Pensieri positivi: 4 chiavi per attirarli nella tua vita
Rosa Casafont
Le buone vibrazioni sono contagiose. Spieghiamo come potenziarli con quattro chiavi psicologiche.
L'equilibrio personale dipende dalla capacità di armonizzare ciò che pensiamo, ciò che sentiamo e ciò che facciamo . Raggiungere questo stato di armonia sarà più facile se iniziamo i cambiamenti dal corpo, con pratiche come l'esercizio fisico, l'ascolto di musica o il riso, che liberano in noi neurotrasmettitori di felicità e favoriscono uno stato mentale positivo.
Chiavi per attirare le "buone vibrazioni"
Oltre alle sane abitudini, come una dieta sana ed equilibrata che fornisce i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del nostro sistema, un sonno riposante e avere la nostra corretta posizione del corpo, la nostra respirazione e la capacità di salivazione allenata, è essenziale avere altre risorse che possono attivare facilmente il sistema e influenzare rapidamente e direttamente il regno del sentimento.
1. Esercizio fisico
L'esercizio fisico è uno di questi "strumenti rapidi" . L'esercizio produce effetti sul corpo e sulla mente che favoriscono direttamente e indirettamente il pensiero positivo . Durante l'esercizio:
- Eseguiamo movimenti di coordinazione a cui partecipano entrambi gli emisferi cerebrali.
- Miglioriamo la nostra memoria di lavoro.
- Eseguiamo un'azione di tonificazione e allungamento muscolare che trasmette informazioni sane al nostro cervello
- Facilitiamo una stimolazione cardiocircolatoria che favorisce una migliore perfusione dei tessuti e un migliore apporto di ossigeno.
Quando ci alleniamo, rilasciamo neurotrasmettitori positivi (endorfine, dopamina …) e diminuiamo gli effetti di neurotrasmettitori come il cortisolo, la sostanza P e il glutammato.
2. Visualizzazione positiva
Un altro strumento importante è la pratica della visualizzazione positiva, che si tratti di visualizzazione di ricordi piacevoli o visualizzazione creativa (proiezione, immaginaria, energetica o ancoraggio).
Attraverso la visualizzazione positiva, viviamo un presente che favorisce una chimica sana, stimola i circuiti del pensiero positivo e migliora il nostro sistema immunitario, oltre a favorire le capacità di questi circuiti per il futuro.
3. Risate
Abbiamo difficoltà a sorridere e ridere quando ne abbiamo più bisogno! La risata ha un sorprendente effetto terapeutico.
Studi di neuroimaging hanno dimostrato che quando si ride si attivano alcune strutture del nostro sistema limbico (emotivo), si riducono determinati parametri legati allo stress e si secernono endorfine che potenziano il nostro sistema immunitario sia cellulare che umorale.
Se sorridere e ridere sono la conseguenza di uno stato di benessere mentale, quando sorridiamo o ridiamo (un'azione del corpo), diamo informazioni al cervello, che reagisce chimicamente, facilitando il benessere.
4. Musica
E se la risata è importante, lo è anche la musica . La musica ci colpisce senza chiedere il nostro permesso.
Produce una modifica dei nostri schemi ritmici interni associati a un'esperienza emotiva.
Dobbiamo percepirlo in modo soddisfacente affinché l'effetto neurobiologico sia salutare.
Se voglio favorire il mio pensiero positivo e verifico che il mio sentimento sia positivo quando ascolto uno stile specifico in un preciso momento, il mio stato mentale e fisico migliorerà in pochi minuti.
Come creiamo pensieri positivi
Con lo sguardo assente e affascinato dalla scena che sta contemplando, Marc si prepara a prendere la sua attrezzatura ed entrare in acqua. La brezza e il sole gli accarezzano il viso e riesce a sentire il sapore del mare sulle sue labbra prima che i suoi piedi entrino in contatto con la schiuma che si scioglie dolcemente con la sabbia.
Si sente leggero e, allo stesso tempo, con forza ed energia per cogliere le prime onde. Sono tutti per lui. È stato il primo a raggiungere la spiaggia questa mattina. Entrano barcollanti, perfetti e abbastanza alti per goderseli. Remando con armonia, avanza fino al punto in cui nasce l'onda.
Aspetta seduto sulla sua tavola e, sintonizzandosi sul mare, sa che è arrivato il momento giusto per ricominciare, remando di nuovo con tutte le sue forze, e unirsi all'onda. Ci scivola sopra, si lascia abbracciare dall'acqua e, man mano che avanza, le sue piacevoli sensazioni si intensificano.
