Metodo Nakagawa: 8 esercizi per vedere meglio
Marc Garcia
Questo allenamento visivo armonizza occhi e cervello per recuperare le condizioni naturali della vista e attivare la nostra capacità di auto-guarigione.
Crea opposizione per rilassare il collo
Intreccia le mani e posizionale dietro la testa, nell'area dell'osso occipitale.
Spingere progressivamente e delicatamente la testa in avanti con le mani, offrendo contemporaneamente resistenza all'indietro con la testa .
Mantieni questo equilibrio di forze per dieci secondi .
Questo esercizio aiuta a rilassare la tensione del collo.
Riposa la testa tra le mani
Separare le mani intrecciate e rilassarle.
Ora lascia che i gomiti si appoggino sul tavolo e funga da fulcro per il mento e la mascella inferiore per riposare sui palmi delle mani.
Metti il mento in fuori mentre inizi ad allungare il collo in avanti .
Mantieni di nuovo questa posizione per dieci secondi . Questo esercizio ti aiuterà a continuare a ridurre la tensione del collo.
Stretching laterale del collo
Afferra il lato sinistro della testa con la mano destra e inclina il collo a destra .
Mantieni questa posizione per dieci secondi , separa la mano destra dalla testa e lascia che torni in posizione verticale.
Ripeti sull'altro lato.
Rilassa le spalle
Alza le mani verso il cielo allungando le braccia e piega i gomiti di circa 90 ° , in modo che il palmo di ciascuna mano poggi sul gomito opposto.
Tira il gomito sinistro con la mano destra. Mentre si tira, la testa dovrebbe rimanere verticale.
Mantieni il tratto per dieci secondi .
Ripeti il cambio di braccia e direzione quando tiri, cioè lascia che la mano sinistra tira il gomito destro. Tieni altri dieci secondi e rilassati.
Occhi pronti per quando arrivano le curve
Posiziona il pollice davanti agli occhi , a circa 12 pollici di distanza e ben centrato.
Disegna curve nell'aria con esso e segui il suo movimento con gli occhi.
All'inizio, disegna le curve entro una piccola distanza attraverso la larghezza, quindi amplia progressivamente la distanza mentre acceleri a poco a poco.
Assicurati di muovere gli occhi in tutte le direzioni : su, giù e di lato.
Correggi la mancanza di simmetria visiva
Scrivi la lettera A sulla miniatura e poi posiziona il pollice il più lontano possibile dal viso.
Chiudi l'occhio sinistro e guarda la lettera A, quindi guardala anche con l'occhio sinistro aperto.
L' immagine unificata della lettera A appare istantaneamente? In tal caso, i tuoi occhi vedono correttamente la stessa cosa allo stesso tempo.
Se ci vuole più di un secondo per l'unificazione, la prima simmetria non funziona bene. In questo caso, continua a esercitarti.
Fai lo stesso con l'altro occhio. Questo esercizio ti consente di sapere se entrambi gli occhi vedono la stessa cosa contemporaneamente e aiuta a correggerla.
Flipboard
Rendi più nitida la messa a fuoco con ogni occhio
Appendi un poster o un calendario su una parete lontana.
Posiziona il palmo della mano da 12 a 16 pollici di distanza dagli occhi.
Guarda alternativamente il calendario e il palmo della tua mano. Inizialmente, alterna lo sguardo ogni 3 secondi e accelera progressivamente, riducendo il numero di secondi.
Fallo 20 o 30 volte .
Flipboard
Allevia l'uso eccessivo degli schermi
Tieni il mento con la mano sinistra per mantenere la testa ferma e traccia lentamente un grande cerchio nell'aria con il dito indice destro .
Mentre lo disegni, segui il movimento del polpastrello con entrambi gli occhi.
Quindi, disegna un grande triangolo e poi un quadrato e segui la punta del dito mentre fai.
Quando hai finito, ripeti l'esercizio cambiando mano , cioè tenendo il mento con la mano destra e tracciando un cerchio, un triangolo e un quadrato con l'indice della mano sinistra. Ancora una volta, segui la punta del dito mentre disegni le forme nell'aria.
Eseguire i tre passaggi due volte per lato .
