12 semplici gesti per eliminare le tossine ogni giorno

12 semplici gesti che ti aiutano a eliminare le tossine ogni giorno

I tuoi organi di eliminazione lavorano instancabilmente per sbarazzarti di scorie e tossine che potrebbero influire sulla tua salute. Queste abitudini di disintossicazione impediscono che si sovraccarichino.

Acqua e limone appena ti alzi

Molte persone bevono un bicchiere d'acqua con una spruzzata di limone al mattino … e ha senso.

Nonostante il suo sapore acido, il limone è un frutto altamente alcalinizzante e, quindi, disintossicante.

Per pochissime calorie fornisce una generosa quantità di potassio, vitamina C e flavononi , tutti nutrienti che contribuiscono al corretto funzionamento dei meccanismi di depurazione che l'organismo stesso mette in moto. Inoltre, aumentando i livelli di citrato nelle urine, il succo di limone riduce la formazione di calcoli nel sistema urinario (nei reni e nella vescica).

Se non filtri il succo, aggiunge anche un po 'di fibra .

Nella pelle si concentra un prezioso antiossidante, il d-limonene , che stimola le funzioni sia del fegato che della cistifellea e aiuta ad eliminare non solo le tossine ma anche i grassi nocivi.

Prendilo in questo modo:

• Per contrastare l'acidità, puoi aggiungere qualche foglia di menta alla tua acqua di limone o addolcirla leggermente con la tua alternativa preferita allo zucchero.
• Puoi anche grattugiare un po 'di pelle e aggiungerla, purché utilizzi limoni biologici.

Riempi il tuo carrello con prodotti biologici

Il modo migliore per aiutare il tuo corpo a rimanere libero dalle tossine e che organi come il tuo fegato possano funzionare meglio è scegliere cibi "puliti" e ridurre al minimo l'esposizione a sostanze tossiche in casa.

Scegliendo alimenti biologici non solo eviti di ingerire pesticidi che possono essere allergeni, neurotossici o cancerogeni, ma anche un'ampia varietà di additivi. Il più delle volte, ottieni anche più nutrienti come la vitamina C.

Se, oltre al cibo, includi nel tuo acquisto ecologico i tuoi prodotti per la pulizia e l'igiene personale, risparmierai l'esposizione a sostanze come formaldeide, derivati ​​del petrolio, parabeni, ammoniaca e molte altre sostanze che influiscono sulla tua salute e che a volte possono facilmente accumularsi in l'organismo.

Con aceto di mele, bicarbonato di sodio e limoni avrete coperto gran parte delle pulizie della casa.

Per quanto riguarda i prodotti per l'igiene e la cosmetica, ci sono molte marche di cosmetici naturali e biologici . Sono efficaci quanto le loro controparti convenzionali, ma oltre a prendersi cura della tua pelle o dei tuoi capelli, si prendono cura della tua salute.

Una mela a metà mattina o per uno spuntino

La fibra della mela, la pectina , è un ottimo alleato dei nostri organi depurativi.

La pectina è un carboidrato che non viene assorbito nell'intestino e forma la maggior parte di ciò che chiamiamo fibra solubile. Trattenendo l'acqua, forma una sorta di gel o emulsione che assorbe le scorie nell'intestino e facilita l'eliminazione delle tossine con le feci.

Aiuta ad eliminare gli ioni sodio, aiuta contro la stitichezza e favorisce la depurazione del fegato , la cui congestione causa molte malattie della pelle; facilita l'eliminazione dell'acido urico con le urine e aiuta ad eliminare le tossine prodotte dai batteri che causano gastroenteriti e coliti.

Nota che…

• La pectina è concentrata principalmente nella buccia , quindi è preferibile mangiare la mela senza sbucciarla.
• Al momento dell'acquisto, scegli invece mele biologiche: i pesticidi si accumulano anche sulla buccia.
• Altri frutti ti danno la pectina, come pesche, mirtilli e agrumi.

Metti più crudo sulla tua tavola

Le verdure crude sono la base di qualsiasi dieta detox. Contengono enzimi che facilitano la digestione e migliorano l'assimilazione dei nutrienti. Senza seguire una dieta purificante speciale, includere diverse porzioni di frutta e verdura crude al giorno è essenziale per contribuire al corretto funzionamento del nostro corpo, compresi gli organi di pulizia.

Molti nutrienti sono coinvolti nei processi di depurazione e si conservano meglio nei cibi crudi che in quelli cotti: vitamina C, gruppo B, composti solforati, minerali come zinco o selenio … Una dieta che non lo fa dimenticare frutta e verdura crude ti assicura di ottenere nutrienti essenziali perché tutto vada bene .