Due stati di attivazione consecutivi si riflettono in questa scena:
Uno stato di "attivazione moderata" di stress fisiologico, a cui si aggiunge una "attivazione sostenuta" dei nuclei coinvolti nel sistema di ricompensa , che Marc percepisce come uno stato di benessere sempre più intenso e che può raggiungere un culmine emotivo quando si sente abbracciato dall'acqua e si unisce a quella danza sulla sua tavola.
Le strutture, i sistemi e i neurotrasmettitori coinvolti nell'attivazione moderata iniziale -fisiologica o eustress- di Marc sono identici sia che questa entri in uno stato piacevole in seguito o progredisca verso un'attivazione sostenuta stressante o angoscia.
La differenza fondamentale tra angoscia ed esperienza gratificante si verifica quando vengono generati pensieri positivi consci o inconsci che lasciano il posto all'attivazione dei nuclei della ricompensa.
- Marc è già immerso in uno stato piacevole quando sta per entrare in acqua e riceve stimoli inconsci e consci che attivano la sua amigdala (struttura emotiva) in millisecondi.
- L'amigdala fornisce informazioni immediate all'ipotalamo (struttura che avvierà l'attivazione del corpo), preparando gli organi interni all'azione e permettendo i loro movimenti.
- A sua volta, l'amigdala trasmette informazioni alla corteccia prefrontale, il suo "simulatore virtuale", una struttura che pensa, prevede, pianifica, decide e genera la sensazione di felicità che Marc prova quando integra l'emozione percepita dal corpo e i pensieri positivi che genera nella tua corteccia prefrontale.
Questo stato è ulteriormente alimentato dai neurotrasmettitori rilasciati nei nuclei della ricompensa , che regolano l'intensità del piacere.
Il sistema di ricompensa del nostro cervello
Alcuni dei principali centri di ricompensa sono:
- I nuclei del rafe, che producono serotonina.
- L'area tegmentale ventrale e la substantia nigra , che producono dopamina.
- Il nucleo accumbens, che media il rilascio di dopamina e svolge un ruolo importante nella ricompensa, nel riso, nel piacere, nella dipendenza e nelle emozioni indotte dalla musica.
- Senza dimenticare il sistema limbico, l'ipofisi e l'ipotalamo , produttori di endorfine ed encefaline, coinvolti anche nella funzione di riduzione del dolore (perché fanno parte del sistema oppioide endogeno) e che sono in grado di esercitare un'azione analgesica cento volte maggiore di morfina.
- E l'ipofisi secernerà anche ossitocina, l'ormone responsabile della facilitazione e del rafforzamento delle relazioni di attaccamento interpersonali.
Gli ormoni della felicità
Gli effetti che vengono prodotti sul corpo e sulla mente da questo stato di attivazione positiva mantenuta sono percepiti dal nostro protagonista come uno stato di benessere continuo.
Genera quantità moderate di adrenalina, noradrenalina e cortisolo, che mantengono il tuo corpo attivo.
E una continua pioggia chimica di neurotrasmettitori della felicità come ossitocina, endorfine, dopamina e serotonina, che mantengono lo stato di benessere e migliorano l'attenzione, la memoria e l'apprendimento nel breve, medio e lungo termine .
Le endorfine, oltre ad esercitare un'azione analgesica, promuovono il sistema immunitario , diminuiscono l'SP (pro-infiammatorio) e il glutammato nelle cellule (il neuron killer per eccellenza) e stimolano il rilascio di dopamina (un neurotrasmettitore della motivazione).
Positivo in 3 passaggi
Ogni esperienza ha tre aree che la compongono: pensare, sentire e agire.
Un pensiero positivo genera un sentimento positivo e, di conseguenza, un comportamento positivo.
A loro volta, i sentimenti positivi facilitano pensieri e comportamenti positivi e azioni salutari generano pensieri e sentimenti sani.
Le tre aree di esperienza sono influenzate in modo bidirezionale e, se insistiamo nello stimolare queste influenze salutari, aiutiamo ad automatizzare abitudini di pensiero, sentimento e comportamento sane.
Il nostro corpo e la nostra mente sono uno e, per progredire in quella sana trasformazione e creare abitudini, dobbiamo iniziare da dove è più facile per noi.
Ricordiamo che il nostro corpo è olistico, che prendersi cura del nostro corpo è prendersi cura della nostra mente e che una mente sana favorisce un corpo sano.
Pertanto, sarà più facile per noi produrre cambiamenti mentali ed emotivi se inizialmente "agiamo" sul corpo. In questo modo si generano informazioni cerebrali che si traducono, in pochi secondi, in quella favorevole "doccia chimica".
Neurotrasmettitori di felicità che modificheranno immediatamente i nostri sentimenti e faciliteranno una predisposizione a fare altri cambiamenti che sono più difficili da applicare.
