Ruota i fianchi per alleviare la tensione lombare
Un leggero esercizio di oscillazione su una grande palla allevia la pressione sulla parte bassa della schiena.
Il corpo umano è progettato per eseguire movimenti circolari , senza seguire un percorso perfettamente lineare. La ginnastica che integra semplici rotazioni articolari stimola e rilassa la muscolatura in modo più naturale e spontaneo.
Disegnare cerchi immaginari con i fianchi , polsi o alle caviglie produce piccoli colpi di scena muscolari e tratti che attivano la circolazione . Un modo per mettere in pratica queste idee e non essere mera teoria è esercitarsi con una palla grande.
La cosiddetta palla svizzera permette anche di giocare con equilibrio, tonificare i muscoli poco utilizzati in uno stile di vita sedentario e guadagnare flessibilità .
Esercita i fianchi per ottenere una buona postura del corpo
Le rotazioni Swiss Ball hip swing , eseguite con poca resistenza (mani e piedi supportati), forniscono un massaggio che può alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
Aiutano anche a rafforzare i muscoli centrali e della schiena , apportano benefici al tessuto connettivo e riducono significativamente l'affaticamento posturale .
Quando sei seduto sulla palla dovresti:
- Posiziona i piedi sul pavimento , le cosce parallele e le anche e le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
- Le mani devono poggiare sulle cosce oi lati della sfera e la parte posteriore deve rimanere in posizione verticale e rilassato, proprio nel centro della sfera a squilibri evitare.
Fai esercizio per guadagnare flessibilità
Per migliorare la flessibilità dell'anca, fai questo esercizio:
- Siediti sulla palla con le mani sulle gambe e assicurati l'equilibrio.
- Quindi sposta indietro le braccia e sostienile sulla palla.
- Inizia ruotando delicatamente i fianchi verso destra, disegnando un cerchio immaginario al rallentatore.
- Sposta il peso sull'ischio destro , l'osso sotto la natica.
- Quindi sposta indietro il bacino e completa il cerchio spostando il peso sull'altro ischio.
- Completa la rotazione spostando il bacino in avanti.
- Ripeti l'esercizio cinque volte.
Per rilassare i fianchi e la parte bassa della schiena è anche importante rilassare gli adduttori. Questo altro allungamento della schiena è un ottimo complemento a questo esercizio.
