Bioenergetica: 3 esercizi per sciogliere la tensione
Jesus Garcia Blanca
Come mettere in pratica varie tecniche che ci aiutano a migliorare il nostro benessere e sbarazzarci della resistenza emotiva.
Sebbene i blocchi profondi richiedano l'aiuto di un terapista bioenergetico esperto, alcuni di questi esercizi possono essere eseguiti a casa. Con loro, il flusso di energia viene migliorato e le tensioni vengono contattate per rilasciarle e aumentare la capacità di piacere.
Bioenergetica e 4 tecniche per alleviare lo stress
La bioenergetica utilizza una serie di tecniche per diagnosticare, mobilitare l'energia e superare blocchi e tensioni accumulate . Vediamo quelli più importanti.
1. Respirazione
La respirazione è la chiave per l'energia, quindi il primo passo per l'aiuto terapeutico è aumentare la capacità respiratoria. La maggior parte delle persone ha schemi respiratori disturbati da tensioni muscolari croniche causate da conflitti emotivi, da qui l'importanza di osservarli come parte della diagnosi per individuare i blocchi.
Per il trattamento, vengono utilizzati esercizi di respirazione per stimolare la profondità della respirazione.
2. Esercizi bioenergetici
Sono progettati per prima osservare e poi rimuovere le tensioni dal corpo, sbloccare le emozioni, aumentare l'energia e promuovere un buon funzionamento generale. Non sono esercizi ginnici o di potenziamento fisico, ma servono per la diagnosi e vengono utilizzati durante le sedute di trattamento per risolvere i problemi che hanno causato lo stress.
3. Massaggio
Le sedute terapeutiche in bioenergetica possono essere integrate con massaggi per allentare le tensioni in alcune zone del corpo che non vengono mobilitate durante la respirazione o l'esecuzione di esercizi bioenergetici.
Fondamentalmente vengono utilizzati due tipi di massaggio: il massaggio rilassante delicato per riscaldare e ammorbidire la rigidità e il massaggio forte più profondo per rimuovere o ridurre la tensione.
4. Meditazione
Un altro complemento efficace sono le tecniche di meditazione che forniscono silenzio esterno e interiore e modulano l'attività cerebrale, aiutando a connettere gli emisferi e integrare il conscio e l'inconscio. In questo modo, la persona è incoraggiata a riconnettersi con le emozioni, i sentimenti e i desideri che una volta repressi e viene promossa la capacità di godimento vitale.
Esercizi per scaricare le tensioni accumulate
Proponiamo tre sessioni di esercizi di base per rilasciare la tensione e alleviare lo stress. Puoi praticarli quotidianamente a casa, meglio al mattino, e da questi se ne possono aggiungere altri a seconda del tempo e delle energie che si vuole dedicare e delle particolari tensioni che ognuno accumula.
Inizia con due sessioni per prendere il polso del nostro schema respiratorio e rilevare le tensioni e le inibizioni che accumuliamo senza essere coscienti.
Va tenuto presente che la respirazione è strettamente legata alla voce, all'espressione orale.
Se sentiamo molta tensione durante gli esercizi che seguono, gemere, lamentarsi o sospirare può ridurre la tensione o il dolore.
Cerca di non trattenere il respiro o, quando sarà il momento, il singhiozzo. Infine, suggeriamo alcuni esercizi relativi all'espressione e alla sessualità.
1. Vibrazione di base ed esercizio di messa a terra o radicamento
- Stai in piedi e allarga le gambe di circa 10 pollici con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'interno . Quindi piegati in avanti fino a toccare il suolo con le dita di entrambe le mani senza sostenere il tuo peso su di esse e con le ginocchia leggermente piegate. Lascia che la tua testa penda liberamente e respira profondamente attraverso la bocca.
- Sposta il peso del corpo sulla parte anteriore dei piedi sollevando leggermente i talloni. Raddrizza lentamente le ginocchia finché i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle gambe non sono allungati. Mantieni questa posizione per un minuto.
Chiediti: respiri facilmente o trattieni il respiro? Senti le tue gambe vibrare? In caso contrario, piega un po 'il ginocchio e allungalo di nuovo un paio di volte: come sono le vibrazioni?
Esercizio di tensione di base: l'arco
- Di nuovo in piedi, allarga le gambe un po 'di più, circa 18 pollici , con le dita dei piedi nella stessa posizione dell'esercizio precedente. Posiziona i polsi con le nocche rivolte verso l'alto nella parte bassa della schiena.
- Piega entrambe le ginocchia al massimo senza sollevare i talloni da terra. Tieni il peso sulle dita dei piedi e inarca all'indietro come se ti stessi piegando ai polsi. Respirate profondamente fino alla pancia.
