Luce solare come terapia
Ana Maria Oliva
La metà della popolazione mondiale ha bassi livelli di vitamina D, anche in paesi soleggiati come il nostro. Vivere rinchiusi ci fa ammalare.
Passare troppo tempo in casa ci fa ammalare. Le radiazioni del sole sono alla base di tutte le reazioni biochimiche che permettono la vita, in quanto sono fondamentali per avviare la "danza degli elettroni" che chiamiamo metabolismo.
Luce in modo che il cervello non si ammali
Nonostante viviamo in un paese molto soleggiato, le nostre abitudini di vita ci fanno stare rinchiusi troppo a lungo e questo ha ripercussioni psico-emotive.
La luce naturale facilita la secrezione di serotonina, l'ormone del buon umore. Questo aiuta a scongiurare lo stress e la depressione, migliorando così l'umore.
Alcuni anni fa, è stato descritto il SAD (disturbo affettivo stagionale) o disturbo affettivo stagionale . Questa è la comparsa di sintomi depressivi durante i giorni "grigi" dell'inverno, che scompaiono con l'arrivo della primavera, anche se alcune persone ne sono colpite proprio al contrario, quando inizia la primavera.
Se per troppi giorni di seguito ci sentiamo stanchi, ci sentiamo come se non ci godessimo più ciò che amavamo fare o notiamo cambiamenti nei nostri schemi di sonno o appetito , potrebbe essere perché abbiamo semplicemente bisogno di uscire di più al sole.
Esporsi al sole ci fa stare bene. La sua luce aumenta la secrezione di melatonina (l'ormone del sonno), che aiuta a regolare i ritmi circadiani e migliora la qualità del sonno. Inoltre, aumenta i livelli di testosterone, un ormone che influenza il desiderio sessuale . Entrambi i fattori, riposare bene ed essere attivi, ci fanno sentire meglio.
Medicina per l'intero organismo
Lasciare che il sole accarezzi la nostra pelle ha molti vantaggi :
- Rafforza le ossa . Il sole è essenziale per l'organismo per sintetizzare la vitamina D, che favorisce l'assorbimento del calcio e del fosforo che formano le ossa.
- Aiuta a migliorare la pelle . In caso di acne o psoriasi, prendere il sole può aiutare molto a migliorare l'aspetto della pelle.
- Equilibra il colesterolo , poiché la luce UVB del sole è necessaria per metabolizzarlo (e convertirne una parte in vitamina D).
- Ha un effetto analgesico . Aiuta ad alleviare i dolori all'apparato locomotore ea regolare il sistema nervoso vegetativo.
Molto più della semplice luce naturale
Gli esseri umani hanno 13 vitamine che sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo.
La vitamina D è una di queste. Oltre ad essere essenziale per fissare il calcio nel corpo (è essenziale per evitare l'osteoporosi), ha molte altre funzioni.
Ed è che una volta attivata questa vitamina, che viene sintetizzata da una reazione fotosintetica (ecco perché richiede luce), agisce come un ormone. Infatti, ci sono recettori per la vitamina D in quasi tutti i tessuti umani ed è stata scoperta la sua capacità di regolare l'espressione di numerosi geni .
La mancanza di "vitamine del sole" colpisce il cervello, le difese, l'intestino o il cuore.
Pertanto, la vitamina D influenza la salute dell'intestino, del sistema cardiovascolare e immunitario, del pancreas, dei muscoli, del cervello e del controllo dei cicli cellulari. Allo stesso modo, offre benefici ai malati di cancro (riduce la proliferazione cellulare ed è antinfiammatorio) e protegge in caso di ipertensione, obesità, diabete di tipo 2, depressione, deterioramento cognitivo, Parkinson, fratture ossee dovute a cadute, malattie autoimmuni, infezioni, problemi del pavimento pelvico e degenerazione maculare legata all'età.
Quando la vitamina D è essenziale
Ci sono alcuni gruppi in cui è più importante avere un buon livello di vitamina D.
- Nelle donne in gravidanza , ad esempio, riduce il rischio di infezioni, parto pretermine, preeclampsia e diabete gestazionale.
- È anche essenziale nelle persone con malattie autoimmuni , con frattura dell'anca e negli anziani in generale.
- Inoltre, un livello adeguato di vitamina D aiuta le persone con obesità e pazienti celiaci .
