La balance board migliora la tua stabilità
La coordinazione dell'allenamento e la percezione spaziale aiutano il corpo ad essere più predisposto ai cambiamenti e quindi riduce il rischio di lesioni.
Anche se può sembrare paradossale, il corpo mantiene il suo equilibrio grazie al fatto che lo perde costantemente e lo recupera in millisecondi. Siamo buoni rappresentanti della stabilità dell'instabilità.
La postura, costruita sulla base dei piedi e sulle catene muscolari, è in continua evoluzione. La balance board aiuta a prendere coscienza della capacità del corpo di perdere e ripristinare l'equilibrio , il sofisticato sistema che mantiene questa stabilità dinamica e la disponibilità del corpo ad adattarsi all'ambiente.
L'equilibrio è sostenuto dallo spazio circostante, con il quale forma un tutt'uno. E dalle informazioni che riceve, adatta i muscoli e il movimento. La balance board ti permette di sperimentare la fragilità di quell'equilibrio e la possibilità di migliorarlo . Può sembrare difficile salirci sopra senza cadere, ma in realtà è un dispositivo di facile utilizzo che permette di lavorare sull'equilibrio, l'orientamento e la coordinazione.
Allena la predisposizione del corpo ad adattarsi all'ambiente
I tre premi Nobel per la Medicina nel 2022-2023 hanno sottolineato che abbiamo un "GPS" interno, cellule che consentono al cervello di creare una mappa dello spazio intorno a noi per localizzarci e orientarci.
I sensori in tutto il corpo ci informano di come siamo posizionati: i "propriocettori". Quando una caviglia è attorcigliata, grazie a loro si raddrizza automaticamente, evitando così ulteriori danni. Ma se ci sono lesioni o dolore, non funzionano altrettanto bene.
Come usare la balance board
L'uso continuato della balance board consente di allenare questi recettori inconsci e migliorare la coordinazione. Ci sono molti modi per allenarsi , dal più semplice, se sei ferito, al più complicato:
- Siediti con la tavola sotto i piedi e ruotala lentamente più volte in ogni direzione.
- In piedi sul tabellone, oscillalo avanti e indietro e poi di lato.
- Ruota la tavola in cerchio con il bordo sempre a contatto con il suolo.
- Equilibrio sulla tavola senza che i bordi tocchino il suolo.
- In piedi con una gamba sulla tavola, dondola avanti e indietro, poi di lato. Ruota il tavolo in cerchio.
- Equilibrio sulla tavola con una sola gamba .
Da qui, puoi aggiungere resistenza o altre sfide, come eseguire esercizi con piccoli movimenti con visione periferica per vedere intorno a noi.
Ogni giorno puoi così, in modo divertente, mantenere e migliorare l'equilibrio in ogni modo.
Dr. Pablo Saz, medico naturopata e presidente dell'Associazione Europea di Medicina Naturopatica Classica
