12 semplici gesti che ti aiutano a eliminare le tossine ogni giorno

I tuoi organi di eliminazione lavorano instancabilmente per sbarazzarti di scorie e tossine che potrebbero influire sulla tua salute. Queste abitudini di disintossicazione impediscono che si sovraccarichino.

Acqua e limone appena ti alzi

Molte persone bevono un bicchiere d'acqua con una spruzzata di limone al mattino … e ha senso.

Nonostante il suo sapore acido, il limone è un frutto altamente alcalinizzante e, quindi, disintossicante.

Per pochissime calorie fornisce una generosa quantità di potassio, vitamina C e flavononi , tutti nutrienti che contribuiscono al corretto funzionamento dei meccanismi di depurazione che l'organismo stesso mette in moto. Inoltre, aumentando i livelli di citrato nelle urine, il succo di limone riduce la formazione di calcoli nel sistema urinario (nei reni e nella vescica).

Se non filtri il succo, aggiunge anche un po 'di fibra .

Nella pelle si concentra un prezioso antiossidante, il d-limonene , che stimola le funzioni sia del fegato che della cistifellea e aiuta ad eliminare non solo le tossine ma anche i grassi nocivi.

Prendilo in questo modo:

• Per contrastare l'acidità, puoi aggiungere qualche foglia di menta alla tua acqua di limone o addolcirla leggermente con la tua alternativa preferita allo zucchero.
• Puoi anche grattugiare un po 'di pelle e aggiungerla, purché utilizzi limoni biologici.

Riempi il tuo carrello con prodotti biologici

Il modo migliore per aiutare il tuo corpo a rimanere libero dalle tossine e che organi come il tuo fegato possano funzionare meglio è scegliere cibi "puliti" e ridurre al minimo l'esposizione a sostanze tossiche in casa.

Scegliendo alimenti biologici non solo eviti di ingerire pesticidi che possono essere allergeni, neurotossici o cancerogeni, ma anche un'ampia varietà di additivi. Il più delle volte, ottieni anche più nutrienti come la vitamina C.

Se, oltre al cibo, includi nel tuo acquisto ecologico i tuoi prodotti per la pulizia e l'igiene personale, risparmierai l'esposizione a sostanze come formaldeide, derivati ​​del petrolio, parabeni, ammoniaca e molte altre sostanze che influiscono sulla tua salute e che a volte possono facilmente accumularsi in l'organismo.

Con aceto di mele, bicarbonato di sodio e limoni avrete coperto gran parte delle pulizie della casa.

Per quanto riguarda i prodotti per l'igiene e la cosmetica, ci sono molte marche di cosmetici naturali e biologici . Sono efficaci quanto le loro controparti convenzionali, ma oltre a prendersi cura della tua pelle o dei tuoi capelli, si prendono cura della tua salute.

Una mela a metà mattina o per uno spuntino

La fibra della mela, la pectina , è un ottimo alleato dei nostri organi depurativi.

La pectina è un carboidrato che non viene assorbito nell'intestino e forma la maggior parte di ciò che chiamiamo fibra solubile. Trattenendo l'acqua, forma una sorta di gel o emulsione che assorbe le scorie nell'intestino e facilita l'eliminazione delle tossine con le feci.

Aiuta ad eliminare gli ioni sodio, aiuta contro la stitichezza e favorisce la depurazione del fegato , la cui congestione causa molte malattie della pelle; facilita l'eliminazione dell'acido urico con le urine e aiuta ad eliminare le tossine prodotte dai batteri che causano gastroenteriti e coliti.

Nota che…

• La pectina è concentrata principalmente nella buccia , quindi è preferibile mangiare la mela senza sbucciarla.
• Al momento dell'acquisto, scegli invece mele biologiche: i pesticidi si accumulano anche sulla buccia.
• Altri frutti ti danno la pectina, come pesche, mirtilli e agrumi.

Metti più crudo sulla tua tavola

Le verdure crude sono la base di qualsiasi dieta detox. Contengono enzimi che facilitano la digestione e migliorano l'assimilazione dei nutrienti. Senza seguire una dieta purificante speciale, includere diverse porzioni di frutta e verdura crude al giorno è essenziale per contribuire al corretto funzionamento del nostro corpo, compresi gli organi di pulizia.

Molti nutrienti sono coinvolti nei processi di depurazione e si conservano meglio nei cibi crudi che in quelli cotti: vitamina C, gruppo B, composti solforati, minerali come zinco o selenio … Una dieta che non lo fa dimenticare frutta e verdura crude ti assicura di ottenere nutrienti essenziali perché tutto vada bene .

