9 sintomi di carenza di ferro
Claudina navarro
La percentuale di donne con anemia è aumentata, secondo nuovi studi. Conoscere i segni chiave di questa carenza può aiutarti a individuarla e rimediarla.
Un nuovo rapporto dell'Organizzazione mondiale della sanità avverte che un terzo (32,8%) delle donne in età riproduttiva nel mondo sono anemiche. In Europa, la popolazione carente di ferro raggiunge il 20%. Questa carenza produce anemia, un disturbo di cui molte persone potrebbero soffrire inosservate. È importante conoscere i sintomi per porvi rimedio attraverso una corretta alimentazione e, se necessario, integratori sotto controllo medico.
Principali sintomi di carenza di ferro
Il ferro è essenziale per un gran numero di processi fisiologici, il che significa che i sintomi di carenza possono manifestarsi in molti modi diversi. Uno dei motivi per cui questa carenza nutrizionale è così diffusa, nonostante sia relativamente facile da trattare, è perché i medici spesso non scoprono sintomi comuni, dicono gli esperti. Vediamo cosa sono:
1. Sei sempre stanco
Questo è uno dei segni più comuni di carenza di ferro perché questo minerale è responsabile del trasporto di ossigeno a tutti i tessuti del corpo. Senza ossigeno, le cellule non possono produrre l'energia di cui hanno bisogno. La conseguenza è che ti senti esausto.
In effetti, una ricerca pubblicata sul Danish Medical Journal nel 2022-2023 ha rilevato che dei pazienti con carenza di ferro in condizioni critiche, quasi la metà ha sperimentato l' affaticamento fisico come sintomo chiave. La buona notizia è che la stessa ricerca ha scoperto che la supplementazione di ferro era efficace nell'alleviare i sintomi.
2. Difficoltà a respirare
Quei bassi livelli di emoglobina significano anche che il corpo non può trasportare efficacemente abbastanza ossigeno ai muscoli e ai tessuti e questo può manifestarsi come mancanza di respiro, durante l'esercizio fisico o anche attività quotidiane come salire le scale.
La mancanza di respiro, insieme a pelle pallida, stanchezza e palpitazioni cardiache sono tra i sintomi più comuni della carenza di ferro.
3. Hai la pelle e la lingua pallide
La pelle pallida è generalmente associata a bassi livelli di ferro. Ma anche se la tua pelle non è pallida, puoi fare un altro controllo chiave: abbassa la palpebra inferiore e guardati allo specchio, se la mucosa è bianca invece che rosa può essere un segno di anemia.
Il pallore generale, che si tratti della pelle, delle unghie, delle palpebre o di qualsiasi altra area, può indicare bassi livelli di ferro. Ciò è dovuto ai bassi livelli di emoglobina, la molecola che trasporta l'ossigeno dai polmoni, contribuendo a dare al sangue il suo colore rosso.
Senza abbastanza ferro, il corpo non può produrre globuli rossi che trasportano ossigeno a sufficienza , portando a quel pallore rivelatore.
Se ancora non sei sicuro, controlla la lingua. Uno studio pubblicato nel 2010 sulla rivista Plos One ha scoperto che il pallore della lingua era l'indicatore più comune di anemia da carenza di ferro , ancor più del pallore del viso.
4. Gambe irrequiete
La sindrome delle gambe senza riposo è una necessità di muovere le gambe che di solito è peggiore di notte. Può provocare una sensazione spiacevole ai piedi, ai polpacci e alle cosce e, occasionalmente, anche alle braccia.
Mentre gli studi hanno confermato che i malati hanno spesso difficoltà ad assorbire il ferro dalla loro dieta, uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo pubblicato nel 2009 sulla rivista Sleep Medicine ha scoperto che le persone affette da questa sindrome che assumevano ferro per per via orale per 12 settimane ha sperimentato miglioramenti significativi nei loro sintomi.
5. Mal di testa e vertigini
La mancanza di emoglobina nel sangue che causa carenza di ferro significa che non abbastanza ossigeno raggiunge il cervello, provocando il gonfiore dei vasi sanguigni, la creazione di pressione e il dolore.
Uno studio dell'Ospedale universitario di Zagabria ha scoperto che il mal di testa e l'emicrania erano un sintomo comune nelle donne che erano anche carenti di ferro.
6. Unghie fragili
Bassi livelli di ferro possono rendere le unghie più fragili. Le unghie possono assumere una forma concava, come un cucchiaio. Questo è un segno rivelatore di carenza di ferro.
7. Palpitazioni
Nella carenza di ferro, il cuore ha bisogno di lavorare di più per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo e questo può portare a palpitazioni cardiache, qualcosa che un medico dovrebbe esaminare.
Questo può portare a battiti cardiaci veloci o irregolari e persino soffi cardiaci, un cuore ingrossato o, in casi estremi, insufficienza cardiaca.
8. Gonfiore e dolore alla bocca
Una lingua dolorante, gonfia o stranamente liscia può essere un segno di anemia da carenza di ferro. Il motivo è che a causa della mancanza di ferro le papille non si sviluppano.
Anche le crepe agli angoli della bocca e le ulcere possono essere un segno. L'infiammazione della lingua (nota come glossite) può essere causata da carenza di ferro.
9. Capelli e pelle asciutti
Poiché la pelle e i capelli ricevono meno ossigeno dal sangue a causa della carenza di ferro, possono seccarsi e danneggiarsi. Nei casi più gravi può provocare la caduta dei capelli anche nelle donne.
10. Irritazione e depressione
La carenza di ferro produce anche sintomi emotivi e mentali. I ricercatori dell'Università Nicolaus Copernicus di Toruń, in Polonia, affermano che un calo del ferro può peggiorare le prestazioni cognitive e la resistenza nelle donne, facendole diventare lunatiche e avere un rischio maggiore di depressione.
Bassi livelli di ferro possono anche portare ad ansia, attacchi di panico e scarsa concentrazione.
Di quanto ferro abbiamo bisogno al giorno?
La quantità giornaliera di ferro che dobbiamo ottenere attraverso la dieta varia in base al sesso e all'età. :
Bambini e adolescenti:
- Da 1 a 3 anni: 7 mg / giorno
- Da 4 a 8 anni: 10 mg / giorno
Ragazzi :
- Da 9 a 13 anni: 8 mg / giorno
- Da 14 a 18 anni: 11 mg / giorno
Ragazze:
- Da 9 a 13 anni: 8 mg / giorno
- Da 14 a 18 anni: 15 mg / giorno
Uomini:
- 19 e oltre: 8 mg / giorno
Donne
- Da 19 a 50 anni: 18 mg / giorno
- 51 anni e più: 8 mg / giorno
- Donne incinte di tutte le età: 27 mg / giorno
- Donne che allattano da 19 a 30 anni: 9 mg / giorno (da 14 a 18 anni: 10 mg / giorno)
Quali alimenti forniscono il ferro?
Nei seguenti articoli puoi trovare linee guida dietetiche per aumentare la presenza di ferro nei tuoi menù:
- I 7 cibi vegetali ricchi di ferro che si nascondono nella tua cucina
- 10 alimenti per combattere l'anemia
- Come ottenere il massimo dal ferro negli alimenti vegetali
- Ti manca il ferro? Consigli naturali per superare l'anemia
Riferimenti scientifici:
MD Cappellini et al. Rivisitazione dell'anemia da carenza di ferro. Giornale di medicina interna.
