Come dormire bene senza ricorrere ai farmaci

Come dormire bene senza ricorrere ai farmaci

Puoi combattere l'insonnia senza prendere sonniferi. La medicina naturale ti aiuta ordinando abitudini e insegnandoti a prestare attenzione ai segnali del corpo.

È incredibile come la mente va e viene in una notte insonne. Il pensiero scorre come la ruota di un apparecchio radio passando di stazione in stazione e il corpo si muove a disagio passando dalla realtà del risveglio alla realtà dei sogni, fino all'alba con la sensazione di non aver dormito. .

Capisco che le persone che non riescono a dormire abbiano difficoltà, poiché considero il sonno una parte importante della vita . Poeti come Calderón paragonavano la vita a un sogno. Hanno apprezzato la sua importanza dal punto di vista del saper dormire e svegliarsi. La parola Buddha significa "colui che si è risvegliato", ma per svegliarti devi essere addormentato , sapere come distinguere la veglia e il sonno, i sogni e la realtà.

Non sorprende che una notte appena riposata condizioni l'umore e il fisico del giorno successivo. Per molte persone, un sonno povero condiziona tutta la loro vita.

Affrontare le cause dell'insonnia

Da bambino sono stato colpito dalle veglie della Settimana Santa e poi ho capito che il corpo deve essere allenato alla veglia o all'insonnia come modalità di sopravvivenza contro un attacco o circostanze particolari di malattia. Ecco perché è bene allenare il tuo corpo ed essere pronto ad andare a letto tardi di tanto in tanto, senza che sia un problema.

Ma quando non addormentarsi diventa un problema o non riusciamo a dormire bene la notte, devi capire perché sta accadendo e affrontarne le cause. Possiamo fare molto.

Preoccupazioni e convinzioni che rendono difficile dormire

A volte non riusciamo a dormire bene la notte per la paura di non dormire che si verifica prima di andare a letto e che non ci permette di addormentarci.

Altre volte è la mente che impedisce il sonno, rimuginando continuamente sulla risoluzione di problemi quotidiani , questioni familiari, piani, preoccupazioni e dolori muscolari, lavoro, ecc. Cercare di controllare i tuoi pensieri diventa ironico e paradossale e genera più pensieri insonni.

D'altra parte, ci sono convinzioni che non aiutano ad addormentarsi , ad esempio considerando che dormire è tempo perso, oppure ignorare il sonno assumendo sostanze che ci tengono svegli.

Quando hai sonno, fermati qualche minuto e dormi, anche se è un pisolino.

Quando hai sonno è importante dormire anche un pisolino. Anche se appare mentre si fa un lavoro molto importante, come guidare un treno o eseguire un'operazione chirurgica, è importante fermarsi qualche minuto e dormire, perché non solo la nostra vita dipende dalle nostre azioni ma da quelle degli altri.

L'importanza della cena per dormire bene

Bevande stimolanti come tè, caffè, cioccolato, guaranà, yerba mate o cola possono interferire con il sonno. Anche cibi altamente conditi con spezie piccanti o cibi che causano flatulenza, bruciore di stomaco, reflusso o diarrea. Cioccolato, menta piperita e cibi grassi riducono la pressione sullo sfintere esofageo inferiore, provocando il riflusso esofageo nelle persone predisposte.

In generale, si consiglia di andare a letto almeno due ore dopo aver cenato per evitare scottature e problemi di riflusso.

Gli alimenti che hanno proprietà diuretiche , come prezzemolo, indivia, sedano, aglio, melanzane o cipolle, possono causare un'emergenza minzionale a mezzanotte.

Esistono però alimenti che favoriscono il sonno perché ricchi di triptofano (banane, pasta, riso, cereali integrali, datteri, fichi secchi, noci) o di melatonina (mais, pomodori, patate).

Vai a letto con un corpo stanco

Oltre a mettere ordine nel tuo stile di vita, l'attività fisica migliora la qualità del tuo sonno a medio termine . Ha un effetto ansiolitico e antidepressivo, soprattutto se di tipo aerobico, per cui aumenta la pulsazione, richiede un respiro profondo, produce sudorazione e soprattutto aiuta a divertirsi durante la sua prestazione.

L'esercizio migliora anche la latenza, la durata e la qualità del sonno e la capacità di riposare e dormire bene la notte.

Tuttavia, è importante non impegnarsi in attività fisica immediatamente prima di andare a letto , a meno che non comporti, ad esempio, una tranquilla passeggiata all'aperto o altre attività ricreative (come cucinare o dipingere), che aiutano ad alleviare la tensione, testa e migliora l'umore.

Insonnia e stress

In generale, l'insonnia provoca una situazione stressante che ci mette in uno stato di massima allerta al pericolo e riempie la mente di adrenalina in modo che sia capace di una risposta rapida o di cercare una soluzione o una via d'uscita al problema che incalza.

In molti casi, è probabilmente il modo migliore per il cervello o il sistema nervoso per risolvere alcuni problemi profondi o per controllare minacce fisiche o psicologiche.

Farmaci o piante per dormire?

Il modo più convenzionale per curare l'insonnia è ricorrere a farmaci e fitoterapia o piante medicinali, sebbene non tutti siano efficaci in tutti i casi.

Il trattamento farmacologico dell'insonnia, con ipnotici sia benzodiazepinici che non benzodiazepinici, ha mostrato una maggiore efficacia a breve termine nella durata del sonno e nella latenza rispetto al placebo, ma anche effetti collaterali .

Inoltre, non ci sono prove scientifiche che qualcuno di loro sia efficace a lungo termine.

