Recupera la tua vitalità in 21 giorni

Recupera la tua vitalità in 21 giorni

Núria Roura

Proponiamo una serie di routine alimentari e cure personali ed emotive. Incorpora uno di questi cambiamenti ogni giorno e noterai la differenza

È fondamentale capire che i cambiamenti non saranno mai efficaci se non vanno di pari passo con l'amore, l'accettazione e il rispetto per noi stessi. Qualsiasi esperienza di cambiamento delle abitudini passa attraverso diverse fasi, con ogni persona che si muove in avanti o indietro al proprio ritmo. Se ciò accade, la cosa fondamentale è visualizzare il nostro scopo, rimettere a fuoco su di esso e tornare in pista. Di queste 21 routine di alimentazione e cura, ne incorpora solo una al giorno. Se a quel ritmo non ti senti a tuo agio, non succede nulla, resta con il punto precedente finché non senti di averlo già incorporato.

1. Alzarsi 15 minuti prima del solito; Sulla schiena con le braccia vicine al corpo e gli occhi chiusi, fai cinque respiri profondi. Sii grato per il nuovo giorno e visualizza lo scopo della giornata. Fai affermazioni positive ("Oggi sarà una giornata meravigliosa").
2. Usa uno scovolino e bevi un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone.
3. Bevi un succo verde o un frullato ogni mattina con frutta e verdura, se puoi, biologico. Ad esempio: una pera + una tazza di lattuga o spinaci + qualche foglia di prezzemolo + un po 'di cannella + qualche foglia di stevia + una tazza d'acqua.
4. Prepara spuntini facili da prendere: frutta fresca o disidratata, pomodorini, chips di cavolo riccio, tartufi vegani crudi …
5. Aggiungere le verdure crude (rucola, lattuga di agnello, indivia, indivia, sedano, spinaci) e germogli in ogni piatto.
6. Aumentare il consumo di ortaggi tondi e di radice (zucca, rapa, pastinaca, carota, porro) lessati, al vapore, in crema, al forno …
7. Cena prima delle 21:00 o il prima possibile.
8. Bere acqua o infusi, lontano dai pasti per non interferire con la digestione.
9. Scambia il sale comune con il sale marino non raffinato;
   
   

zucchero o dolcificante artificiale per dolcificanti naturali, aceto di vino per mele e aceto umeboshi.

10. Aggiungi i semi ai tuoi piatti: chia e canapa a colazione, sesamo macinato e semi di girasole a mezzogiorno e zucca la sera.
11. Tieni un diario alimentare in cui annoti le tue emozioni e sentimenti prima e dopo ogni pasto.
12. Prima di andare a letto, scrivi tre motivi per cui sei orgoglioso di te stesso e completa la frase: "Sono grato per …".
13. Pratica la gratitudine durante la giornata verso chi ti circonda e verso te stesso.
14. Approfitta del weekend per creare la tua spa. Usa prodotti biologici.
15. Fai qualcosa che ti renda felice ogni giorno: musica, canta, incontra un amico …
16. Incorporare ogni settimana un alimento sano che non hai mai provato prima.
17. Scrivi a te stesso una lettera d'amore il più dolce e tenera possibile.
18. Chiama un amico con cui non parli da un po '.
19. Trova un'attività fisica regolare che ti piace e che si adatti al tuo stile di vita e alle tue condizioni fisiche.
20. Se nonostante questi cambiamenti non ti senti bene, elimina gli alimenti più infiammatori o allergici dalla tua dieta - glutine (grano), latticini, uova, mais e noci - per quattro settimane e reintroducili separatamente, settimana per settimana.
21. Goditi il ​​built-in e sii molto orgoglioso.