Le tecniche della cucina cruda possono darti idee per incorporare nei tuoi menu crudi più potenti la massima disponibilità di nutrienti e migliorare la loro digeribilità.

Prenditi cura del tuo mondo emotivo

Lo stress infiamma, ossida e riduce le difese del nostro corpo. Lo attribuiamo a uno stile di vita frenetico e questa è senza dubbio la sua parte da biasimare, ma l'origine profonda dello stress risiede nelle emozioni non integrate che attivano risposte fisiche e psichiche ripetitive.

In una situazione di stress acuto, il corpo secerne adrenalina e norepinefrina per far fronte alla situazione. Aumenta il battito cardiaco, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna, ma diminuisce la secrezione gastrica. Il fegato rilascia glucosio e il pancreas insulina.

Tuttavia, quando si è costantemente in "modalità di emergenza", le reazioni dell'organismo e le sostanze che rilascia nel flusso sanguigno non solo sono inefficaci nell'affrontare la situazione, ma a lungo andare diventano molto dannose.

La costante secrezione di cortisolo e catecolamine infiamma, ossida e invecchia il corpo. I livelli di zucchero aumentano, la pressione sanguigna aumenta, alcune attività metaboliche vengono rallentate e il sistema immunitario viene soppresso.

Prendersi cura del proprio mondo emotivo e prendere sul serio la riduzione dello stress rallentando o praticando qualche tecnica psicofisica riduce quella raffica costante di sostanze chimiche che inondano il nostro corpo e che il fegato ha tanti problemi ad eliminare.

Non è un caso che la medicina tradizionale cinese colleghi emozioni come rabbia, paura o tristezza con i principali organi depurativi: fegato, reni e polmoni.

Un cucchiaino quotidiano di curcuma

La cosa interessante è beneficiare della curcumina , un antiossidante che è considerato antinfiammatorio e antitumorale ed è, senza dubbio, il suo componente più prezioso.

La curcumina protegge i tessuti del nostro corpo dai radicali liberi, riducendo l'infiammazione e favorendone la rigenerazione, e agisce soprattutto sul fegato , nostro principale organo depurativo. Riduce l'accumulo di grasso nel fegato e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo.

Più che ad alte dosi, richiede perseveranza. Il semplice gesto di aggiungerlo al tuo repertorio quotidiano aiuterà il tuo fegato a funzionare meglio e agirà come un ottimo preventivo a molti livelli.

Prendilo in questo modo:

• Accompagnatela sempre con un po 'di pepe e un po' di grasso (olio di cocco, olio d'oliva…) per facilitare l'assimilazione della curcumina.
• Potete aggiungerlo a riso, zuppe, stufati, soffriggere, preparare un latte dorato o anche semplicemente diluirlo in un bicchiere d'acqua.

Non rinunciare alla tua mezz'ora di esercizio

Il sudore è uno dei modi in cui il corpo elimina le sostanze di scarto, ma puoi incoraggiarlo in altri modi oltre all'esercizio fisico. Ad esempio con la sauna o il bagno turco.

Infatti, i benefici depurativi dell'esercizio fisico vanno ben oltre la necessaria traspirazione:

• L'esercizio attiva i polmoni e ci ossigena.
• Migliora la circolazione sanguigna e linfatica , il che rende i nostri organi più efficienti.
• Non appena bevi acqua per sostituire ciò che hai perso, accendi i tuoi reni, ottimi filtri del corpo.
• Migliora il transito intestinale e combatte la stitichezza, che impedisce alle feci di ristagnare nell'intestino e facilita il lavoro di quest'altro grande organo depurativo.
• Aumenta l' efficienza del glutatione , un antiossidante che è in gran parte generato dall'organismo stesso e che svolge un ruolo fondamentale nei processi di disintossicazione.
• Secondo uno studio del Karolinska Institute in Svezia, pubblicato sulla rivista Cell nel 2022-2023, l'esercizio fisico attiva un meccanismo di disintossicazione che protegge dalla depressione . In particolare, aiuta il corpo a liberarsi della chinurenina, una sostanza che aumenta con lo stress ed è correlata alla depressione. Con l'esercizio, soprattutto aerobico, i muscoli producono un enzima che converte la chinurenina in acido chinurenico, che è più facile da eliminare.

Ottieni la regola del "minimo 3 al giorno"

Fai un elenco di cibi detergenti e scegli quelli che ti piacciono di più.

Tra gli alimenti della lista, cerca di includerne almeno 3 al giorno nei tuoi pasti. È un modo semplice e pratico per aiutare i tuoi organi di eliminazione giorno dopo giorno, quasi senza accorgertene e godendo di ciò che ti piace.

