6 rimedi per curare le gambe senza riposo a casa
Claudina navarro
La sindrome delle gambe senza riposo colpisce una persona su dieci ad un certo punto della loro vita. Puoi combatterlo con misure naturali.
Sono strane sensazioni nelle gambe che impedisce di addormentarsi durante la notte? Ti offriamo informazioni sulla sindrome delle gambe senza riposo e alcuni rimedi per combatterla a casa.
La sindrome delle gambe senza riposo impedisce un buon sonno. Nei momenti di riposo o appena prima di addormentarsi, le persone colpite notano spilli e aghi, tensione o formicolio alle gambe, e per mitigarlo sentono il bisogno di cambiare posizione, alzarsi e camminare. Nella letteratura medica, le persone colpite vengono spesso definite "camminatori notturni".
Cos'è la sindrome delle gambe senza riposo?
Non è un disturbo inizialmente grave, ma è molto fastidioso e inquietante. Si stima che la sindrome delle gambe senza riposo, nota anche come sindrome di Ekbom, colpisca una persona su 10 e può verificarsi sporadicamente o diventare cronica.
Le sue cause sono sconosciute, ma ha una componente genetica, poiché ci sono famiglie più colpite di altre. Le donne anziane sono il gruppo più colpito.
Questa sindrome, come suggerisce il nome, di solito colpisce le gambe, sebbene possa comparire anche nelle braccia. I sintomi compaiono o si intensificano di notte. Di solito non causa dolore, ma il disagio è molto spiacevole.
Poiché non consente di conciliare un sonno profondo e ristoratore, il disturbo è correlato a problemi di concentrazione e stati di esaurimento durante la giornata. Se diventa cronico, può causare gravi disturbi mentali.
Otto persone su dieci con gambe senza riposo soffrono anche di "sindrome da movimento periodico delle gambe", caratterizzata da movimenti involontari a scatti delle gambe durante il sonno.
Anche le cause di questi movimenti involontari non sono note, ma una teoria le collega a bassi livelli di dopamina, uno dei principali neurotrasmettitori cerebrali. Questa potrebbe anche essere la causa delle gambe irrequiete.
Come trattare le gambe senza riposo a casa
Se le gambe senza riposo non ti permettono di dormire sonni tranquilli, puoi fare quanto segue:
- Cerca di non fare più sforzi fisici o mentali del necessario nel pomeriggio e nelle prime ore della notte, perché lo stress favorisce la comparsa dei sintomi.
- Mantenere orari regolari sia per andare a dormire che per svegliarsi. È molto utile stabilire un rituale che ti aiuti ad addormentarti.
- Evita alcol, caffeina e nicotina per alcune ore prima di andare a dormire.
- Fai abbastanza esercizio durante il giorno e di notte elimina la tensione dalle gambe con esercizi di stretching o yoga. Pratica anche una tecnica di rilassamento, come il rilassamento progressivo, il training autogeno, l'immaginazione guidata o la consapevolezza.
- Migliora la circolazione sanguigna grazie all'alternanza di docce calde e fredde, bagni, massaggi e impacchi caldi o freddi.
- Assicurati che la tua dieta ti fornisca abbastanza ferro. La difficoltà di questo minerale spiega circa il 30% dei casi. Ricorda che i legumi, i semi di sesamo, la frutta secca e le verdure sono cibi ricchi di ferro, in particolare i cavoli. Accompagnateli con frutta ricca di vitamina C per migliorarne l'assorbimento.
Vai prima dal dottore
Prima di qualsiasi sintomo che ti preoccupa, vai dal tuo medico per fare una diagnosi ed escludere altre malattie. La neuropatia periferica, l'insufficienza renale, le disfunzioni intestinali e alcuni disturbi del fegato e autoimmuni possono presentarsi con sintomi simili.
Il disagio può anche apparire come effetto collaterale di alcuni farmaci, come antidepressivi, neurolettici e antidepressivi.
In casi molto gravi, il medico può prescrivere farmaci (miorilassanti, sonniferi e, soprattutto, antiparkinson come il pramipexolo) per mitigare i sintomi.
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