Chiediti: senti fastidio nella parte bassa della schiena? Senti dolore o tensione nella parte anteriore delle cosce?
Per abbassare il centro di gravità
- Parte della posizione descritta nell'esercizio precedente: in piedi, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'interno, ma ora con i piedi un po 'più ravvicinati, mantenendoli a circa 20 centimetri. Rimani con il tuo corpo dritto e rilassato, con il bacino indietro e la pancia sporgente.
- Piega il ginocchio sinistro e lascia cadere tutto il peso del corpo sul piede sinistro. Fai un respiro profondo e mantieni la posizione finché non ti senti a disagio. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti un paio di volte.
Chiediti: puoi cadere in piedi o senti una sorta di rigidità alle ginocchia che lo rende difficile? Trattieni il respiro? Le tue gambe stanno vibrando fortemente? La vibrazione rilascia tensione e dolore. Hai paura di cadere?
- Sdraiati su una stuoia e piega le ginocchia lasciando i piedi piatti sul pavimento a circa 18 pollici l'uno dall'altro e con le dita dei piedi leggermente in fuori. Quindi estendi la gola portando indietro la testa, ma senza forzare la posizione.
- Quindi metti le mani sulla pancia per sentire i movimenti addominali.
Chiediti: la pancia si alza quando inspiri e si abbassa quando espiri? Il tuo petto si muove in armonia con l'addome o rimane rigido? Hai sentito tensione in gola?
- Sdraiati sul pavimento e solleva le gambe piegando leggermente le ginocchia. Piega le caviglie sollevando i talloni.
- Le tue gambe inizieranno a vibrare e il tuo respiro diventerà sempre più profondo.
Chiediti: senti tensione nella pancia? Senti come le vibrazioni guidano il tuo respiro? Dopo un minuto di esercizio, rimetti i piedi a terra: come cambia il tuo respiro ora?
Quando ti senti stanco puoi usare la tradizionale posizione di preghiera musulmana, lasciandoti cadere sulle ginocchia e allungandoti in avanti con le braccia tese, i palmi delle mani sul pavimento e la fronte sulle mani. Quindi inarca la schiena per massimizzare la pancia. Respira profondamente.
- Sdraiati sul letto o su un materasso spesso se preferisci, allarga le gambe e calcia senza piegare le ginocchia. Prova a farlo ritmicamente, con le caviglie sciolte e in modo che il colpo avvenga con il tallone e il polpaccio.
- Quindi lascia andare la testa in modo che i tuoi movimenti siano coordinati e non meccanici. Puoi iniziare dolcemente e costruire forza e velocità, tenendo il materasso per ultimo se necessario.
- Puoi intensificarlo urlando "No!" nello stesso momento in cui calci senza fermarti.
Chiediti: ti sei fermato bruscamente o l'hai fatto a poco a poco? Il primo indica la paura di permettere ai movimenti di raggiungere la loro fine naturale. Pieghi le ginocchia e colpisci solo con il tallone? Sei andato nel panico alla fine quando eri senza fiato? Ti sei sentito stordito?
- Separare i piedi a circa 12 pollici l'uno dall'altro e posizionarli dritti e paralleli, lasciando che tutto il peso del corpo cada sulla parte anteriore dei piedi. Quindi abbassa le spalle, rilascia la pancia e metti le mani sui fianchi.
- Inizia a ruotare i fianchi con un movimento circolare da sinistra a destra, lentamente e dopo aver completato sei cerchi, inverti la direzione delle rotazioni. Cerca il più possibile che il movimento principale sia nel bacino, spostando il resto il meno possibile.
Chiediti: stai trattenendo il respiro? Cerca di non farlo quando ripeti l'esercizio. La tua pancia è tesa? È un tentativo di interrompere il flusso di energia: cerca di lasciare la pancia morbida. Senti tensione nel culo o nella parte inferiore del bacino? Ginocchia piegate? Dolore o tensione alle cosce? Tutto ciò è indicativo di rigidità e blocco. Infine, riesci a mantenere il peso in piedi o tendi a saltare?
- Sdraiati sul pavimento, quindi piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Respira lentamente in modo che quando inspiri il bacino oscilla all'indietro e quando espiri oscilla in avanti.
- Devi ripetere questo esercizio circa quindici o venti volte.
Chiediti: la pancia si stringe quando il bacino oscilla in avanti? Ciò indicherebbe che stavi sollevando il bacino con i muscoli addominali e non con i piedi. Contrai i glutei quando il bacino va in avanti? È un tentativo di contenere il passaggio di energia. Quindi cerca di rilassare i glutei. Senti i movimenti respiratori nel bacino?
