5 tecniche yoga per dormire meglio
Puoi sconfiggere l'insonnia con queste semplici tecniche che raggiungono una grande calma mentale in pochi minuti
Questi esercizi di yoga attivano il sistema nervoso parasimpatico (che è correlato a un riposo migliore), la secrezione di serotonina e melatonina (gli ormoni del benessere e del sonno) e le onde cerebrali alfa (che sono quelle rilevate nel cervello durante momenti di massimo relax e durante la meditazione).
Ognuno di questi esercizi dura solo pochi minuti, il che non richiede troppo tempo e dovrebbe essere eseguito di seguito per essere più efficace. Ogni passaggio contribuirà a rendere più facile quello successivo. Ti aiuteranno ad allentare la tensione e a rilassarti.
Come dormire meglio grazie allo yoga
Rilassare il corpo e calmare la mente è essenziale per addormentarsi. Se soffri di insonnia o hai solo difficoltà ad addormentarti, questi 5 semplicissimi esercizi basati sullo yoga ti saranno molto utili. Sebbene tu possa praticarli in qualsiasi momento, per raggiungere la notte più rilassati, sono progettati in modo da poterli fare appena prima di andare a letto e rilasciare le tensioni accumulate durante il giorno.
Siediti sul bordo del letto in una posizione comoda. Fai un respiro profondo attraverso il naso e chiudi gli occhi. La mancanza di stimoli visivi incoraggia l'introspezione e ti consente di concentrarti meglio sulla respirazione.
Con le dita delle mani estese e unite, posiziona le punte su entrambi i lati della fronte, dove noti due piccole protuberanze. Rimani così per alcuni minuti, osservando il tuo respiro e sentendo l'aria che entra ed esce dai tuoi polmoni.
Questo gesto calma il nervosismo derivante dall'attività della giornata.
Ora sei un po 'più preparato per eseguire questo altro esercizio di respirazione ideale per la notte . Copri la narice dallo stesso lato con l'anulare della mano destra e respira profondamente per alcuni minuti solo attraverso la narice sinistra. Non avere fretta di far entrare e uscire l'aria; lascia che lo faccia naturalmente.
Questo respiro, noto come "respiro lunare", ha un effetto rilassante .
Durante il giorno, poiché devi essere attento a molte cose, il chakra più attivo è il chakra frontale, cioè quello sulla fronte. Di notte, la coscienza scende al chakra del collo . Possiamo portare la nostra consapevolezza su quel chakra per favorire il rilassamento.
Per questo, ora possiamo visualizzare una sfera di luce dorata all'altezza della gola, con una sensazione di pace.
Nello stesso momento in cui effettuiamo la visualizzazione, possiamo adottare un mudra o un gesto rilassante con entrambe le mani : si tratta di portare i pollici verso la fine dell'anulare e del mignolo, in modo che si tocchino. L'anulare e il mignolo corrispondono agli elementi acqua e terra (che hanno un effetto yin o rilassante).
Allo stesso modo, al risveglio, potremmo fare un mudra o "gesto" attivante (con un effetto yang). In questo caso, in ogni mano, toccare l'indice e l'anulare con il pollice.
Sdraiati subito a letto e adotta la postura yoga nota come Savasana.
Sdraiati sulla schiena, con le gambe leggermente aperte, lasciare anche le braccia distese e separate dal corpo (circa 45 °) e le mani aperte, senza forzare. Rilascia il tuo peso corporeo sul letto, cercando di evitare qualsiasi tensione non necessaria.
Rilassati, possiamo quindi continuare a visualizzare la luce dorata nella gola oppure possiamo concentrarci sull'aria che entra ed esce dal nostro corpo . Lasciati trasportare dall'onda respiratoria come se ti stesse cullando e godendo della sensazione di profondo rilassamento della postura.
