Affrontare l'isolamento

Come affrontare la reclusione in solitudine

Vivere questa crisi che ci ha isolati socialmente può diventare particolarmente difficile se affrontati da soli. Ti portiamo alcuni suggerimenti per mantenere un sano equilibrio emotivo in queste circostanze.

A causa della (necessaria) reclusione che stiamo soffrendo per la crisi del coronavirus, molte persone che vivono da sole hanno trascorso settimane nelle loro case senza poter avere contatti diretti con familiari, amici o colleghi di lavoro. Queste circostanze straordinarie di isolamento sociale possono finire per portare alcuni problemi psicologici aggiunti al trauma emotivo che tutti condividiamo.

La resilienza delle persone e il loro carattere più o meno estroverso o introverso, segnerà il modo di affrontare da soli questo confinamento.

In quanto esseri umani che siamo, la vita nella società è contrassegnata nella nostra genetica come uno dei nostri tratti fondamentali che ci ha spinto a superare il pericolo che altri animali e la natura ostile una volta rappresentavano per la sopravvivenza della nostra specie. Sebbene viviamo da soli, quasi tutti noi cerchiamo di mantenere un contatto diretto con altri esseri umani su base quotidiana, quindi essere improvvisamente privati ​​di questo trattamento può diventare molto difficile da assimilare.

Un fattore psicologico aggravante che aumenta i livelli di stress e ansia per tutti noi è che questo isolamento non è stato cercato. Se è vero che possiamo capirlo e accettarlo senza riluttanza, per il bene comune, è anche vero che non abbiamo avuto la possibilità di sceglierlo per noi stessi.

Questa diminuzione dei nostri movimenti e della nostra capacità decisionale ha significato un'interruzione molto brusca della nostra vita abituale.

Per molte persone che scelgono di vivere in solitudine, ma che sono socialmente molto attive, il confinamento ha significato una cessazione improvvisa e involontaria di tutte le attività sociali e di ogni contatto diretto con un altro essere umano. I problemi psicologici potrebbero non tardare a manifestarsi.

Ci tengo a precisare che questo isolamento in solitudine non ha colpito solo gli anziani o gli adulti che hanno deciso di vivere in questo modo, ma anche gli studenti o le lavoratrici che vivono fuori dalle proprie case di origine, madri single (che sono state aiuto di altri adulti), caregiver di persone non autosufficienti, ecc. Tutti questi casi sono ad alto rischio psicologico, a causa della solitudine.

Effetti dell'isolamento in solitudine

Questi sono i principali rischi emotivi che questo isolamento sociale involontario può comportare.

• Tristezza: la mancanza di contatto sociale può portare a una dinamica di tristezza e sintomi depressivi che possono essere aggravati se questa situazione dura a lungo.
• Stress e ansia: la solitudine, di per sé, causa stress fisico. Non siamo progettati per vivere da soli e, anche se potremmo non accorgercene a breve termine, il nostro corpo inizia a soffrire di sintomi di stress quando passiamo molto tempo isolati dalle altre persone.
• Problemi di sonno: possono verificarsi cambiamenti nei modelli di sonno e una riduzione del numero di ore di riposo.
• Monotonia: entrare in un ciclo ripetuto di attività e routine, senza che nessuno ci contrapponga o ci aiuti a uscire dalla monotonia, può anche aggravare i sintomi depressivi.
• Problemi fisici: la solitudine mantenuta a lungo può aumentare la probabilità di problemi cardiovascolari o deprimere il sistema immunitario.

Modi per mantenere attiva la mente se vivi da solo

Se sei confinato in solitudine, ecco alcuni consigli per cercare di rimanere attivo in questi giorni e in questo modo, essere in grado di prenderti cura della tua salute fisica ed emotiva.

• Rompi la monotonia

Uno dei maggiori pericoli della reclusione è quello di abbandonarsi alla monotonia e all'inattività. Dobbiamo fissare piccoli obiettivi quotidiani come studiare un determinato argomento, leggere alcune pagine del libro che ci interessano o dedicare del tempo ad attività creative come praticare uno strumento, dipingere, scrivere, ecc. Il raggiungimento di questi piccoli obiettivi ci incoraggerà a continuare con i compiti il ​​giorno successivo.

Dobbiamo evitare a tutti i costi di cadere nella procrastinazione e nella pigrizia.

• Contatto in linea

Possiamo soffrire la solitudine fisica, ma non deve essere la solitudine sociale. È molto salutare mantenere il contatto, per quanto possibile, con la famiglia e gli amici tramite una connessione online. Questo potrebbe anche essere un buon momento per riconnettersi con le persone che apprezzi, ma con le quali non parli da molto tempo.

• Esercizio fisico

Lo sport è essenziale. A seconda dello spazio che hai a casa, possono essere programmate diverse attività. Dobbiamo fissare l'obiettivo di fare una piccola routine di esercizi al giorno.

• Dieta di notizie

Non è consigliabile essere continuamente al corrente delle ultime notizie che emergono sul coronavirus. Sì, è bene essere informati quotidianamente, ma non è necessario rivedere gli ultimi dati sui decessi in ogni paese ogni cinque minuti. Non è mentalmente salutare rimanere ancorati tutto il giorno sul lato negativo della situazione.

• Umorismo

Per contrastare tutto il dolore e la tristezza che ci circonda, possiamo coltivare il buon umore, sia con film o video che ci piacciono sia condividendo aneddoti e battute con gli amici (on-line). Se vediamo solo il lato negativo della quarantena, ci peserà di più ogni giorno.

E, infine, questo ultimo consiglio è per chi conosce situazioni di persone che vivono da sole. Cerchiamo, per quanto possibile, di restare in contatto con loro. Può essere tramite Internet, telefono o guardando fuori dalla finestra per parlare con il vicino.