nutrienti ti danno per aumentare la tua immunità è sempre ben accetto e ancor di più nei tempi incerti che viviamo, anche sotto la minaccia del COVID-19.
Ci sono sostanze nutritive e piante che possono aiutarti a rafforzare la tua immunità. Oltre a seguire uno stile di vita sano e mantenere un atteggiamento positivo, puoi sempre usarli per ottenere l'ultima piccola spinta di cui hai bisogno per essere al top.
I nutrienti più importanti
Tutti i nutrienti sono necessari per il corretto funzionamento dell'organismo e, quindi, per prevenire le malattie, ma alcuni sono essenziali per il funzionamento del sistema immunitario. Assicurati di averli in modo che le tue difese possano affrontare virus (come il nuovo coronavirus) e altri agenti patogeni.
Vitamina D3: il sole che aiuta
Non è specificamente raccomandato per aumentare l'immunità, ma secondo alcuni studi può ridurre le condizioni respiratorie. Usa un integratore solo se hai livelli inferiori a 10-15 ng / ml. Lo troverai nei funghi essiccati al sole e, soprattutto, alzerai i tuoi livelli prendendo un po 'più di sole. In estate evita le ore centrali della giornata.
Lo zinco accorcia il raffreddore
Fare gargarismi con prodotti che contengono zinco può ridurre la durata del raffreddore (e sebbene il raffreddore non sia COVID-19, di solito è causato da altri coronavirus). Lo zinco si trova in abbondanza in alimenti come zucca e semi di sesamo, ceci e anacardi.
Il selenio regola le difese
Questo oligoelemento regola il sistema immunitario. Trovalo nei legumi, nei cereali integrali, nei funghi shiitake e nelle noci, specialmente nelle noci del Brasile (mangiarne uno avrà tutto ciò di cui hai bisogno in un giorno). Se sei malato o in trattamento, consulta un medico prima di prenderlo come integratore.
Antivirus di vitamina E.
Nella sua forma naturale (alfa-tocoferolo) migliora l'attività delle cellule immunitarie di tipo T, che diminuiscono con l'avanzare dell'età. L'integrazione con 200 mg / giorno ottimizza le "cellule natural killer" che uccidono i virus. Buone fonti di questa vitamina sono l'olio extravergine di girasole e le noci pecan.
Difensore della quercetina
Si sapeva che poteva ridurre il rischio di infezioni respiratorie, ma la sua efficacia specifica contro il virus SARS-CoV-2 è ora allo studio. La dose più utilizzata negli studi è di 1.000 mg al giorno suddivisi in due dosi. Troverai la quercetina nelle cipolle e negli scalogni, nelle arance e in altri agrumi.
Piante alleate dell'immunità
Preparare un infuso può essere un rituale molto confortante che idrata e fornisce anche un'azione medicinale.
Echinacea: il grande preventivo a medio e lungo termine
Proprietà: La radice e le foglie di Echinacea sono considerate utili per prevenire raffreddori e influenza, soprattutto se assunte preventivamente (non tanto una volta che si è ammalati).
Come assumerlo: La dose abituale è da 20 a 30 gocce di estratto al giorno diluite in mezzo bicchiere d'acqua. Durante la gravidanza e l'allattamento si consiglia di consultare il medico.
Tiglio: sedativo e sudorifero in caso di influenza
Proprietà: In tempi di stress, il tiglio si rilassa, ma ha anche proprietà sudorifere . Entrambe le condizioni sono interessanti nelle attuali circostanze epidemiche.
Come assumerlo: Per la febbre mescolare 20 g di fiori di tiglio e brattee con 30 g di fiori di sambuco e 20 g di salice. Mettete 2 cucchiaini della miscela in infusione. Se vuoi, addolciscilo con il miele.
Sambuco: utile per raffreddori, influenza e febbre
Proprietà: Lo stesso si può dire del fiore di sambuco come delle brattee di tiglio: è sudato e ha un effetto leggermente rilassante. Inoltre ha un gusto molto gradevole.
Come prenderlo: una possibilità è utilizzare lo sciroppo concentrato di sambuco. La dose raccomandata è di un cucchiaio ogni 6-8 ore se si notano sintomi di raffreddore.
Rosa selvatica: vitaminica, corroborante e di grande sapidità
Proprietà: La rosa canina o rosa canina è una pianta che porta frutti molto ricchi di vitamina C e flavonoidi. In infusione è buonissimo, ha un gradevolissimo sapore di agrumi.
Come assumerlo: in decotto. Si prepara alla velocità di 30 g per litro per 10 minuti e si lascia riposare per altrettanti. Quindi viene filtrato. Sono presenti anche estratti, nebulizzati, ecc.
Timo: per petto gonfio e tosse
Proprietà: Agisce come antitosse, sudorifera, espettorante e pettorale, molto utile nei raffreddori respiratori e nell'asma. È un tonico generale molto interessante in convalescenza.
Come prenderlo: Può essere assunto come infuso o nella zuppa di timo, che è comunque una tisana un po 'più complessa. A questa zuppa vengono solitamente aggiunti aglio e olio d'oliva molto sani.