FlipboardMetodo Nakagawa per migliorare la vista
I nostri occhi sono costantemente alla ricerca di qualcosa. Non è strano, perché l'essere umano è sempre stato attento sia a cacciare che a non essere cacciato.
Tuttavia, la funzione della vista non è esclusiva degli organi della vista, poiché gli occhi lavorano insieme al cervello per ricevere e interpretare le immagini. Finché il cervello e gli occhi funzionano in modo armonioso, ci sarà un normale sviluppo della funzione della vista.
Regola numero 1: dai ai tuoi occhi luce e riposo
Sebbene i difetti della vista siano in gran parte dovuti ad alterazioni nel bulbo oculare, studi recenti escludono che questi siano prodotti esclusivamente da ragioni genetiche.
Dopo aver analizzato quali fattori influenzano negativamente la vista, i risultati confermano ciò che potevamo già prevedere per intuizione: abbiamo bisogno di vivere più all'aria aperta, riposare gli occhi e tornare alle condizioni per cui i nostri occhi sono stati progettati.
All'esterno ci esponiamo alla luce solare , che produce profondi benefici nel nostro corpo e nella nostra funzione di vedere. Seguire i ritmi biologici del corpo è un elemento chiave per migliorare la nostra visione.
Regola numero 2: allena i tuoi occhi
Il metodo di rieducazione visiva Nakagawa , ideato recentemente dall'oculista giapponese Kazuhiro Nakagawa, punta in questa stessa direzione .
In questo metodo di allenamento visivo, viene enfatizzato il potere di visione del cervello e viene richiesto il potenziale di autoguarigione del corpo per migliorare la vista in un gran numero di disabilità visive.
Sopra abbiamo incluso una selezione di esercizi specifici per il metodo Nakagawa per migliorare la funzione di visione degli occhi. Ma prima di arrivare al punto, tieni presente la regola numero 3.
Regola numero 3: la tua mente aiuta anche te a vedere
La mente è il fondamento del recupero. Di per sé, seguire una tabella di esercizi disciplinati non migliorerà la nostra visione. È l'atteggiamento allegro di un bambino che è eccitato in ogni momento che ci permetterà di goderci gli esercizi e farli funzionare.
Una mente ottusa ci fa rinunciare facilmente ai nostri sogni. I sogni sono il cibo della nostra mente, ci danno uno scopo e risvegliano il nostro vero potenziale. Questo metodo ci posiziona come pienamente responsabili della nostra funzione di vedere.
Per quanto riguarda la funzione di vedere della mente, ci sono alcuni aspetti che dovrebbero essere considerati e incoraggiati:
- Non dimenticare la visione periferica: non confondere il vedere e vivere concentrati con l'essere di vedute ristrette, sia nell'aspetto visivo che in quello vitale dell'espressione. La visione periferica è essenziale per relativizzare il contesto, poiché il centro è sempre in relazione a una periferia.
- Memoria di lavoro: registrando ripetutamente l'immagine della retina nel cervello (ciò che conosciamo come memoria visiva), la funzione visiva viene stimolata e l'apprendimento migliora.
- Scatena la tua immaginazione: l' immaginazione aiuta a ripristinare l'acuità visiva, ci dà il potere di ingrandire e modellare con l'occhio della mente l'immagine di tutto ciò che non si riconosce chiaramente. L'immaginazione è il potere di riempire gli spazi vuoti.
- La vita (e la visione) è fatta di contrasti: i nostri occhi hanno progressivamente perso tolleranza e adattamento alle varie intensità e frequenze della luce. Abbiamo bisogno di esporci ad ambienti, sia chiari che bui, che acuiscono la nostra sensibilità ai contrasti.
- Coordinare occhi, cervello e corpo: coordinando gli occhi, il cervello e il resto del corpo, gli stimoli visivi vengono trasmessi al cervello che sviluppa la velocità nell'elaborazione e invia istruzioni al corpo in modo che risponda in modo appropriato.
Ora sei pronto per iniziare con gli esercizi, ma prima ti invito a chiudere gli occhi e goderti alcuni momenti con un rilassante silenzio visivo. Godere!