- Anche in alcuni casi l'esposizione al sole è sconsigliata : se si soffre di disturbi vascolari, ipertiroidismo, nefrite, anemia perniciosa o in caso di febbre.
Avvisa il corpo che ci manca il sole
L'esposizione quotidiana al sole è essenziale per l'organismo per sintetizzare la vitamina D, i cui livelli - contrariamente a quanto si potrebbe pensare - sono anormalmente ridotti nella maggior parte delle persone, anche nei paesi soleggiati come il nostro. Non a caso, si stima che il 50% della popolazione mondiale abbia bassi livelli di vitamina D.
Le cause di questa carenza di vitamina D sono molteplici. Il primo è la mancanza di esposizione al sole (vivere un eccesso di vita in casa), ma influiscono anche i problemi di assorbimento dei grassi e anche l'interazione con alcuni farmaci .
Come possiamo sapere che dobbiamo aumentare i loro livelli? Ci sono molti sintomi diversi che possono indicare questa carenza : avere infezioni spesso, dolori muscolari e ossei, sentirsi stanchi molto spesso o depressi, perdita eccessiva di massa ossea, perdita anormale di capelli …
Se sospettato, è meglio consultare il nostro medico per eseguire un'analisi. È il modo più semplice e sicuro per sapere se i livelli di questa vitamina nel nostro sangue sono quelli alla base di questi sintomi.
Luce solare come terapia
Fin dall'antichità il sole è stato utilizzato come fonte di terapia.
Lo stesso Ippocrate raccomandava di prendere il sole ai suoi pazienti più debilitati. E il grande Avicenna ha parlato anche dei suoi benefici. Ma per ragioni religiose, era disapprovato spogliarsi del corpo per prendere il sole. Era il XIX secolo quando l'elioterapia (o terapia dal sole) era accettata come tale, soprattutto nei casi di rachitismo, artrosi e tubercolosi.
Studi scientifici hanno dimostrato che l'esposizione alla luce solare per 15 minuti al giorno aiuta a combattere un gran numero di malattie.
All'inizio del secolo scorso questa elioterapia era molto di moda , poiché si era riscontrato che l'esposizione ai raggi solari è molto benefica per combattere tutti i tipi di malattie, soprattutto quelle di origine infettiva. C'erano anche cliniche specializzate per prendere il sole.
La terapia solare più semplice consiste nel prendere il sole , cioè ricevere un po 'di luce per prima cosa al mattino facendo una breve passeggiata all'aperto. Nei paesi nordici, dove la luce solare è scarsa durante le stagioni invernali , vengono utilizzate lampade per fototerapia ad alta intensità.
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Guariscici all'aperto senza rischi
Guariscici all'aperto senza rischi
Il sole sta guarendo fintanto che ci proteggiamo adeguatamente.
- Un'esposizione progressiva. Bisogna iniziare con brevi bagni di sole, di circa 10 minuti, senza esporre tutto il corpo. Cominciamo con gambe, piedi e braccia. A poco a poco, possiamo mettere il resto del corpo al sole.
- Senza superare noi stessi. Un bagno di sole dovrebbe sempre essere stimolante. Se finiamo per stancarci, è stato eccessivo. Per poter fare abbastanza vitamina D, non serve molto tempo, bastano 15 minuti senza crema solare (che impedisce ai raggi UVB di penetrare nella pelle). Dopo 15 minuti è meglio proteggersi con un cappello, una maglietta e, se necessario, con la crema solare …
- Nessuno dei due è all'altezza. Con l'avanzare dell'età, la nostra pelle impiega più tempo a produrre vitamina D.In luoghi con molto inquinamento ambientale, gli UVB si riflettono, quindi è necessario anche più tempo di esposizione. Non dimenticare che il vetro blocca i raggi UVB, quindi prendere il sole dietro il vetro non ci aiuta.
- In movimento. È più comodo muoversi e fare qualche esercizio leggero che essere completamente immobili al sole.
Potenzialo con l'aiuto della dieta
La principale fonte di vitamina D è il metabolismo del colesterolo grazie ai raggi UVB del sole.
Alcuni alimenti contengono determinate dosi di vitamina D che, sebbene considerate complementari e non una fonte primaria, possono aiutare. I funghi (funghi, funghi) sono tra i pochi alimenti vegetali ricchi di questa vitamina essenziale. I vegetariani Ovo possono anche ricorrere alle uova , che ne forniscono anche una buona quantità.
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