Podcast: meditazione auto-compassionevole per abbracciare il nostro bambino interiore
Visualizza con questa meditazione guidata le sensazioni che attualmente ti stanno allontanando dal tuo bambino interiore. Queste sensazioni ti guideranno al centro delle tue ferite emotive che, molto spesso, hanno origine nell'infanzia.
Ascolta questa meditazione guidata auto-compassionevole di Lidia González Alija.
Qualsiasi situazione di vita può essere un'opportunità per elaborare l'energia stagnante dall'infanzia. Tutte le nostre situazioni quotidiane riflettono noi stessi e il nostro momento vitale.
Con questa meditazione guidata propongo di accogliere il bambino dentro di te perché, se guardiamo alla nostra vita, è probabile che ci accorgiamo che ci sono situazioni che si ripetono continuamente in modi diversi e in modi diversi e che ci confrontano con il stesso posto dentro di noi.
Normalmente questo è un luogo che ci provoca resistenza, che non vogliamo guardare o in cui siamo estremamente a disagio per andare più in profondità. Potremmo persino ignorarlo.
Quando le sfide della nostra vita si ripresentano notevolmente, il nostro ego potrebbe attirarle e usarle per confermare se stesso, la sua dura versione della realtà e le sue convinzioni limitanti.
Se scegliamo di sentirci vittime di loro, è molto probabile che il nostro ego raggiunga quello scopo e si consolida gradualmente in quel modo limitato di percepire la realtà. Tuttavia, possiamo anche percepire il prezioso apprendimento nascosto dietro quella situazione ricorrente e sentire come l'universo ci sta instancabilmente fornendo l'opportunità di integrare quell'apprendimento attraverso situazioni simili. Una volta integrati, possiamo andare avanti nella nostra evoluzione.
Accogliendoti con compassione
Il percorso che suggerisco per questa integrazione è l'auto-compassione. Propongo di prestare attenzione con curiosità alle sensazioni che nascono dalle situazioni quotidiane. Quando abbracci e senti pienamente queste sensazioni, ti guideranno al centro delle tue ferite emotive che, molto spesso, avranno origine nell'infanzia.
Quelle ferite emotive, soprattutto quando non ne siamo consapevoli, modellano la nostra realtà e le nostre reazioni ad essa. Accettando amorevolmente quella carica emotiva accumulata fin dall'infanzia e sentendola a poco a poco, possiamo rilasciarla e quindi riacquistare il nostro flusso alla fase successiva della nostra evoluzione personale.
Questo ci aiuta anche a coltivare un modo più gentile di relazionarci con noi stessi, basato sull'accoglierci con gentilezza, comprensione e accettazione in tutte le difficoltà interne che sorgono.
Come meditare per coltivare l'autocompassione
- Siediti e sistemati con la schiena dritta e gli occhi chiusi. Concentrati sul tuo respiro e ad ogni espirazione atterri sempre di più nel momento presente, lasciandoti alle spalle quello che stavi facendo prima e quello che farai dopo.
- Porta in questo momento una situazione nella tua vita che è particolarmente emozionante. Senti le sensazioni presenti nel tuo corpo quando pensi a quella situazione, dai loro il permesso di essere lì e seguile con curiosità, realizzando dove si trovano nel tuo corpo.
- Visualizza le sensazioni come il tuo bambino o bambino interiore, come te stesso quando eri bambino. Guardala, guardati dall'esterno. Cosa vedi in lei, in lui, cosa lo rende così commosso?
- Ora puoi dire gentilmente: "Ciao, sono qui con te". E guarda cosa succede nel tuo corpo quando riconosci quel bambino e falle sapere che sei lì per lui / lei.
- Osservalo / o con compassione.
Osserva la sua paura e chiedile di cosa ha paura. Lasciati sentire la risposta nel tuo corpo.
- Prendi quel bambino nel modo in cui avresti voluto essere accolto quando avevi paura. Trova il modo in cui avevi bisogno di essere accolto in quel momento, magari con un abbraccio, con la presenza, con l'accettazione, con la comprensione.
- Senti l'effetto di questa accoglienza, di questo bisogno che viene coperto. Fai un respiro più lungo per fare spazio alle sensazioni presenti e guardale, accogliile.
- Da questo posto in te, guarda di nuovo quella situazione iniziale della tua vita e renditi conto di come la vedi dalla certezza che la parte più vulnerabile di te è al sicuro, è accolta e protetta. Senti il tuo corpo e senti se c'è qualcosa che vorresti fare in relazione a quella situazione.
- Quando lo senti, inizia dolcemente a muovere il tuo corpo e respira più profondamente. Apri gli occhi.