Al contrario, i trattamenti non farmacologici non hanno i rischi di tolleranza e dipendenza dagli ipnotici, così come i loro effetti negativi, e hanno un effetto più duraturo .

Piante rilassanti o sedative per dormire bene

Tra le piante più utilizzate in erboristeria per favorire un buon riposo ci sono le seguenti:

• Papavero della California (Eschscholzia californica)

Induce il sonno, ne migliora la qualità e diminuisce l'attività motoria. Nella medicina antroposofica viene spiegato in modo poetico che questi fiori non hanno il calice e che, quindi, non forniscono la parte di contatto fisico con la realtà. Questo toglierebbe uno dei problemi che ti affliggono. È efficace nell'ansia lieve e moderata .

Può essere assunto come infuso: 2 g di pianta essiccata per 150 ml di acqua prima di coricarsi. Di solito non sono necessari più di nove giorni consecutivi .

• Passiflora (Passiflora incarnata)

Ha proprietà sedative, ipnotiche e ansiolitiche. È indicato in caso di insonnia, ansia, nervosismo, tachicardia, irritabilità , ecc. Il sogno prodotto dalla passiflora è ricco della fase REM, che regala un buon risveglio.

Si assume tra 1 e 2,5 g in 150 ml di acqua al giorno come infuso prima di coricarsi.

• Valeriana (Valeriana officinalis)

Vari componenti della sua radice possono agire sinergicamente. Viene utilizzato in alternativa ai sedativi sintetici come le benzodiazepine, ma è importante non assumerlo per più di nove giorni consecutivi e alternarlo con altre piante. Se ne prendi troppo o lo mischi con i barbiturici può produrre l'azione opposta.

Per migliorare il sonno, una singola dose viene presa tra mezz'ora e due ore prima di coricarsi: da 1 a 3 g come infusione.

• Papavero (Papaver rhoeas)

Si usano i petali essiccati. È una pianta considerata sedativa e antitosse, tradizionalmente utilizzata nel trattamento sintomatico dell'ansia e della preoccupazione .

Può essere assunto come infuso (preparato dai petali): da 1,6 a 2 g per dose, prima di coricarsi.

• Biancospino (Crataegus)

Vengono utilizzati fiori e talvolta frutti. Induce un effetto sedativo, principalmente negli stati di nervosismo associati ad un'accelerazione della frequenza cardiaca. Se somministrato come infusione, assumere da 1 a 1,5 g, tre o quattro volte al giorno.

• Lavanda (Lavandula angustifolia)

Vengono utilizzate cime fiorite e olio essenziale di diverse specie. È indicato per stati di irrequietezza, insonnia e disturbi digestivi funzionali di origine nervosa. In infusione prendere 1 o 2 cucchiaini per tazza. Se si prepara per il bagno, 20-100 g di lavanda essiccata in 20 litri di acqua.

L'inalazione delle sommità dei fiori produce un effetto calmante , quindi i cuscini con fiori essiccati sono preparati per aiutarti ad addormentarti.

• Luppolo (Humulus lupulus)

Ha proprietà sedative e ipnotiche. È indicato in caso di stress mentale, ansia, irrequietezza e disturbi del sonno. È uno dei componenti della birra e può essere consigliabile berlo senza alcool . Si consiglia di somministrare 0,5 g di strobili sotto forma di infuso, da due a quattro volte al giorno, assumendo una dose tra mezz'ora e un'ora prima di coricarsi.

• Melissa (Melissa of fi cinalis)

Vengono utilizzate le foglie, e talvolta anche la sommità aerea. Il suo utilizzo è consigliato per il trattamento di nervosismo, irrequietezza, insonnia e irritabilità. È anche una pianta adatta per duelli e situazioni di grande stress in cui devi tenere i piedi per terra.

È anche il componente principale dell'acqua Carme n: 2-3 g della foglia essiccata vengono presi in infusione, due o tre volte al giorno.

• Tiglio (Tilia cordata)

I fiori tradizionali sono usati per trattare i disturbi del sonno, il nervosismo e l'ansia. Le dosi consigliate sono 2-4 g al giorno delle in fl orescenze sotto forma di infusione.

Insonnia molto brutta: come trattarla?

Se l'insonnia è molto forte o è profondamente radicata, sembra che non funzioni niente, o almeno non accorgo il termine. Si tratta di una questione complessa. Nei casi più gravi è necessario produrre una disconnessione con l'ambiente che circonda la persona .

Nel nostro ambiente abituale ci sono troppe onde radio, televisione, computer, Wi-Fi, telefoni cellulari e troppi rumori di auto, polizia, vigili del fuoco … Anche macelli dove gli animali muoiono in massa. Troppo stress apparentemente coperto da un mondo calmo , ma che nelle persone sensibili produce una situazione insostenibile, che non fa dormire.

In questi casi, il riposo a volte si ottiene da un tranquillo rifugio nella natura più calma , recuperando i ritmi naturali della luce per svegliarsi e dell'oscurità per dormire.

A livello mentale si può lavorare l'intenzione paradossale : si presume che una parte molto importante del problema del sonno siano i tentativi di cercare di risolverlo e l'ansia causata dal mancato controllo del sonno, quindi al paziente viene chiesto di fare altrettanto. al contrario, cioè, sforzati di non dormire.

Il sonno è anche un riflesso del nostro modo di vivere e ne è persino segnato. Da questo punto di vista, è importante stabilire un piano per ritrovare la normalità e il sonno profondo , che a sua volta ci permetterà di vivere la vita ben svegli, prendere coscienza di tutte le possibilità che abbiamo per essere felici e dormire sonni tranquilli!