Disintossica le tue emozioni! 5 tecniche di igiene emotiva
Jesus Garcia Blanca
Le nostre emozioni, come altri processi nel nostro corpo, seguono il tasso universale di carica e scarica. Sappiamo come rilasciarli o li blocciamo?
Le società dei consumatori rappresentano un costante stimolo psico-emotivo e fisico in cui sembra non esserci spazio per il riposo, la scarica, il rilassamento e la corretta espressione delle emozioni. Questa situazione ci porta ad essere in tensione permanente, il che favorisce il moltiplicarsi di problemi di salute fisica, mentale ed emotiva.
L'igienismo ci fornisce indizi interessanti per comprendere i meccanismi di autoguarigione e pulizia a livello fisico, mentale ed emotivo: mangiare cibi sani e naturali, respirare aria fresca e combinare adeguatamente esercizio e riposo. È importante che cerchiamo spazi per applicarli anche nel campo delle emozioni e dei pensieri.
1. Respirazione come igiene emotiva
Possiamo osservare il nostro modo di respirare e prendere coscienza degli schemi che abbiamo automatizzato e che possono alterarlo o bloccarlo. Un modo per allenare una respirazione sana è prendersi del tempo per passare lentamente attraverso le quattro fasi della respirazione:
- Respirate profondamente.
- Trattenere l'aria in modo che gli alveoli polmonari siano mobilitati e la circolazione sia stimolata.
- Espira svuotando i polmoni.
- Fermati prima della prossima ispirazione.
Più rallentiamo queste fasi, più profondo e completo sarà il respiro.
2. Migliora la carica positiva
È il primo passo per ridurre l'ingresso di tossine. Possiamo raggiungere questo obiettivo con semplici attività:
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Contemplare paesaggi che trasmettono pace , calma o relax; o che ci stimolano e ci aiutano a esplorare una gamma più ampia e sottile di emozioni.
- Leggere scritti positivi, ascoltare brani musicali armoniosi e belli, contemplare immagini artistiche che trasmettono armonia e serenità.
- Guarda documentari o film ottimistici.
Imparando le nostre reazioni ed esplorando territori sconosciuti, contrasteremo la carica negativa che ci invade ogni giorno.
3. Consenti il download
È l'atteggiamento corretto verso il bisogno che il corpo deve esternare. Se blocchiamo questi sbocchi, potremo solo accumulare le tossine con le inevitabili conseguenze dannose per la salute. La stessa cosa accade quando restiamo in silenzio su qualcosa che sentiamo di dover dire, quando ci sforziamo di calmarci o ci viene chiesto di non urlare, anche se lo fanno in modo educato.
Le tossine accumulate finiranno per innescare una crisi di pulizia quando il corpo non potrà più contenerle. Sul piano fisico, questa crisi può consistere in vomito, diarrea e influenza, o una qualsiasi delle cosiddette "malattie acute" dal punto di vista medico.
A livello emotivo, saranno capricci, urla, pianti e risate.
Se reprimiamo queste crisi, trasformeremo problemi acuti o specifici in problemi cronici, costringeremo l'organismo ad accettare uno stato permanente di squilibrio, contesa, malcontento o angoscia.
4. Ascolta l'altro: consenti il suo rilascio
L'arte di ascoltare implica imparare a stare con un'altra persona e farla sentire supportata senza giudizio. Significa anche ricevere le urla, la rabbia, la frustrazione, senza zittirla, assistendo con rispetto, offrendo fiducia senza cercare di calmare, senza dare consigli, senza sforzarsi di risolvere il problema; abbracciandola o tenendola per mano, se questo la aiuta a fidarsi di noi e ad esprimersi liberamente.
Quando interagiamo con i bambini, il bisogno di sentire senza giudicare e condizionare è, se possibile, più importante. Dobbiamo abbandonare quelle frasi che invece di essere una vera consolazione, cercano il nostro conforto: "non piangere, non urlare, non muoverti …"
Facciamo uno sforzo sincero e positivo per ascoltare sia le loro preoccupazioni che i loro fastidi , così contribuiremo allo sviluppo della loro salute mentale ed emotiva, e li aiuteremo ad essere persone più equilibrate e libere, capaci di esprimersi, più mature e, in definitiva, più sane. .
