Brain Gym: 13 esercizi che facilitano l'apprendimento

Brain Gym: 13 esercizi che facilitano l'apprendimento

Claudina Navarro e Manuel Núñez

Questi semplici esercizi fisici sono "ginnastica per il cervello". Insegnano a bambini e adulti a calmarsi per ottenere efficienza mentale e superare le piccole paure.

La vita è un apprendimento continuo che dovrebbe essere gioioso, ma a volte ci sono difficoltà nell'adattarsi a nuove situazioni e nell'acquisire abilità. L'attenzione viene quindi diretta alla mente, come se il problema si nascondesse in un angolo del cervello.

La ginnastica cerebrale ("ginnastica cerebrale") propone di utilizzare il movimento per migliorare la capacità di apprendimento, poiché alcuni gesti migliorano la coordinazione tra gli emisferi cerebrali, la circolazione dell'energia vitale e l'integrazione armoniosa di emozioni e pensieri.

Le tecniche di ginnastica cerebrale sono radicate nella conoscenza sviluppata da diverse discipline come la kinesiologia, il Feldenkrais, il metodo della tecnica Alexander e il Jin Shin Jyutsu. Raccoglie teorie dell'apprendimento dello psicologo Jean Piaget e dell'educatrice Maria Montessori , nonché scoperte di optometria e neuroscienze.

Con loro Paul e Gail Dennison hanno approfondito la cosiddetta kinesiologia educativa , che studia i legami tra apprendimento e movimento.

Ginnastica cerebrale per bambini e adulti

I bambini traggono vantaggio soprattutto dalle tecniche di ginnastica cerebrale , che possono essere parte delle loro abitudini di studio, rilassamento e gioco. Gli effetti si vedono nelle abilità necessarie per apprendere in modo efficace, come leggere, scrivere, calcolare, parlare, memorizzare, autocontrollo e atteggiamento positivo.

Gli adulti possono migliorare la loro capacità di funzionare in modo sicuro ed efficace in attività o situazioni che presentano difficoltà per loro.

D'altra parte, aiuta le persone che passano troppe ore davanti al computer a compensare determinate tensioni muscolari e stress sugli occhi e sul sistema nervoso. Sia i bambini che gli adulti fanno gli stessi esercizi.

1. Spegnimento I: massaggio della clavicola

Le sessioni iniziano bevendo un bicchiere d'acqua , tra l'altro perché è essenziale per la comunicazione neuronale. Lo stress quotidiano fa sì che le informazioni dal sistema nervoso non circolino correttamente, il che causa problemi di confusione e affaticamento.

In kinesiologia , questo squilibrio è chiamato spegnimento . Per risolverlo, è possibile eseguire il seguente esercizio di correzione in tre fasi che favoriscono il flusso di informazioni attraverso i tre assi: sinistra-destra, su-giù e avanti-indietro. Consentire a ciascuno di essi circa mezzo minuto.

Metti le dita di una mano attorno all'ombelico e applica una leggera pressione. Questa mano che sta intorno all'ombelico rimane ferma, mentre l'altra si muove e con essa massaggiamo ogni volta in un punto diverso.

Inizia, esercitando quella pressione attorno all'ombelico, massaggiando dentro e fuori con l'altra mano sotto le clavicole : posiziona l'indice e il medio sotto una delle clavicole e il pollice sotto l'altra.

Per una questione di polarità corporea, si consiglia di ripetere il cambio di mano in ogni esercizio.

2. Spegnimento II: massaggio delle labbra

Tenendo una mano sull'ombelico, con l'altra poi strofinare leggermente sopra e sotto le labbra .

Ricorda di ripetere il cambio di mano.

3. Spegnimento III: massaggio coccige

Infine, nella terza fase dello spegnimento, massaggia il coccige con le nocche su e giù .

Ripeti il ​​cambio di mano.

4. Massaggio neurolinfatico

Con la punta delle dita della mano destra massaggiare lo sterno e con la punta della mano sinistra la parte inferiore delle costole. Vengono così stimolati i meridiani dei reni e della milza , importanti per le funzioni intellettive.

Il massaggio dura circa 30 secondi . Attenzione: non cambiare le mani, cioè non massaggiare sul lato destro.

5. Dinamica cranio sacrale

Questo esercizio agisce sulla microcircolazione sanguigna per favorire l'arrivo di sostanze nutritive e ossigeno. Posiziona le dita su entrambi i lati della sutura sagittale, sopra la testa. Con una pressione decisa, allontana le mani come se volessi separarle in due parti. Si ripete 5 volte.

