Nella sauna guarisci: previeni l'Alzheimer e prenditi cura del cuore
Manuel Nunez
Studi finlandesi hanno misurato gli effetti della sauna sul corpo e sono sorprendenti. Previene l'Alzheimer, la demenza, lo stress, l'ipertensione o l'infarto.
La Finlandia è il paese più amante della sauna al mondo. È logico che lì siano stati effettuati gli studi più precisi sui suoi effetti. I ricercatori dell'Università della Finlandia orientale hanno misurato i cambiamenti che produce nel corpo che sono particolarmente benefici per il cervello e il sistema cardiovascolare.
La sauna protegge il cervello
Recenti ricerche del Dr. Jari Laukkanen hanno dimostrato che la sauna è in grado di ridurre l'incidenza del morbo di Alzheimer e della demenza.
In questo studio, che rimane aperto, gli scienziati seguono l'evoluzione di 2.500 uomini dagli anni 80. I dati finora ottenuti mostrano che la probabilità di soffrire di Alzheimer o demenza è ridotta in proporzione diretta al numero di sedute settimanali di sauna : più saune, meno rischi. Le persone che fanno da 4 a 7 saune a settimana ottengono una riduzione del pericolo del 60%.
Le proprietà protettive della sauna sul cervello possono essere dovute all'azione del calore sul sistema nervoso autonomo.
I benefici sulla salute del cervello possono essere dovuti all'azione depurativa e antinfiammatoria della sauna. L'aumento della temperatura corporea di 2 gradi provoca la generazione di alcune proteine importanti per il mantenimento della salute cellulare.
Queste proteine contribuiscono, ad esempio, all'eliminazione delle sostanze residue. Anche i livelli di "proteina C reattiva", una delle principali misure dell'infiammazione, vengono ridotti.
Inoltre, il Dr. Laukkanen ritiene che l'abitudine di fare la sauna sia molto rilassante, e questo può avere un effetto benefico a molti livelli. Ad esempio, se fai una sauna nel pomeriggio, la qualità del sonno sarà migliore.
Come si fa la sauna?
I partecipanti allo studio che hanno fatto la sauna lo hanno fatto per una media di 15 minuti, con un'ampia gamma di variazioni: alcune persone hanno trascorso solo due minuti in sauna e altre, un'ora e mezza (in più sessioni con pause intermedie). E la media ha richiesto da 2 a 3 sessioni settimanali.
Ricorda che la sauna è un bagno di calore secco: l'umidità è compresa tra il 10 e il 20% (mai di più), anche se ogni tanto un po 'di vapore è provocato dallo versamento di acqua sulle pietre calde. Per quanto riguarda la temperatura, va da 80 a 100 gradi.
Se non hai mai fatto una sauna, dovresti iniziare a poco a poco e seguendo rigorosamente il protocollo: entra rilassato e con la digestione fatta, una seduta di 15 minuti, una doccia fredda e riposo.
Si consiglia invece di fare la sauna sdraiati su una panchina a mezza altezza. Se si soffre di qualsiasi disturbo, è essenziale consultare il proprio medico prima di fare una sauna.
La sauna migliora la salute cardiovascolare
Un altro studio, condotto con 100 persone di età compresa tra 42 e 60 anni, e condotto anche dal Dr.Jari Laukkanen, mostra i cambiamenti che avvengono nel corpo umano in relazione alla salute cardiovascolare durante e dopo la sauna:
- Abbassa la pressione sanguigna. 30 minuti dopo aver fatto la sauna, la pressione sanguigna sistolica media delle persone sottoposte al test è scesa da 137 mmHg a 130 mmHg e la pressione sanguigna diastolica da 82 mmHg a 75 mmHg.
- Aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni. Per valutare l'elasticità, i ricercatori hanno misurato la velocità del sangue mentre attraversava le arterie carotide e femorale prima della sauna, subito dopo e dopo mezz'ora di recupero.
I risultati hanno indicato che la velocità è diminuita da una media di 9,8 m / s prima della sauna a 8,6 immediatamente dopo, dimostrando la dilatazione delle pareti dei vasi sanguigni. - Aumenta la frequenza cardiaca. L'aumento della frequenza cardiaca che accompagna la sauna è equivalente a quello prodotto in una sessione di esercizio fisico di media intensità. Di conseguenza, la sauna produce tutti i benefici dell'attività fisica.
Tutti questi effetti della sauna -più accentuati nelle persone che fanno 4 o più sedute settimanali- sono responsabili del fatto che gli appassionati di prenderla regolarmente hanno un minor rischio di soffrire di cardiopatia coronarica, morte per infarto e ipertensione, come indicato dal studi epidemiologici.
Ancora più vantaggi
Oltre agli effetti positivi sui sistemi nervoso e cardiovascolare, dobbiamo aggiungere una serie di benefici su altri sistemi e organi, comprovati da una varietà di indagini. Alcuni di loro sono:
- Migliora e accelera il recupero fisico aumentando la produzione di ormone della crescita e migliorando il flusso sanguigno nei tessuti. Ecco perché la sauna fa parte dell'allenamento di molti atleti d'élite.
- Riduce i livelli di stress e migliora l'umore a seguito di un aumento della secrezione di endorfine (note come "ormoni della felicità").
Queste sostanze alleviano anche il dolore, come quello sofferto da persone con osteoartrite, artrite o fibromialgia. Aumenta anche l'ormone BDNF ("fattore neurotrofico derivato dal cervello") che è associato a livelli ridotti di ansia e depressione. - Abbassa i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
- Migliora le condizioni della pelle, poiché la sauna favorisce l'idratazione, l'eliminazione di grasso e impurità e l'equilibrio del mantello acido.
Laukkanen T, e. Effetti acuti del bagno in sauna sulla funzione cardiovascolare. Disponibile su: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746
Laukkanen T, e. Il bagno nella sauna è inversamente associato alla demenza e al morbo di Alzheimer negli uomini finlandesi di mezza età. Disponibile su: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366
Leggi E, e. L'esposizione alla sauna porta a una migliore compliance arteriosa: risultati di uno studio sperimentale non randomizzato. Disponibile su: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215
