Perché la luce blu ti tiene sveglio (e come evitarlo)
Claudina navarro
È difficile per te addormentarti la notte o hai sonno la mattina? Dai la colpa al colore ciano sugli schermi di cellulari, computer e televisori.
Non importa se stavi guardando un documentario sulla natura o un film dark, lo schermo emetteva ciano, una miscela di blu e verde. Proprio questo colore ti tiene sveglio perché inibisce la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina.
Per evitare questo problema, spesso si consiglia di smettere di guardare gli schermi due ore prima di andare a dormire, ma la verità è che creano così dipendenza che poche persone li spengono volontariamente per fare altre cose.
Per questo motivo, i ricercatori dell'Università di Manchester propongono di realizzare gli schermi con una tecnologia che consenta di visualizzare o eliminare il colore ciano a piacimento.
È possibile dormire di nuovo bene rimuovendo il ciano dagli schermi
Alcuni dispositivi attuali hanno una "modalità notturna" che tenta di ridurre l'effetto insonne della luce blu, ma l'immagine appare arancione e in realtà continua ad emettere una dose di ciano.
Questo perché le schermate attuali funzionano con il sistema RGB, che mescola tre colori (rosso, verde, blu). I ricercatori britannici, che hanno pubblicato il loro lavoro sulla rivista Sleep, propongono di passare a un sistema a quattro colori che consenta di eliminare il ciano senza mostrare un'alterazione nell'immagine.
La stessa tecnologia permetterebbe di attivare il ciano al mattino, quando siamo interessati a essere svegli.
La riduzione del ciano aumenta la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno
Gli scienziati hanno scoperto che potrebbero ridurre o aumentare efficacemente la secrezione di melatonina aumentando o diminuendo il ciano negli schermi con la nuova tecnologia.
La ricerca dell'Università di Manchester attira l'attenzione sugli effetti della luce. La tecnologia può essere migliorata, ma è anche importante che adattiamo il nostro modo di vivere, le nostre abitudini, alle condizioni naturali che stabiliscono, attraverso la luce, un ritmo biologico di attività e riposo.
Migliore: più luce naturale e meno schermi
Per evitare disturbi del sonno, è consigliabile svegliarsi presto e ricevere quanto prima l'intensità della luce naturale. Una prima cosa a piedi al mattino può eliminare la sonnolenza e ci farà dormire la notte.
Nel pomeriggio è anche consigliabile ridurre l'intensità dell'illuminazione e renderla calda. È una luce adatta per rilassarsi, chiacchierare e introdursi gradualmente nel mondo del sonno.
E di notte, mentre dormiamo, nella camera da letto deve regnare l'oscurità completa. Si consiglia inoltre di eliminare qualsiasi interferenza da onde elettromagnetiche artificiali: telefoni cellulari e cordless o radiosveglie collegati.
