La bevanda naturale super idratante di questa estate (fai da te)
Claudina navarro
Quando hai finito di fare esercizio o fa molto caldo è bene bere una bevanda con gli elettroliti. Ti diamo una ricetta in modo che tu possa prepararla da solo ed evitare così bevande commerciali piene di zuccheri e additivi.
Qualsiasi medico o nutrizionista ti dirà quanto sia importante essere idratati, soprattutto quando fa caldo, poiché una quantità sufficiente di acqua è essenziale per il corretto funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo.
Per idratarsi, l'acqua è una bevanda ideale. Ma quando si tratta di idratazione, mentre l'acqua è fondamentale, lo è anche il mantenimento dei livelli di elettroliti (come sodio e potassio). Infatti, quando i livelli di elettroliti sono bassi, possono comparire una serie di sintomi spiacevoli.
Perché gli elettroliti sono così importanti
Cosa sono esattamente gli elettroliti? Sono minerali caricati elettricamente che aiutano a regolare l'equilibrio dei liquidi tra l'interno e l'esterno delle cellule, modulare la pressione sanguigna e causare la contrazione dei muscoli. Includono sodio, potassio, magnesio, fosforo e calcio.
Perdiamo elettroliti attraverso i fluidi corporei come il sudore e l'urina. Se gli elettroliti si sbilanciano, come può accadere dopo un'intensa sessione di esercizio fisico, in cui si è sudato molto, possono comparire alcuni effetti collaterali spiacevoli come mal di testa, vertigini, debolezza, battito cardiaco irregolare e crampi muscolari.
Ecco perché è così importante sostituire gli elettroliti che perdi. Chi è fisicamente attivo o trascorre molto tempo in ambienti caldi o umidi ha bisogno di recuperare il sodio che si perde con il sudore e che è necessario per portare l'acqua nelle cellule. Inoltre, gli elettroliti consentono all'intestino di assorbire più liquidi che se si beve acqua da sola.
Dato che siamo nel pieno dell'estate e rimanere idratati è più importante che mai, prova questa ricetta per la bevanda elettrolitica fatta in casa:
Bevanda elettrolitica fatta in casa e naturale
Ingredienti:
- 1 tazza di acqua di cocco naturale senza zuccheri aggiunti o additivi.
- ⅓ di un cucchiaino di sale marino iodato.
- ½ limone spremuto
Elaborazione:
- Mescolare bene gli ingredienti fino a quando il sale non si scioglie completamente
- Prendilo a temperatura ambiente o leggermente freddo.
Probabilmente non hai bisogno di bere bevande elettrolitiche su base giornaliera, ma ci saranno momenti in cui sono utili, come durante o dopo un allenamento, in una giornata particolarmente calda, se hai la febbre o anche dopo aver bevuto troppo alcol.