Le tecniche della cucina cruda possono darti idee per incorporare nei tuoi menu crudi più potenti la massima disponibilità di nutrienti e migliorare la loro digeribilità.

Prenditi cura del tuo mondo emotivo

Lo stress infiamma, ossida e riduce le difese del nostro corpo. Lo attribuiamo a uno stile di vita frenetico e questa è senza dubbio la sua parte da biasimare, ma l'origine profonda dello stress risiede nelle emozioni non integrate che attivano risposte fisiche e psichiche ripetitive.

In una situazione di stress acuto, il corpo secerne adrenalina e norepinefrina per far fronte alla situazione. Aumenta il battito cardiaco, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna, ma diminuisce la secrezione gastrica. Il fegato rilascia glucosio e il pancreas insulina.

Tuttavia, quando si è costantemente in "modalità di emergenza", le reazioni dell'organismo e le sostanze che rilascia nel flusso sanguigno non solo sono inefficaci nell'affrontare la situazione, ma a lungo andare diventano molto dannose.

La costante secrezione di cortisolo e catecolamine infiamma, ossida e invecchia il corpo. I livelli di zucchero aumentano, la pressione sanguigna aumenta, alcune attività metaboliche vengono rallentate e il sistema immunitario viene soppresso.

Prendersi cura del proprio mondo emotivo e prendere sul serio la riduzione dello stress rallentando o praticando qualche tecnica psicofisica riduce quella raffica costante di sostanze chimiche che inondano il nostro corpo e che il fegato ha tanti problemi ad eliminare.

Non è un caso che la medicina tradizionale cinese colleghi emozioni come rabbia, paura o tristezza con i principali organi depurativi: fegato, reni e polmoni.

Un cucchiaino quotidiano di curcuma

La cosa interessante è beneficiare della curcumina , un antiossidante che è considerato antinfiammatorio e antitumorale ed è, senza dubbio, il suo componente più prezioso.

La curcumina protegge i tessuti del nostro corpo dai radicali liberi, riducendo l'infiammazione e favorendone la rigenerazione, e agisce soprattutto sul fegato , nostro principale organo depurativo. Riduce l'accumulo di grasso nel fegato e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo.

Più che ad alte dosi, richiede perseveranza. Il semplice gesto di aggiungerlo al tuo repertorio quotidiano aiuterà il tuo fegato a funzionare meglio e agirà come un ottimo preventivo a molti livelli.

Prendilo in questo modo:

• Accompagnatela sempre con un po 'di pepe e un po' di grasso (olio di cocco, olio d'oliva…) per facilitare l'assimilazione della curcumina.
• Potete aggiungerlo a riso, zuppe, stufati, soffriggere, preparare un latte dorato o anche semplicemente diluirlo in un bicchiere d'acqua.

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Non rinunciare alla tua mezz'ora di esercizio

Il sudore è uno dei modi in cui il corpo elimina le sostanze di scarto, ma puoi incoraggiarlo in altri modi oltre all'esercizio fisico. Ad esempio con la sauna o il bagno turco.

Infatti, i benefici depurativi dell'esercizio fisico vanno ben oltre la necessaria traspirazione:

• L'esercizio attiva i polmoni e ci ossigena.
• Migliora la circolazione sanguigna e linfatica , il che rende i nostri organi più efficienti.
• Non appena bevi acqua per sostituire ciò che hai perso, accendi i tuoi reni, ottimi filtri del corpo.
• Migliora il transito intestinale e combatte la stitichezza, che impedisce alle feci di ristagnare nell'intestino e facilita il lavoro di quest'altro grande organo depurativo.
• Aumenta l' efficienza del glutatione , un antiossidante che è in gran parte generato dall'organismo stesso e che svolge un ruolo fondamentale nei processi di disintossicazione.
• Secondo uno studio del Karolinska Institute in Svezia, pubblicato sulla rivista Cell nel 2022-2023, l'esercizio fisico attiva un meccanismo di disintossicazione che protegge dalla depressione . In particolare, aiuta il corpo a liberarsi della chinurenina, una sostanza che aumenta con lo stress ed è correlata alla depressione. Con l'esercizio, soprattutto aerobico, i muscoli producono un enzima che converte la chinurenina in acido chinurenico, che è più facile da eliminare.

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Ottieni la regola del "minimo 3 al giorno"

Fai un elenco di cibi detergenti e scegli quelli che ti piacciono di più.

Tra gli alimenti della lista, cerca di includerne almeno 3 al giorno nei tuoi pasti. È un modo semplice e pratico per aiutare i tuoi organi di eliminazione giorno dopo giorno, quasi senza accorgertene e godendo di ciò che ti piace.

