Come evitare i crampi alle gambe durante la notte
Rosa Guerrero
Non è facile trovare la causa di questo problema, ma puoi provare i trattamenti casalinghi e naturali che ti proponiamo.
Ottenere crampi alle gambe mentre si è a letto per diverse notti di seguito è un problema doloroso e relativamente comune, le cui cause dovrebbero essere indagate.
Questi crampi colpiscono più spesso i polpacci, sebbene possano verificarsi anche nelle cosce e nei piedi. Nel momento in cui si verificano, l'unica cosa che puoi fare è allungare il muscolo. Il rischio di subirli aumenta con l'età. Le donne incinte sono anche più inclini.
Cause più comuni di crampi notturni alle gambe
Una carenza di sali di magnesio, potassio o calcio può essere la causa più probabile di questi crampi, soprattutto dopo uno sforzo fisico intenso. Gli alimenti particolarmente ricchi di questi minerali sono le banane, i fichi secchi, le mandorle o gli spinaci.
I problemi circolatori possono essere un'altra spiegazione. Fattori come l'età, lo stile di vita sedentario, i cambiamenti ormonali e altre circostanze possono causare una cattiva circolazione periferica.
Per stimolare la circolazione alle estremità, massaggiati prima di coricarti con oli essenziali di cipresso, mastice e menta piperita.
Cerca anche di dormire con le gambe coperte, poiché l'abbassamento della temperatura durante la notte rallenta l'arrivo del sangue ai muscoli e può causare crampi se c'è già un'insufficienza circolatoria.
I crampi notturni possono rivelare che stai ingerendo pochi liquidi e che sei un po 'disidratato. Bere un bicchiere d'acqua prima di andare a dormire; Questo eviterà che i tuoi muscoli si disidratino durante il sonno.
Esercizi consigliati
Gli allungamenti possono aiutare a prevenirli. Prima di andare a letto, esercitati qualche minuto su una cyclette (sdraiato sulla schiena con le gambe sollevate).
Quindi allunga i polpacci: appoggia le mani sul muro e sposta una gamba in avanti mentre senti l'allungamento nell'altra.
Se nessuna di queste soluzioni funziona, considera di visitare un osteopata per escludere o trattare potenziali protrusioni, impingement o ernie discali.
Quando andare dal dottore
Se si soffre di diabete, insufficienza renale, morbo di Parkinson, artrosi, cirrosi, ipertiroidismo o ipotiroidismo, i crampi alle gambe possono essere associati a queste malattie. Verificare con il proprio medico.
Vai al pronto soccorso se i crampi si ripresentano nella stessa notte e non riesci a riposare o se sospetti di essere stato esposto al piombo, un metallo tossico che può causare questo sintomo.
