Come usare un bastone per camminare

Camminare con i bastoncini o appoggiarsi a un bastone durante le passeggiate e le escursioni rinforza i muscoli e protegge le articolazioni.

Sebastien Goldberg-Unsplash

Quando mi appoggio alla gayata o ad un bastone corto , il mio corpo si piega su un fianco e ho la sensazione di essere paralizzato. Invece, appoggiandomi a un lungo bastone , la mia schiena si raddrizza, il mio sguardo è in avanti e riacquisto l'eleganza, la dignità e l'efficacia di una postura eretta .

Il bastone lungo o bastone - chiamato anche Jo - deve essere un bastone lungo, sottile e liscio con un'altezza ideale che va da terra all'ascella del camminatore. Si vendono anche aste telescopiche regolabili in altezza, che possiamo adattare facilmente alla nostra altezza.

Perché usare un bastone da passeggio

Il lungo bastone, per aiutarli a camminare, è stato uno strumento di pastori, nonni, pellegrini e alpinisti . Da anni si è dimostrato utile per migliorare l'andatura e alleviare le articolazioni delle gambe quando ricevono peso.

Negli anni '80, i concorrenti di sci di fondo iniziarono ad allenarsi in estate con i bastoncini per aumentare la loro resistenza e rafforzare la parte superiore del corpo ; Pertanto, è stato fatto un primo tentativo per promuovere la camminata con i bastoncini come mezzo per mantenere la forma fisica, specialmente per le persone che soffrivano di qualche tipo di usura articolare o per le persone in sovrappeso. È quello che oggi è conosciuto come nordic walking.

Potresti chiederti quali sono i vantaggi di camminare con i bastoncini :

Il vantaggio principale del bastone è che parte del peso del corpo viene tolto dalle braccia, alleviando così gli arti inferiori e le ginocchia .
I muscoli delle braccia e delle spalle , che sono muscoli passivi nell'andatura normale, partecipano all'esercizio, che ne favorisce lo sviluppo.
Produce un rilassamento e un massaggio del collo utili in caso di spasmi muscolari cervicali .

Come camminare con un bastone

Per camminare con un bastone, si consiglia di seguire alcuni consigli di base:

Su un terreno pianeggiante, prendi il bastone all'altezza del gomito (braccio piegato ad angolo quasi retto) e appoggialo a terra ogni due passi.
Su per la collina , afferra il bastone un po 'più in basso e con ogni passo breve e lento martellalo vicino al tallone del tuo piede per spingerti verso l'alto.
Giù per il pendio, afferralo quasi all'altezza delle spalle e, ad ogni passo lungo e veloce, guidalo davanti al piede (di lato), scaricando così parte del tuo peso sul braccio.
È conveniente cambiare il personale di volta in volta per distribuire lo sforzo tra le due braccia, evitare asimmetrie e prevenire la formazione di vesciche.
Porta il bastone sul lato opposto della gamba debole e abbina il suo supporto a quello della gamba debole .

Se cammini con due pali …

In questi giorni, è spesso visto avvolgere con due aste telescopiche . Il corpo funziona meglio, ma le richieste di coordinazione, attenzione e visualizzazione sono maggiori. L'importante è fissare lo sguardo su dove metti i piedi , e non sui pali, per non cadere.

Tuttavia, l' uso eccessivo di due bastoni porta ad un eccessivo assuefazione a punti di appoggio aggiuntivi, con danno al naturale equilibrio, comparsa di lesioni e fastidio a spalle , gomiti e polsi.

Con un bastone è sufficiente , tranne che vogliamo camminare veloci e fare lunghi percorsi o tappe con forti pendenze.