5. Scrivi per esprimere emozioni
In effetti, questa è sempre stata la funzione dei diari intimi: lì possiamo esprimere spontaneamente le nostre preoccupazioni ed esperienze, i nostri sogni e progetti.
Esistono anche modi diretti o regolamentati per scrivere con il preciso scopo di purificare le emozioni. Il "Diario Intensivo" di Ira Progoff propone una serie di esercizi sistematizzati per connettersi con il sé profondo. Devi solo mettere da parte un momento di calma e silenzio per scrivere, impegnarti ad essere onesto, concentrarti sugli eventi interni e proibirti di giudicare, analizzare, censurare o interpretare.
Esiste anche un rituale semplice e radicale che consiste nello scrivere e poi bruciare ciò che è scritto per bandire pensieri o emozioni dannose. Allo stesso modo, innumerevoli attività artistiche o artigianali possono essere integrate con la pratica dello yoga o della meditazione: cantare, ballare, fare teatro, camminare sulla spiaggia o in campagna, ricamare …
Ognuno può trovare il modo più adatto alle proprie esigenze o abitudini. In ogni caso, ciò che conta è che quei pensieri ed emozioni vengano fuori, combinando l'esplorazione interiore, comprese le nostre scappatoie più oscure, il sollievo emotivo e la comunicazione con il mondo esterno.
Tra il nostro corpo fisico e la nostra mente , collegandoli e avvolgendoli, si trova il misterioso territorio delle emozioni. Le emozioni si esprimono attraverso il nostro corpo, i nostri gesti, il nostro sguardo, le parole; e sono anche connessi con la mente, con i nostri pensieri, la nostra concezione del mondo e delle persone.
Siamo bolle di energia vitale in un costante movimento di contrazione ed espansione, di carica e scarica. L'energia entra nel nostro corpo attraverso l'aria, l'acqua e il cibo e quando assimiliamo i nutrienti e l'ossigeno, espelliamo tutto ciò di cui non abbiamo bisogno o che il nostro corpo non può assimilare. Questa funzione di eliminare le sostanze in eccesso o nocive è essenziale per la salute.
Mangiamo grazie ai nutrienti che estraiamo dal cibo, dall'aria e dall'acqua, così come dalle idee e dai pensieri che entrano nel nostro cervello. Ma ci nutriamo anche di sentimenti, sensazioni, intuizioni, preoccupazioni e tremori … Insomma, emozioni che entrano, lasciano il segno e devono essere scaricate.
Concepita da una prospettiva olistica, la salute consisterebbe nell'armonizzare questi tre aspetti: fisico, mentale ed emotivo.
Allo stesso modo in cui certe sostanze contenute nell'aria che respiriamo, una volta che svolgono il loro lavoro ossigenando le cellule, devono essere espulse, si devono comunicare idee; sentimenti, condivisi ed emozioni, espresse.
Gestisci un tutto: emotivo, mentale e corporale
Tutti questi processi vitali non si verificano separatamente . Corpo, mente, cuore e spirito formano un tutt'uno e il lavoro è intrecciato, in modo che il nostro umore influenzi la nostra dieta, l'esercizio fisico o il riposo influisca sulle nostre idee e le sensazioni positive o negative influenzino e determinino la nostra salute.
Il corpo funziona come un'unità complessa , in modo che un colpo o un infortunio non solo ci provochi dolore fisico ma anche sofferenza, angoscia e paura. E un processo traumatico acuto, come la morte di una persona cara, può innescare gravi problemi di salute fisica. Tuttavia, questi processi funzionano anche in senso positivo.
Il filosofo greco Eraclito descriveva le risate, gli sbadigli e gli starnuti come "azioni sacre", tutte scariche vitali.
Tutte queste espressioni sono processi di guarigione : lo sbadiglio riequilibra il rapporto ossigeno-anidride carbonica nel sangue ed elimina le tensioni fisiche e mentali; sospirare stimola la respirazione e guida il flusso sanguigno al cuore; starnuti o tosse liberano le vie aeree; la risata rinvigorisce, rilassa e rilassa il diaframma.