Alcuni alimenti sono particolarmente consigliati per stimolare la funzionalità epatica o renale: germogli, aglio, zenzero, broccoli, dente di leone, lattuga, rucola e altre foglie verdi in genere, mirtilli, sedano, mela, curcuma, aceto di mele …

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Stimola la circolazione con una spazzola asciutta

Strofinare la pelle asciutta con una spazzola o un guanto prima della doccia agisce come un potente stimolo circolatorio, sia sanguigno che linfatico, che favorisce la purificazione e l'eliminazione di sostanze tossiche e grassi.

Come farlo:

• Pressione: muovi la spazzola sulla pelle con una pressione moderata e decisa, senza sollevarla.
• Verso il cuore: muovi la spazzola sempre nella stessa direzione, dalle estremità verso il cuore.
• Acqua fredda alla fine: lo stimolo è molto più efficace se successivamente viene applicata acqua fredda, quindi assicurati di terminare la doccia abbassando la temperatura per alcuni secondi.

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Metti i probiotici nella tua vita

Non ci stancheremo di insistere sull'importanza di un microbiota equilibrato per la salute.

Una comunità abbondante e variegata di batteri "buoni" vi permetterà di assimilare meglio i nutrienti negli alimenti che mangiate e si prenderà cura di tenere a bada batteri e lieviti nocivi . Questi non solo ti rendono più incline alle infezioni, ma rilasciano anche tossine che entrano nel flusso sanguigno.

Molti sono i fattori che influenzano l'equilibrio del tuo microbiota, come lo stress o il consumo di cibi prebiotici o ricchi di fibre. Ora puoi anche fornire direttamente al tuo intestino batteri buoni.

Come incorporarli:

• Alimenti probiotici: hai cibi ricchi di batteri benefici, come crauti, kefir, yogurt, kimchi e altri cibi fermentati.
• Integratori probiotici: nei momenti in cui hai bisogno di una spinta in più (se sei costretto ad assumere antibiotici o ti senti particolarmente vulnerabile alle infezioni) puoi anche assumere un integratore con diversi ceppi di batteri. Meglio prenderlo separato dai pasti.

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Unisciti al movimento del succo verde

Sono le star delle cure detox, ma perché non includerne una nella tua quotidianità per sfruttare il loro effetto purificante e la concentrazione nutritiva in piccole dosi ?

Ti aiuteranno ad aumentare il consumo di verdura cruda nell'arco della giornata e soprattutto ti daranno la possibilità di aggiungere qualche foglia verde amara o ricca di composti solforati che stimolano la funzionalità epatica, come rucola, dente di leone o cavoli e altri cavoli.

Puoi scegliere di farli in un frullatore o, meglio ancora, in una pressa a freddo. Oppure frulla gli ingredienti con un potente mixer per gustarli con tutta la fibra, se lo tolleri bene.

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Una manciata di frutti di bosco al giorno

Le bacche sono ricche di antociani , un gruppo di pigmenti antiossidanti i cui benefici meritano di essere perseguiti.

Le antocianine contribuiscono alla loro azione antiossidante per proteggere il fegato dai danni causati da sostanze tossiche, compreso l'alcol. È stato anche dimostrato che aiutano a migliorare i livelli di colesterolo.

Troverai antociani in altre verdure viola , come melanzane o lattuga di foglie di quercia. Tuttavia, i frutti di bosco hanno generalmente un'attività antiossidante molto più elevata rispetto ad altri alimenti.

Puoi prenderli come spuntino, aggiungerli a muesli o insalate o, perché no, renderli un ingrediente dei tuoi frullati e frullati.

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Come facilitare l'eliminazione delle tossine nella quotidianità

Il nostro corpo genera costantemente sostanze di scarto di cui deve liberarsi, ma è anche esposto a una moltitudine di composti tossici dai quali è difficile per noi uscire: sostanze che ci raggiungono attraverso il cibo, l'acqua, l'aria che respiriamo, saponi e cosmetici che applichiamo sulla nostra pelle …

L' organo principale responsabile della purificazione e della gestione di tutto questo carico tossico è il fegato, sebbene aiutino anche altri organi e sistemi come i reni, la pelle, i polmoni o il sistema linfatico.

Questi piccoli gesti di disintossicazione che ti abbiamo presentato aiuteranno i tuoi organi di pulizia a lavorare in modo più efficiente e impediranno che si sovraccarichino. Sono di facile applicazione e favoriscono l'eliminazione di sostanze che drenano energie e che nel tempo possono essere dannose per la salute.

Se anche tu vuoi seguire una dieta detox, ben pianificata e facile da seguire, non perdere il piano detox di 7 giorni di Eva Roca.