Come prendere un integratore di vitamina D.
Martina ferrer
Le persone che, per lavoro o per altri motivi, devono trascorrere la maggior parte della giornata in casa possono essere carenti di vitamina D. Ecco perché hanno bisogno di un integratore.
La vitamina D svolge fino a sessanta diverse funzioni nel nostro corpo. Non serve solo a fissare il calcio nelle ossa , ma anche a mantenere il sistema immunitario in buone condizioni.
Un contributo sufficiente previene allergie, influenza, malattie autoimmuni, cancro, ecc. La carenza è anche correlata a insonnia, scarsa concentrazione, apatia, emicrania, dolore cronico e fibromialgia.
Di quanta vitamina D hai bisogno?
Per determinare i valori ematici, viene esaminata la concentrazione di un metabolita, la 25-idrossi-vitamina D (calcidiolo). Secondo la ricerca, i livelli ottimali di questo metabolita dovrebbero essere compresi tra 40 e 70 ng / ml. Ci sono molte persone, anche nel nostro soleggiato paese, che non le raggiungono.
Per godere di tutta la vitamina D di cui ha bisogno, è necessario sintetizzare circa 15.000 UI nella pelle esponendola quotidianamente ai raggi del sole senza protezione per 20-60 minuti a seconda dell'ora del giorno, della stagione dell'anno, della latitudine in quello che viviamo, il tipo di pelle e la superficie del corpo esposta.
La dose può essere completata con alimenti contenenti vitamina D e, se necessario, con un integratore.
Qual è la dose consigliata per un integratore di vitamina D?
Un adulto di 70-80 kg può assumere un supplemento fino a 5.000 UI al giorno per raggiungere il livello ottimale di 40-70 ng / ml nel sangue.
C'è ancora chi integra con 800 UI al giorno per paura di una presunta tossicità superiore a quella dose. Nella maggior parte dei casi è totalmente insufficiente. È stato visto che fino a 10.000 UI al giorno possono essere integrati nelle persone con un'elevata carenza di questa vitamina senza rischio di tossicità.
Il modo più fisiologico per assumere un integratore di vitamina D è quotidianamente al mattino, quando il corpo è meglio preparato per sintetizzare e utilizzare la vitamina. Uno dei motivi per farlo in questo modo è che nell'intestino abbiamo i cerotti di Peyer, che fanno parte del sistema immunitario e ricevono vitamina D dal cibo o dall'integratore per svolgere le loro funzioni.
Assumere con un filo d'olio o durante un pasto principale è importante, poiché la vitamina D è liposolubile, cioè si dissolve in grasso; Solo in questo modo è possibile garantire un corretto assorbimento a livello intestinale.
Si consiglia di eseguire esami del sangue ogni 3 mesi per monitorare correttamente l'effetto dell'integrazione.
