Meditazione per ritrovare la tua serenità attraverso ciò che senti
Meditare sul suono è molto semplice. Possiamo farlo ovunque e può avere molti vantaggi nella nostra vita quotidiana e nel modo in cui il nostro ambiente acustico ci influenza. Ti invito a fare questa meditazione guidata per scoprirlo.
Ascolta il podcast di Lidia González, una meditazione guidata sul suono.
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Ciascuno dei nostri cinque sensi, insieme al nostro respiro, sono un'ancora meravigliosa con il nostro momento presente. Quando la nostra mente è molto attiva con pensieri e preoccupazioni, ci porta fuori dal qui e ora. Concentrandoci sull'illusione del passato o del futuro attraverso la nostra mente , ignoriamo ciò che sta accadendo nel presente.
Per questo motivo, è altamente raccomandato tornare a questo momento presente e viverlo nella misura in cui possiamo. Il presente è l'unico momento in cui possiamo prendere parte alla nostra vita e, quindi, l'unico momento che conta davvero.
I vantaggi della meditazione sul suono
Troveremo sempre il suono nelle sue varie forme ovunque andremo, ecco perché è una risorsa preziosa per meditare e per integrare la pratica della meditazione nella nostra vita quotidiana. La meditazione che facciamo seduti ci dà la base per applicare successivamente quell'atteggiamento a qualsiasi situazione della nostra vita.
Il senso dell'udito è strettamente legato al nostro universo emotivo.
La musica, ad esempio, può commuoverci profondamente e portarci a diversi stati d'animo. Allo stesso modo, certi suoni o quelli che chiamiamo rumori possono alimentare in noi emozioni "negative", oppure possiamo associarli automaticamente a loro.
Uno dei grandi vantaggi della meditazione sul suono è che ci insegna a lasciar andare la tendenza ad assegnare un significato ai suoni che ascoltiamo. Con il tempo della pratica, impariamo ad ascoltare ciò che sentiamo senza rispondere emotivamente al suo contenuto, almeno non necessariamente o automaticamente.
Quando ascoltiamo il suono per il bene del suono, scopriamo che è possibile mantenere la nostra serenità in un enorme ingorgo in cui squillano centinaia di altoparlanti, o ascoltare una critica su di noi senza attivare il nostro meccanismo di difesa, per esempio. E, infatti, questo tipo di occasioni sono le più preziose per mettere in pratica questa meditazione, poiché ci aiuterà ad ancorare la nostra stabilità emotiva dentro di noi, invece di lasciarla nelle mani di fattori esterni.
Come meditare sul suono
- Siediti con la schiena il più dritta possibile in un posto dove puoi stare comodo o comodo. Lascia riposare le mani sulle gambe. Chiudi gli occhi.
- Lascia andare quello che stavi facendo e quello che farai dopo e atterrare sempre di più in questo momento presente.
- Lascia che la tua mente riposi, riposi e rilassa lasciando andare.
- Concentrati sui suoni. Inizia con i suoni più lontani e ascoltali senza concentrarti su nessuno in particolare.
- Ora concentrati su ciò che è un po 'più vicino a te, proprio intorno a te. Ascolti semplicemente senza analizzare o identificare i suoni, ma ascoltando il suono stesso, l'esperienza del suono.
- Potresti sperimentare come la tua mente vuole interpretare certi suoni come piacevoli o fastidiosi. Realizza la performance e lasciala andare, tornando al suono così com'è, senza significato.
- Ora puoi concentrarti sui suoni sottili del tuo corpo: il tuo respiro, il battito del tuo cuore, ecc.
- Ora ascolta tutti i suoni nel loro insieme, apri la tua coscienza a tutti loro.
- Se la tua mente appare con qualche interpretazione o con qualche pensiero che distrae la tua attenzione, non succede nulla. Quando ti rendi conto di questo, puoi lasciarlo andare e riportare delicatamente la tua attenzione su ciò che senti.
- Lascia andare il suono e riposa la mente per qualche istante in modo aperto, senza concentrarsi su nulla in particolare.
- Puoi allungare questa meditazione per tutto il tempo che consideri, alternando il concentrare la tua attenzione sui suoni e semplicemente riposare la mente senza oggetto.
- Quando lo senti, apri gli occhi.