Alcuni alimenti sono particolarmente consigliati per stimolare la funzionalità epatica o renale: germogli, aglio, zenzero, broccoli, dente di leone, lattuga, rucola e altre foglie verdi in genere, mirtilli, sedano, mela, curcuma, aceto di mele …

Stimola la circolazione con una spazzola asciutta

Strofinare la pelle asciutta con una spazzola o un guanto prima della doccia agisce come un potente stimolo circolatorio, sia sanguigno che linfatico, che favorisce la purificazione e l'eliminazione di sostanze tossiche e grassi.

Come farlo:

• Pressione: muovi la spazzola sulla pelle con una pressione moderata e decisa, senza sollevarla.
• Verso il cuore: muovi la spazzola sempre nella stessa direzione, dalle estremità verso il cuore.
• Acqua fredda alla fine: lo stimolo è molto più efficace se successivamente viene applicata acqua fredda, quindi assicurati di terminare la doccia abbassando la temperatura per alcuni secondi.

Metti i probiotici nella tua vita

Non ci stancheremo di insistere sull'importanza di un microbiota equilibrato per la salute.

Una comunità abbondante e variegata di batteri "buoni" vi permetterà di assimilare meglio i nutrienti negli alimenti che mangiate e si prenderà cura di tenere a bada batteri e lieviti nocivi . Questi non solo ti rendono più incline alle infezioni, ma rilasciano anche tossine che entrano nel flusso sanguigno.

Molti sono i fattori che influenzano l'equilibrio del tuo microbiota, come lo stress o il consumo di cibi prebiotici o ricchi di fibre. Ora puoi anche fornire direttamente al tuo intestino batteri buoni.

Come incorporarli:

• Alimenti probiotici: hai cibi ricchi di batteri benefici, come crauti, kefir, yogurt, kimchi e altri cibi fermentati.
• Integratori probiotici: nei momenti in cui hai bisogno di una spinta in più (se sei costretto ad assumere antibiotici o ti senti particolarmente vulnerabile alle infezioni) puoi anche assumere un integratore con diversi ceppi di batteri. Meglio prenderlo separato dai pasti.

Unisciti al movimento del succo verde

Sono le star delle cure detox, ma perché non includerne una nella tua quotidianità per sfruttare il loro effetto purificante e la concentrazione nutritiva in piccole dosi ?

Ti aiuteranno ad aumentare il consumo di verdura cruda nell'arco della giornata e soprattutto ti daranno la possibilità di aggiungere qualche foglia verde amara o ricca di composti solforati che stimolano la funzionalità epatica, come rucola, dente di leone o cavoli e altri cavoli.

Puoi scegliere di farli in un frullatore o, meglio ancora, in una pressa a freddo. Oppure frulla gli ingredienti con un potente mixer per gustarli con tutta la fibra, se lo tolleri bene.

Una manciata di frutti di bosco al giorno

Le bacche sono ricche di antociani , un gruppo di pigmenti antiossidanti i cui benefici meritano di essere perseguiti.

Le antocianine contribuiscono alla loro azione antiossidante per proteggere il fegato dai danni causati da sostanze tossiche, compreso l'alcol. È stato anche dimostrato che aiutano a migliorare i livelli di colesterolo.

Troverai antociani in altre verdure viola , come melanzane o lattuga di foglie di quercia. Tuttavia, i frutti di bosco hanno generalmente un'attività antiossidante molto più elevata rispetto ad altri alimenti.

Puoi prenderli come spuntino, aggiungerli a muesli o insalate o, perché no, renderli un ingrediente dei tuoi frullati e frullati.

Come facilitare l'eliminazione delle tossine nella quotidianità

Il nostro corpo genera costantemente sostanze di scarto di cui deve liberarsi, ma è anche esposto a una moltitudine di composti tossici dai quali è difficile per noi uscire: sostanze che ci raggiungono attraverso il cibo, l'acqua, l'aria che respiriamo, saponi e cosmetici che applichiamo sulla nostra pelle …

L' organo principale responsabile della purificazione e della gestione di tutto questo carico tossico è il fegato, sebbene aiutino anche altri organi e sistemi come i reni, la pelle, i polmoni o il sistema linfatico.

Questi piccoli gesti di disintossicazione che ti abbiamo presentato aiuteranno i tuoi organi di pulizia a lavorare in modo più efficiente e impediranno che si sovraccarichino. Sono di facile applicazione e favoriscono l'eliminazione di sostanze che drenano energie e che nel tempo possono essere dannose per la salute.

Se anche tu vuoi seguire una dieta detox, ben pianificata e facile da seguire, non perdere il piano detox di 7 giorni di Eva Roca.