6. Andatura incrociata

Come se stessi camminando sul posto, alterna piegamenti e incroci di mani e braccia, in modo che attraversino l'asse laterale e l'asse antero-posteriore (come nell'immagine).

Questo esercizio permette l'integrazione dei due emisferi cerebrali , attivando i neuroni del corpo calloso . Inoltre, essendo dinamico, contribuisce a mantenere la forma fisica.

7. Croce marzo II

In una sessione è normale eseguire diverse marce trasversali per rafforzare la connessione degli emisferi . Ad ogni passo il ginocchio si solleva e si incrocia davanti all'altra gamba, mentre il braccio opposto viene portato indietro, verso l'anca della gamba sollevata.

8. Meridiano del cuore

Applica una leggera pressione massaggiando il centro del torace con una mano e la base del cranio con l'altra. Questa tecnica prepara il meridiano del cuore per l'apprendimento . Mantieni la pressione per 30 secondi.

9. Meridiano del cuore II

La punta delle dita tocca leggermente il punto più alto della testa . Per trovarlo, allunga il palmo appoggiando la base sopra le sopracciglia fino a toccare l'estremità del dito medio. Quindi alza il palmo come nella foto.

Questo esercizio fornisce energia al cervello.

10. Cuocere l'ancora I

Incrocia le braccia e intreccia le dita (possiamo portare le mani al petto), mentre incroci le gambe. I piedi dovrebbero essere uno accanto all'altro in parallelo. Con la lingua appoggiata al palato ci concentriamo sul respiro per due o tre minuti.

Puoi anche fare delle visualizzazioni.

11. Ancora Cook II

Incrocia le gambe in modo che i piedi siano paralleli. Mettete a contatto i polpastrelli delle mani e rimanete lì per circa tre minuti, respirando lentamente e profondamente, anche con la lingua sul palato. Il tronco non deve cadere all'indietro, le spalle rimangono basse e rilassate.

12. Rilascio della tensione emotiva

Lo scopo di questa semplice tecnica è potenziare l'energia della parte anteriore del cervello -la più razionale-, in modo da non rispondere con gli schemi di base della paura, ancorati alla base del cervello.

Appoggia la testa rilassata sulle gambe dell'altra persona e lascia che ti appoggi delicatamente le mani sulla fronte. Dovreste entrambi concentrarvi sulla respirazione profonda e rilassata. Si consiglia di rimanere così per quattro minuti.

La tecnica, che aiuta a integrare le emozioni, può essere applicata anche a te stesso in qualsiasi posizione rilassata . Mentre lo fai, puoi visualizzare ciò che intendi fare bene, che si tratti di un esame, di un discorso pubblico o di qualsiasi altra attività che la persona ha in mente.

13. Bere acqua

Le sessioni di ginnastica cerebrale terminano nel momento in cui iniziano: bevendo con calma un bicchiere d'acqua , elemento necessario per il funzionamento ottimale dell'organismo e simbolo di "flusso": vogliamo che le informazioni e le emozioni fluiscano.

Gli istruttori di ginnastica cerebrale richiamano l'attenzione sull'importanza di eseguire esercizi con intenzione e concentrarsi sulla respirazione. L'ambiente dovrebbe essere sereno . D'altra parte, devi mangiare correttamente. In questo senso è generalmente consigliato, ad esempio, moderare l'assunzione di zuccheri.

Come gli esercizi di ginnastica cerebrale agiscono sul cervello

Paul Dennison ha scritto nel 1986 il suo primo libro sulla ginnastica cerebrale, una tecnica che viene applicata oggi in più di 80 paesi da terapisti specializzati, al fine di introdurla nella pratica educativa, nello sport, nelle aziende o nei centri di salute e sviluppo personale. . Così come Emilia Ferraris e Vicenç Claveria , che hanno consultazioni a Vilanova i la Geltrú e Barcellona.

Vicenç, che unisce il suo lavoro di kinesiologo, insegnante di matematica nelle scuole secondarie e formatore di insegnanti, spiega che usa tecniche di ginnastica cerebrale sia in classe che nella terapia individuale. È stato scoperto che migliorano la concentrazione e alleviano lo stress emotivo .

Una prova della loro efficacia è che gli studenti li prendono e li mettono in pratica da soli quando ne hanno bisogno. I bambini che vengono nel tuo ufficio per difficoltà nel seguire le lezioni tendono a migliorare i risultati dei loro test, così come la loro autostima e la loro capacità di esprimersi .

"Ogni contesto di insegnamento comporta stress, perché ci sentiamo giudicati", spiega Vicenç. La conseguenza è che ci si può sentire bloccati o incapaci. La palestra del cervello ti consente di annullare il blocco o la difficoltà attraverso il movimento.

Dennison ha progettato 26 semplici esercizi , molti di natura giocosa, adatti a bambini dai 4 anni di età e adulti di tutte le età, che promuovono una comunicazione efficace tra le diverse aree del cervello e il sistema sensomotorio. Per questo, gli esercizi agiscono sui tre piani o assi in cui si svolge tutta l'azione:

• La lateralità funziona la connessione tra gli emisferi cerebrali destro e sinistro. Questa comunicazione è essenziale per l'integrazione dei campi visivo e uditivo e per la capacità di accedere al pensiero razionale.
• Il centraggio si riferisce alla relazione tra la parte superiore e la parte inferiore del corpo , che ha a che fare con la comunicazione tra il sistema limbico - il cervello istintivo - e la neocorteccia, che svolge ruoli importanti in funzioni come la generazione di ordini motori , ragionamento spaziale, pensiero cosciente e linguaggio.
• Il focus , il cui focus dipende dal rapporto tra la parte anteriore e quella posteriore del corpo, è fondamentale per mantenere una postura che rispecchi la fiducia e l'apertura a ciò che accade nell'ambiente.

Perché funziona?

L'effetto delle tecniche è spiegato dall'esistenza di un corpo cervello , formato dalla rete di cellule nervose del sistema nervoso centrale e periferico, che potrebbe avere un certo legame con il sistema muscolare e meridiani energetici descritti dalla medicina tradizionale cinese. Stimolando questa rete, gli esercizi agiscono non solo sulle capacità intellettuali , ma su aspetti come la gestione delle emozioni, dello stress o delle relazioni con gli altri.

La ripetizione di movimenti intenzionali fa sì che la risposta del corpo diventi inconscia, in modo che, senza sapere come, la persona si senta più competente in situazioni che prima causavano insicurezza .

Una delle pazienti di Emilia, dopo alcune sedute, ha avuto il coraggio di percorrere una delle strade di accesso alla città di Barcellona, ​​esperienza che fino a quel momento le faceva paura. Ora, prima di salire in macchina, accende (vedi esercizio numero 2) e l'ancora di Cook (numero 8)… e parte.

La dottoressa Carla Hannaford spiega perché gli esercizi di ginnastica cerebrale sono efficaci. Dalla ricerca sullo sviluppo del bambino, la fisiologia e le neuroscienze, è stato dimostrato che le esperienze sensoriali legate al movimento influenzano la memorizzazione a breve e lungo termine.

Per questo motivo, propone che gli educatori insistano meno sulle routine intellettuali e prestino maggiore attenzione alla sperimentazione, al movimento fisico e all'espressione artistica.

La grande virtù della brain gym è quella di essere una tecnica conveniente e amichevole, molto adatta per essere eseguita in gruppo o con la famiglia, che può aiutarti a funzionare meglio, con gioia e sicurezza, in qualsiasi circostanza.

Una terapia personalizzata

La brain gym offre ad ogni persona la possibilità di sviluppare appieno il proprio potenziale, rispettando il proprio ritmo e le proprie caratteristiche uniche. "Attraverso i test chinesiologici di risposta muscolare, l'istruttore può scegliere gli esercizi più adatti a ogni persona" , spiega Emilia, che consente trattamenti individualizzati ed efficaci.

Questi test riflessi fanno emergere le cause emotive o inconsce dei problemi che portano la persona al consulto. Pertanto, oltre agli esercizi fisici, nelle sedute avviene una consapevolezza che si rafforza con la realizzazione di visualizzazioni.

La tecnica nasce per aiutare bambini e adulti con alcune difficoltà di apprendimento , come dislessia o deficit di attenzione e iperattività, ma attualmente è un'altra risorsa a disposizione di tutti i tipi di professionisti in settori come arte, affari, sport o sviluppo personale.

Vicenç spiega il caso di un'insegnante di danza che incorpora esercizi nelle sue classi. Emilia cita altri professionisti, come insegnanti di disegno o allenatori sportivi, e sottolinea la semplicità degli esercizi , eseguibili ovunque e in qualsiasi circostanza, nonché la velocità dei risultati.

Chiunque sia interessato alla ginnastica cerebrale, senza previa formazione, può seguire il corso base, tenuto da istruttori certificati da una fondazione internazionale rappresentata nel nostro paese dall'Associazione Spagnola di Kinesiologia Educativa Brain Gym. Questo corso dura 32 ore ed è il primo dei quattro livelli di insegnamento. Emilia e Vicenç consigliano il corso base a genitori e insegnanti. Possono applicare le tecniche con i loro figli, studenti o se stessi.